kalorycznośc

Hej. Obecnie ćwiczę 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym [...]

siema.mam takie pytanie bo z tego co wiem to kalorie powinno sie liczyc w ten sposob ze b to4,1kcal wegle tez a tluszcze to9,2kcal. a np w tabeli wart. odzywczych pisze ze ryz bialy ma 343kalrorie a po obliczeniu na b w i t wychodzi mi prawie 370.jak liczyc kalorycznosc?? obliczas samemu czy brac taka jak jest podana??

Witam. Proszę o ocenę diety na masę, budżet jest bardzo ograniczony, jedynie 10 zł dziennie. Waga: 88 kg Zapotrzebowanie: no i tutaj jest problem bo nie dam rady aż tylu kcal zjadać (budżet). Jakieś propozycje co z tym zrobić? Białko: 190 g Węglowodany: 523 g Tłuszcze: 105 g kaloryczność: 3807 kcal [...]

Kaloryczność okolice 2300 owsiane, mleko 3,2%, rodzynki, 4 kaps tranu, 1 kaps vita-min olimpa 3 jaja całe, orzechy + warzywa mięso/rybka, ryż/makaron/czasem ziemniaki, oliwa + warzywa (przed i po tren) po treningu odzywka bialkowa(przed i po tren bcaa) twaróg cała kostka półtłusty, oliwa + rzodkiew i szczypior ogólnie gra czy coś zmienić? Pytanie [...]

Cześć. Chciałem się dowiedzieć trochę więcej o tym systemie. Nurtuje mnie kwestia ustalenia kaloryczności, jeśli celem jest redukcja jaką kaloryczność ustalić w dni jedzenia ? Bo skoro będę pościł co 2 dzień to przez to wytworzy się spory deficyt kaloryczny więc w dni jedzenia dać kcal na + ??

Siema, zwracam się o poradę apropo kaloryczności redukcji. Trzymam się na poziomie 2100 - 2400 kcal, dodam że od jakiś 2 tygodni jest pewien zastój,Niestety mam słabość do słodyczy i są praktycznie na porządku dziennym, jednak zawsze z umiarem. Ograniczyć słodycze, zmniejszyć kaloryczność czy czekać cierpliwie aż coś ruszyć? Na codzień trzymam [...]

Mam pytanko co do błonnika. Roznie to jest z tymu pokarmami i ich zawartościa, wiec kupiłam sobie blonnik w proszku i dodaje czasami do pokarmow. I teraz mam pytanko jedna lyzka ma kalorycznosc 20, i zawiera 4g ww! Czy mam to wliczac w zapotrzebowanie kaloryczne, liczyc bloonik jako dodatkowe kalorie i weglowodany??? Dziekuje z gory za odpowiedz [...]

Witam. Mam taki problem,że nie wiem jak zmienić swoją sylwetkę. Chodzi mi o redukcję cellulitu i rzeźbę ,płaski brzuch . Moja waga jest niewielka tzn 54/167 cm . Obwód w pasie to 69 pod pepkiem i mam taki problem ,że ogólnie z wymiarów jestem zadowolona ale chciałabym mieć bardziej jędrne ,twarde ciało , jeśli przy tym spadło by 2/3 cm w brzuchu [...]

Witam od jakiegoś czsu przestałem rosnąć trzymam diete i zwiększam kaloryczność posiłków ale problem tkwi w treningu tak mi się przynajmniej wydaje. Mianowicie robie powtórzenia w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas [...]

Witam, mam 16 lat , 173cm i wstyd pisać ale tylko 50kg. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać jak rozłożyć BWT ? Mam zawsze problemy z dobiciem tłuszczy, a białka potrafię zjeść 3,5g na kg masy ciała. Jaką kaloryczność powinienem obrać? Codziennie ok. 10 000 kroków i ćwiczenia w domu z hantlami i na masie swojego ciała przez 1,5h. Będę bardzo wdzięczny [...]

Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]

A wygląda to następująco: cycki z kuraka (150gram) ryż (100gram) sałatka grecka: ser feta (80gram) sałata lodowa (80gram) oliwa z oliwek (40ml) do tego pomidorki, papryka, ogórek wyszło mi: 1130Kcal (b59,t63,w82) Bardzo lubię taki obiad ale ta kaloryczność... myślałem żeby rozłożyć to ale nie lubię samego kurczaka jeść z ryżem. Cała dieta [...]

Witam mam pytanie.Chce rozpocząc wieksza ilosc treningow cardio miedzy innymi celem małej redukcji, w tej chwili moj bf to jakies 12%. Oczywiście spadnie kalorycznosc diety co u mnie objawia sie dosc szczegolnym spadkiem siły i masy miesniowej, zatem postanowilem wyposazyc sie w mietka bałkana jako antykatabolik mam 100 sztuk 10mg. Zastanawia mnie [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam, ze jestem ekto. Mam dwa pytanka: Czy na noc koniecznie musi być posilek tylko bialkowy ? Czy jesli jestem ekto, to mozna na noc zarzucić bialko+wegle ? O otluszczaniu nie ma mowy, chodzi mi tylko o regeneracje i zabezpieczenie przed nocnym katabolizmem - co bedzie lepsze posilek skladajacy sie z 50%bialka i 50% wegli [...]

Panowie właśnie zmieniłem diete i kurde wychodzi mi 2,4b/kg mc i wydaje mi sie ze to za duzo tylko nie mam z czego odjąć bo kaloryczność mi się zmnieszy a i tak tłuszczy mam 1,9 a węgli 6,1, to mógłbym to tak zostawić czy koniecznie zmnieszyć to Białko?

Cześć, mam pytanie, biorę mleko prosto od rolnika 2x2l w tygodniu z którego robię ser twarogowy, mleko po odstaniu ma śmietanę. Czekam aż odstoi 2-3 dni następnie delikatnie je podgrzewam i czekam aż się zetnie gdzie następnie odcedzam przez firankę. I tu moje pytanie jak liczyć średnią kaloryczność takiego sera ? Czy jako ser tłusty, smietankowy? [...]

Witam Miałem dosyć sporą przerwe od siłowni (ok. roku), przez ten czas przybrałem ponad 10kg. Jak kończyłem ćwiczyć miałem bilans kaloryczny w diecie na poziomie 3tys kcal dla wagi 92kg. Aktualnie waga mocno przebija stówke a ja powoli chciałbym wrócić do ćwiczeń, przez ostatnie pare tygodni trzymałem diete na poziomie 2tys kcal ale jednak nic [...]

witam, moje pytanie dotyczy wyboru diety. Mam siedzący tryb pracy 8h dziennie, na silownie chodze 3 razy w tyg +/- 2h oraz w tyg zdarza mi się cwiczyc w domu po 30 min. Chcialabym dobrac odpowiednia diete ale nie wiem na jaka się zdecydować? taka która ma na celu redukcje tłuszczu czy taka która ma za zadanie wyrzezbic miesnie? proszę o porade. [...]

Chciałbym Was się zapytać jaki waszym zdaniem jest najlepszy sposób na przygotowania jedzenia. Jeżeli robi to różnicę to powiem że głownie chodzi tu o diete z nadwyżką kaloryczną ( na mase ). Słyszałem że w czasie redukcji jedzenie powinno być gotowane. Jak to się ma w przypadku masówki ? No właśnie dlatego pytam Was. Od pewnego czasu piersi i [...]

Witam, chodzi o to, że moja mama poszła do gacy, aby schudnąć. Wiek to 40 lat, waga: 84, a wzrost to 174cm. Chodzi o to, że wg. mnie dieta całkowicie nie trzyma się kupy. W pierwszym tygodniu jedynie karkówka, a w drugim kaloryczność jest poniżej podstawowej przemiany materii mojej mamy. W komentarzach proszę pisać czy dieta, którą przesyłam w [...]