A czemu koniecznie chcesz podbijać kaloryczność węglami? Zrób to zdrowym tłuszczem. Polej ryż oliwą/olejem lnianym, albo tłustsze mięcho.. No ale jak faktycznie chcesz węgle, to wafle ryżowe ;) Mój bilans w/t wygląda tak: 305,5 gW - 221,1 gT :) Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-11-06 21:19:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet jeśli mamy taką samą kaloryczność dla dwóch osób to efekty mogą być inne. Gotowców pełno jest na forum, wystarczy wejść w jakiś dziennik, blog itp i już poza tym po co odkupywać jak masz możliwość za 50 zł mieć własną http://potreningu.pl/plan/new/abonament
jak nie wiesz czym to najlepiej po trochu dać wszystkiego, chyba że przedstawisz nam swe odzywianie jaka kaloryczność, podział BTW i o ile kalorii byś chciał podbić ją
Dokładnie ilość posiłków nie ma wielkiego znaczenia, jeśli możesz jeść tylko 3, jadaj 3 (chyba, że objętość i kaloryczność może być problemem), optymalnie np.: dla mnie to 4.
nie :D Każda obróbka cieplna w pewnym stopniu zmniejsza kaloryczność produktu, ale nie przejmowałbym sie tym Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-09 22:21:18
autor ma racje, ziemniaki upieczone akurat zwieksza kalorycznosc. ze wzgledu na to, ze czesc wody zostanie odparowana, wiec wiecej skrobii bedzie na 100g produktu, jednak, sa to roznice tylko i wylacznie wynikajace z masy produktu, a nie kalorycznosci jako dodanej przez obrobke jaka jest pieczenie. roznice zazwyczaj sa dosc male jezeli mowa o pyrce
Lin powiedział tutaj bardzo słuszną uwagę. Punktem wyjścia dla ustalenia kaloryczności diety powinna być analiza jej dotychczasowej energetycznosci (tygodniowa analiza). Aby nie wpaść w efekt jo-jo, kaloryczność diety należy zawsze redukować etapami. Jeżeli dziennie spożywalismy np. 4000 kcal, to w pierwszym tygodniu odchudzania dietę powinniśmy [...]
W diecie brakuje warzyw, no i trochę sporo posiłków jak na taką kalorycznosć, ale jak Ci pasuje tak czeste jedzenie to OK. Schemat dosć klasyczny. Makrelę wędzoną dałbym góa 2 x w tygk, poza tym przyadłaby sięswieza ryba morska. Przy bf 20% można byłoby pomyśleć o niższej podaży węgli, a wyższej tłuszczu, ale nie jest to wymóg bezwzlgędny. Dziwne [...]
jeśli na tej kaloryczności nie łapiesz masy, to znaczy ze ona jest za niska do twojego stylu zycia/aktywności. podnieś kaloryczność i przede wszystkim podaj swoje parametry, oraz wrzuc przykładowy dzień z diety
Przepisy znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Tam znajdziesz inspirację co z czym połączyć by dobrze smakowało. Kaloryczność to już kwestia dobrania ilości produktów pod swoje zapotrzebowanie. To taka opcja jeżeli Ci zależy na robieniu formy, a nie tylko zwiększaniu masy ciała.
a ja bym wegle zostawił jak jest, dodał białek, wydaje sie ze kalorii jest troche mało jak liczyłes zapotrzebowanie? moze warto byloby za wyjsciową wziąc kalorycznośc jadlospisu ktory miales do tej pory?
dobrze z czym? jak coś piszesz to staraj się robić to tak by dało się zrozumieć co chcesz przekazać czyli skapowałeś się, że jadłeś za dużo i chcesz zmniejszyć kaloryczność? no to zmnieszaj.. ww obetnij i powoli, odejmuj z 100 kcal na tydzień, nie od razu wszystko Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-17 14:14:30
Polecam lekturę artykułów: http://potreningu.pl/articles/3109/jem-bardzo-duzo-a-moje-miesnie-nie-rosna--dlaczego http://potreningu.pl/articles/1407/dlaczego-moje-miesnie-nie-rosna- W odpowiedni sposób komponując dietę, możesz "zmieścić" więcej kalorii w podobnej objętości jedzenia; choćby zdrowym tłuszczem można w łatwy sposób mocno podbijać [...]
produkty wysokokaloryczne to wszelkie tluszcze, orzechy, zrodla ww, tluste miesa i ryby. niemniej jednak trudno tak doradzic, bo nie wiemy czego w twojej diecie brakuje (jakich makroskladnikow), jak wyglada cala jej kompozycja, kalorycznosc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-26 05:34:38
Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz kaloryczność która wyliczyłeś ze wzoru - to jest Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]