Pytanie

Chce miec rzezbe,Waze 80 kg i mam 187 wzrostu.Ile dziennie kalori powinienem zjadac?Mam troszeczek ciala ktore chce przerobic

:)

Dla osoby aktywnej ok. 2300 kacl powinno byc OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Jeżeli nie masz większej aktywności fizycznej, to 2300kcal może okazać sie optymalne

szukala

Dobrą, ale czasochłonną metodą na obliczenie sobie zapotrzebowania jest zapisywanie przez tydzień ilości spożywanych kalorii, a następnie podzielenie przez 7. Wyjdzie Ci wtedy dzienna dawka spożywanych kalorii. Dlatego tak długo, ponieważ jednego dnia jesz więcej innego mniej, a gdybyś policzyl kalorie z dnia w którym zjadłeś akurat więcej/mniej...
Później, zależnie od celu jesz mniej, lub dokładasz dodatkowe kalorie. Ja to robię bardziej intuicyjnie, gdy widzę że mam troszkę za dużo tłuszczyku, staram się jeść troszkę mniej... Aha, moim zdaniem najlepiej spala się tłuszcz ćwicząc rano naczczo. Nie trzymaj się też fanatycznie zaplanowanej liczby kalorii (stres) i słuchaj wskazówek jakie daje Ci organizm. Powodzenia

Lin powiedział tutaj bardzo słuszną uwagę. Punktem wyjścia dla ustalenia kaloryczności diety powinna być analiza jej dotychczasowej energetycznosci (tygodniowa analiza). Aby nie wpaść w efekt jo-jo, kaloryczność diety należy zawsze redukować etapami. Jeżeli dziennie spożywalismy np. 4000 kcal, to w pierwszym tygodniu odchudzania dietę powinniśmy obciąć o ok. 10% (400 kcal), w następnym znów o kolejne 10%, itd. Nigdy jednak nie powinniśmy schodzić poniżej wartości Podstawowej Przemiany Materii, która zazwyczaj nie bywa niższa niż 1200kcal. Pamiętajmy też, że najskuteczniejszym przyspieszaczem spalania kalorii jest wysiłek fizyczny !

szukala

Oprócz diety proponuję dołożyć jakiś antykatabolik aby zminimalizować spadki masy mięśniowej i ewentualnie białko.

Danone