kalorycznośc

Witam Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 62kg Jestem Ektomorfikiem , na siłowni ćwiczę już około 2 lat. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg. Jako że sezon wakacyjny się kończy chciał bym zaczać dietę masową. Jednak jest jeden problem. Sytuacja rodzinna nie pozwala mi na wykwintne dania i ścisłą dietę.. Nie zarabiam na siebie i nie mam dostępu do dań.. Gdy [...]

Siema. Piszę z racji tego że powoli kończę redukcje - poszło około 15 kg przy ostatniej fazie która trwała od grudnia. Teraz chciałem zakończyć redukcję na jakies 3 miesiące i wejść na pierwszy cykl kreatynowy . Staż treningowy w ogólnym rozliczeniu to jakieś 2 lata przez ostatnie 4 lata ( poważna kontuzja kolana , nauka i inne głupoty ) Na [...]

czyli miesznka sporej ilości węglowodanów nie najlepszej jakości z ogromną ilością tłuszczy również nienajlepszej jakości. Mówi sie, że takie coś jest bardzo dobre do rozwoju masy tłuszczowej. Ale czy aby napewno to ma na to aż tak duży wpływ? Przecież i tak najważniejszy jest bilans kaloryczny. Możemy sie odżywiać głównie tymi smakołykami, ale [...]

Cześć. Mam taki problem, który może nie być problemem, ale tak czy siak wolę zapytać. Sprawdziłem wszystkie wątki odnośnie wyliczania kalorii samodzielnie. Mam jednak zagwostke z rozłożeniem makro składników na deficycie kalorycznym, i z tego co widziałem w bardzo starych postach ludzie też o to dopytywali pod wątkami, ale nie znalazłem na to [...]

Witam Was serdecznie forumowicze! Studiuję już drugi rok dietetykę i za zadanie otrzymałam stworzenie jednodniowego jadłospisu dla kulturysty, trzymając się wytycznych z książek, którymi posługujemy się na przedmiocie. Uznajmy, że mój kulturysta to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]

Witam, Zwracam sie z uprzejmą prośba o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planowanego reverse'a. Redukcja trwala 5 miesiecy, ubylo 11 kg, wedlug pomiarow na faldomierzu obecny poziom bf 7-8%, waga 79kg.Mam 24 lata, 186 cm wzrostu.Okres redukcji to glownie CKD, na zasadach IF, ostatnie 4 tygodnie to VLCD na 1500 kcal i ladowania CN oraz [...]

Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]

Witam wszystkich po kilku dodanych postach przeszukaniu forum i przemyśleniach wymyśliłem cykl i mam prośbę żebyście go ocenili. 1-14 Testosteron Cypionat 500 mg e7d 6-14 Metanabol 30 mg e0d odblok: HCG 15 000 iu czyli rozbijam 2500 w 7 tygodniu i po 3 dniach znowu 2500 i 14 dni po ostatnim strzale z cypka HCG 10 000 iu 2500 co 3 dni sądze że [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]

Witam. Mam 176 cm wzrostu, obecnie 76kg, 27 lat. Nawiązałem współpracę ze znanym trenerem personalnym, który miał pomóc mi stać się potężnym. Niestety sytuacja materialna zmusiła mnie do przerwania współpracy. Skończyło się na tylko jednym miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta [...]

[...] diety nie zmienia się (ze w trenowanie się je więcej kcal a w nie mniej)kolega mi tak mówił gdy pytałem się go dlaczego mnie zalewa. I jeszcze jedno pytanie czy białko roślinę tez wlicza się do kaloryczności diety czy nie bo maja dieta razem z roślinnym białkiem wynosi 2,5g i trochę kalorii dodaje do diety oczywiście song za pomoc

Witam wszystkich użytkowników forum ! Od dwóch dni jestem na diecie, którą sam wymyśliłem. Czuję się dobrze, nie czuje wielkiego głoda co mnie trochę dziwi. Mam jednak pewne wątpliwości, czy dieta jest dobrze skomponowana, czy nie czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi [...]

Od razu zacznę: 0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - [...]

Witam jestem wlasnie na etapie ukladania diety (przypomne trening cykliczny gr 1 cykl 1) i po przeczytaniu chyba najwazniejszych artykulow na forum nasunelo mi sie znowu kilka mam nadzieje oostatnich pytan oto one : 1. czy dolaczajac do diety np jedna tabletke wigoru i jednego rozpuszczonego plussza moge byc spokojny o witaminy (oczywiscie bede [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec [...]

Cześć. Mam 26 lat, wagę 75kg i 176 wzrostu. Przez długi czas byłem otyły i ważyłem blisko 100kg. 2 lata temu wziąłem się za siebie. Trochę lepiej się odżywiam i mam trochę więcej ruchu. Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość [...]

Witam, Otóż niecały tydzień temu zakończyłem cykl na propie i masteronie wbijanym przez 7 tygodni. W trakcie leciało też HCG. Teraz 5 dzień leci clomid, potem bedzie leciał nolvadex (zalecone przez mojego znajomego ktory dostarczał mi towar). Z racji tego, że planowanej wycinki jeszcze miesiąc, wrzuciłem johimbinę hcl a potem dokupiłem jeszcze [...]

Żona skacze w domu z Chodakowską 4razy w tygodniu bo niestety póki co nie ma możliwości chodzić na siłownię, więc te treningi liczę jako aeroby. Zawzięła się dziewczyna i kupiła diete na bebio, nie jestem specjalistą ale nie podoba mi się ona w ogóle... niska kaloryczność,bardzo mało białka. Jaki powienien być rozkład BWT przy takiej aktywności [...]

Staram się, by kaloryczność moich posiłków zgadzała się z zapotrzebowaniem. Wrzucam menu, bo nie jestem specjalistką i może popełniam jakiś błąd, o którym Wy wiecie, a ja nie. Zgodnie z kalkulatorami zapotrzebowania, powinnam jeść ok. 1800 kcal. Nieznacznie operuję kaloriami, gdy czeka mnie większy lub mniejszy wysiłek fizyczny. Ok. 1900 kcal (nie [...]