kalorycznośc

Marcia, ja mam w planie wyciągnąć Cię na 2000kcal albo i więcej, bo tyle powinna jeść zdrowa, aktywna fizycznie kobieta w Twoim wieku :-)) Przy kolejnych pomiarach będzie wiadomo, czy można podciągać kaloryczność węglami czy tłuszczem ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-20 08:12:27

Martucca, a kiedy w ogóle planujesz zacząć mnie odchudzać? :-D Kiedy przestaniesz podnosić kaloryczność i ustabilizujesz metabolizm na wyższych kaloriach, co zajmuje ok. 2 tygodni. Niewykluczone, że podrasowanie treningu (a tym się trzeba niedługo zająć) przyniesie pierwsze efekty bez cięć :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b600decea241438d94a85c93187bf5.png 2 listopada - dzień 64 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 papryki, kilka pieczarek -> Napoje: 1l wody, 3 x kawa czarna, 2 x herbata czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Omlet owsiany z masłem orzechowym [...]

Dzisiejszy dzień mimo zakwasów poszedł mi lepiej. Zrobiłam wszystkie ćwiczenia razem z tymi na brzuch. Ale chyba jednak wezmę sobie jakieś obciążenie do wypadów - na początek niewielkie - 2 piłki po 1 kg. Do przysiadu plie w sumie wzięłam jednak 3 kg i było dobrze, tylko nie mogę schodzić za nisko bo wtedy zaczynają mi trzeszczeć kolano. Przy [...]

No dobra czyli mozemy w koncu zabrac sie z twoj okres normlanie po ludzku jak to nasze babki robily bez mieszania w cyklu Wazne by kombinowac Ziolka pijesz? Ktore Wazne bys pila te 3 szklanki dziennie. Teraz dieta wiesz, co po pierwsze zacznij tez wazyc produkty, obawiam sie patrzac na nia, ze masz malo kalorii i malo tluszczu, malo bialka i za [...]

Mam podejrzenie o hashimoto, badania mam zrobić dopiero w połowie maja więc za jakieś 2-3 tygodnie będę wiedziała co i jak. Wypowiedź edytowaną zdążyłam przeczytać i chciałam się do niej odnieść :) Wiem, że kaloryczność moich posiłków nie jest zbyt wysoka ale nie wiem jak ją podnieść. O ile jestem w stanie zjeść dziesięć snikersów na raz popić [...]

Treningi szły normalnie, tyle że kaloryczność obniżona o ponad 1000kcal ;-)

Dzień 4: Kolejny dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj DNT, jednak jutro szykuje się wycisk przy kolejnej serii FBW. Dietka ogarnięta, jeszcze przed snem wpakuję twarożek i będzie git. Nic się specjalnego nie wydarzyło dzisiaj, prócz zmiany mojego avatara! TYLKO MASA %-) Trochę nadciągnięte białko i kaloryczność, ale raz się żyje ;-) [...]

Dzień 8: OK! Sobota minęła bardzo szybko. Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego nie byłem dzisiaj na siłowni przez co nie trenowałem i nie zrobiłem żadnych ćwiczeń, ale DNT ma to do siebie, że po prostu nie ma w ten dzień treningu. %-) Rano się zważyłem i spadło 0,2 kg względem ostatniego tygodnia, dlatego trochę wody, glikogenu, blablabla itd [...]

[...] kcal i 400g węgla przekroczona. :-) PS. pilkaPN, jak będzie stagnacja i nie będzie jak dodawać już węgla w pierwszych posiłkach, to z trenerem się zastanowimy nad dodaniem kaloryczności w posiłku przed snem. Na tym etapie mi to chyba jeszcze niepotrzebne - dobrze jest mieć spokojny i pełny sen :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-27 [...]

Dzień 90: Trening pull zaliczony. Cały czas fajne zakwasy mam po każdym treningu, więc wydaję mi się, że coraz to lepsze postępy z techniką robię, bo pamiętam jak w styczniu płakałem, że nie czuję pompy, pracy mięśnia itd. Teraz jest wręcz na odwrót. Jeśli chodzi o dietę, to potreningowo wpadło tiramisu, bo po prostu musiałem zjeść coś słodkiego. [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

Kwoka ma trening na 5 dni w tygodniu, nie pasuje tobie zupełnie Znajdź trening na 3 dni siłowy, jakieś obwody możesz do tego w domu wykonywać. Zostaw kaloryczność i zmień rozkład na taki gdzie masz 60g tłuszczu dodaj trochę zarówno do białka jak i do ww w tym tygodniu. I dalej zobaczymy dzieje sie i będziemy kombinować, za mało na tak długi okres [...]

[...] Chude mięsko lub rybka i do tego weglowodany!! Posiłek VI: Dodaj oliwe z oliwek do niego. Masz za mało kalorii w diecie, ale jak dodasz weglowodany, to podbije ci sie troche kalorycznośc. Twoje zapotrzebowanie jest pewnie w okolicy 3000kc, więc zacznij od bilansu zerowego nic nie ucinajac na poczatek. Węglowodany są wskazane rano to prawda, a [...]

[...] posiłki, jeśli już to będę się tu starała wrzucić samego fileta z kurczaka + warzywa, jogurt naturalny vs serek wiejski vs kefir z otrębami, ewentualnie tuna Teraz kwestia kaloryczności - tak, zapotrzebowanie podstawowe, i inne sprawy, ale mnie przez te "eksperymenta" spowolnił si okrutnie metabolizm, na 1200 kcal nie chudnę, [...]

1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]

Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

Po pierwsze jeśli masz kontakt z fizjo to go powienieś pytać nie mnie, ani nikogo przez neta. Nikt nie bedzie dawal Ci recepty w ciemno. Tym bardziej że coś "naprawiacie" wiec nie kombinuj tylko działaj z nim, bo to troche tak choćbyś jeździł na konsultacje do trenera a potem robił po swojemu. Co do odbijania, to jest to złe, bo przy każdym [...]

Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]