kalorycznośc

No to tydzien dopiega konca. Nie zatrzymał mnie mróz i deszcz i do pracy pojechalem rowerem 4 razy w tym tygodniu. Do tego wszedl jeden porządny FBW. Waga nie psadla, ale chociaz od 2 tyg nie rosnie. Zszedlem z 5 do 4 posilkow, kalorycznosc od 2500-2800kcal tak na oko. Teraz 2 dni odpoczynku, musze pilnowac jedzenie, bo na tych lekach nawet 2 dni [...]

no to dotarlem do ostatniego odcinka 1 sezonu Narcos, serial fajny. Trening lekki ostatnio wszedl, dzis porobie jakies ala boksowanie, Fajnie ze waga przez tydzien lezenia w domu nie poszla do góry i nadal trzyma sie w okolicach 121kg. Z diety dzis: 1. Chleb probody, jajka, pomidory, szynka, ser, siemie 2. Bialy barszczyk, piers, makaron pelne [...]

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

ale przez tę wodę to przynajmniej nie ma miejsca na jedzenie. ja już nie jadłam żadnych warzyw, ale kaloryczność miałam wypasioną . i też przez pierwsze dni bt 20/80 , a później 50/50, bez soli. polecam również gotowanie tego mięsa, bo wtedy masz też wywar, który podbija ilość wody.

Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]

Miska: Czwartek 1440 / B-71/ T-88/ W-103/ W piątek/so/ne - bez zapisków w dzienniku żywieniowym, bez syfu ale pewnie kaloryczność na poziomie 1600 kcl. Trening: 24.05.2012 Ponieważ, w czwartek już miałam zapowiedź @ (która trwa zazwyczaj 3 dni zanim wystąpi prawdziwy @). Trening totalnie do bani, jak we wtorek robilam wszystko bez problemu tak w [...]

Obli, tak mi centymetr pokazuje :) ja realnie oceniam siebie, moze czasem za surowo,ale lepsze to niz brak samokrytyki nogi i brzuch naprawde ida opornie. a ta twoja falda to ino mala jest, tragedyji nie ma :) nie zmusialam cie, tylko "podpuscilam" moze next week i 2 koncowe sprobowac diety jaka alexxa stosowala, tj wegle niskie, [...]

radzio, plotek nie slyszalam, choc...moze gluchawa ostatnio jestem hancock taki ot, jak ktos stawia ci bilet to idz, bo samemu troche kasy szkoda... pijak-bohater, ale gorsze widzialam nie polecam aczkolwiek nie odradzam... wanted nie jest zly, muza niezla, angelina jakas zylasta ;) ale dosc wartki film, nie takie kluchy. ja szykuje sie na [...]

do rad redukcyjnych moze nie, ale na ulepszenie cheat meala czy po prostu polepszenie samopoczucia i obiektywa ocene sylwetki to jak najbardziej Obli, a ja znow do ciebie spiesze... jak mam wegle zmienne, moge stosowac to tak: pn-srednie, wt-wysoki, sr-niski, czw-srednie, pt-niskie,sb-wysokie, ndz-niskie? w miejsce wegle dorzucic troche bialka i [...]

Connery Kika wysokie, średnie, niskie, wysokie, średnie, niskie, ale tez możesz inaczej, możesz spróbować dostosować do swojego zycia treningowego i niskie mies w dni bez treningu, lub z lekkimi aerobami. Nic nie zmieniasz poza węglami, reszta zostaje taka sama, czyli kaloryczność ci maleje razem ze zmniejszeniem ilości węgli, to chyba wyjdzie [...]

bazylka, ty pijaku joke of course :) imo jak juz pic to porzadnie, coby wypalic bakteryje niedosc ze chcemy w polskich skalach poskakac, to jeszcze planujemy wypad do czech knedliczki musssowo sporbuje na potreningowy ja fanem gorskich butow nie jestem, ale te sa fajne. lekkie, superwygodne i fajnie leza :) a pewnie sporo dreptania mnie czeka [...]

warzywa wliczac do kalorycznosc czy nie ? nie no po co nie chce sie spasc od warzyw to na pewno, jak świnka do Czech, to na wyprazany syr, hranolky i tatarską omaćke i złotego bazanta ofkors a co do picia, to balowało się kiedyś oj balowało, co najdziwniejsze zawsze równolegle uprawiałam jakiś sport ale teraz to już nie to samo, chociaż [...]

W pon odlatuje juz do UK, ciezko mi wyjezdzam, ale... tam mam scianke, silke, rower wiec musze wziasc sie w garsc! Jak przypuszczalam, u rodzicow przytylam. Przed chwila sie wazylam, 63,5kg! ale jestem tez przed okresem wiec moze to tez z kg wody... niewazne, prawie 64kg jest wiec oznacza to wziecie sie za siebie. Zdecydowalam, ze przeporwadze [...]

Radek, ja ja siedze caly dzien w szkole, to i przerwy mam...najpierw sie najem, sprawdzam sfd i w ostatniej kolejnosci spieszy mi sie na wyklady/seminaria i inne takie Patka, mysle o lecie juz teraz coby pozniej nie bylo paniki, ze zostal mi jeden miesiac... ja jestem czlowiek przyszlosciowy a wychodzi ze caly luty i marzec mam wyzsza [...]

bedziesz cyklicznie zniala wegle, 3 dni procetowo nizsze i wyzsze bialko i nizsza kalorycznosc - troche, i na dzien powrot do rozkladu bieżącego. Trening zrobimy klasyczny podzial ok 8-12 powtorzen, do tego solidne aero ile sie da wcisnac, scianka nie przeszkadza w porannym aero jak dasz rade, w kazdym razie pokombinujemy. Jak dwa dni uda ci sie [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

ja mam pieprzyki na udzie, to zawsze wiem gdzie mierzyć No tym razem tylko biodra 1cm w dol. skroc sobie interwaly, 30/30, zacznij od 5 interwalow, chyba ze dasz rade wiecej Dobra nowa kalorycznosc 1800kcal/1400kcal 40/40/20 oczywiscie w wieczornym posilku nie ma juz wegli (warzywa przestan liczyc).

wiem wiem, ale dlatego, ze teraz zaczynamy schodzic nizej, liczenie warzyw za bardzo wszystko zanizy, a jeszcze przed toba pare tygodni na niskich weglach bedzie to byloby przesada wliczanie warzyw. To tez taki maly zabieg psychologiczny, liczy sie przede wszytskim zmiana proporcji i wywalenie wegli z ostatniego posilku no pewnie cheat meale [...]

Kika tylko prosze mi tu niczego nie odwalac, starasz sie trzymac metabolizm wysoko bo o to chodzi, zaglodzic sie nawet w Afryce potrafia, , ale nie o to chodzi. Czas na sciecie kalorii jeszcze bedzie, poki mozna poty trzeba jak najwyzej trzymac kalorycznosc i wegle.

Jak bedzie wszystko OK, to tylko sie cieszyc, chociaz IMO problemy z okresem juz nie sa OK. A to co sie teraz dzieje z waga , wymiarami absolutnie OK nie wyglada Jezeli nie ma realnego powodu dla ktorego po okresie ladnego chudniecia nagle zmniejszajac kalorycznosc "tyjesz" to juz nic nie wiem Niezaleznie od wszystkiego w koncu uda ci [...]