kalorycznośc

HEJ :-)) ELEXYZF - zawsze budzę się po 7-8h snu i zawsze mi tyle wystarczało, żeby czuć się wypoczęta. Dziś wstałam po 11h i była tragedia .. {{:-( nawet nie mam ochoty na jakieś dodatkowe kcal MIZER - ja podejrzewam, że przez ostatnie kilka tyg dostał nieźle po dupie.. wiem, że wspomagacze tylko pogarszają wszystko, ale jak tu funkcjonować ? [...]

Dzień dobry :) miski z wczoraj i z dziś - ostatecznie nieco zmodyfikowane wczoraj dodatkowo: paczka rukoli, pomidor, tależ zupy z samych warzyw do picia: jedna kawa z mlekiem z obniżoną zawartością laktozy, rumianek, skrzyp, pokrzywa, herbata czarna, woda dziś dodatkowo w planie: puszka pomidorów - do mięsa, pewnie będzie jeszcze zupa warzywna do [...]

wiem jak było a obecny stan nie jest dla mnie do zaakceptowania. więc tak, ja na pewno jestem dla siebie najsurowszym sędzią :-D z podekscvytowania %-) umknęło mi jeszcze pytanie o słuszność rozkladu b/ww/t 30/40/30 i kaloryczność 1800? zostawić jak jest, czy startować od czegoś innego?

1.02 DT Do tabelki upchnęłam jeszcze jeden dzień, potem będzie nowa z układem 2 serie x 12 powtórzeń :-) Standardowo drugie serie już robiło mi się ciężej. Rozgrzewka: marsz na bieżni 10 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17df87c13604686a4d375bc8cda5b1e.gif Na koniec 20 min na bieżni w zmiennym tempie i ze zmiennym obciążeniem + trochę rozciągania [...]

22.02 DNT Aktywność: pisanie mgr %-) i ok. 20-minutowy spacer Michy dzisiejszej nie wstawiam – była liczona, ale trochę przekroczyłam bilans (ok. 1800 kcal) i jakaś taka jakaś mało wyględna mi się zrobiła… Za dużo mleka. Od jutra KONIEC. Kupiłam mleko kokosowe i jest MEGA oj żeby to nie była moja kolejna zguba. (Obliques, dopiero dziś zczaiłam, że [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0108ce7e9591459f9b1b88588a3a7d55.png i dzień dzisiejszy-przesadziłam z domową kiełbasą- w sensie tłuszczu, kalorycznością zamykam się w 1700kcal, czy jednak powinnam dobić jakoś węgli i żeby wyszła wyższa kaloryczność sumarycznie? [...]

Jaką chcesz opinię? Nie wiem jaka była ostateczna kaloryczność i czy Ci ten brzuch wywaliło, czy nie Ćwiczysz coś?

Mam pytanie odnośnie wprowadzania szablonów własnych produktów. Często zdarza się tak że podczas wprowadzenia kaloryczność z szablonu różni się od tej z opakowania. Zostawiam zawsze tą którą oblicza szablon, czy powinienem ją zmieniać na tą z opakowania?

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

- wiek - 18lat - staż treningowy - trochę ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mieśniowej - planowana dieta zgodna z celem - masowa, w razie wybrania mnie do testu dieta poddana była by ocenie ekspertów z działu Hi Teca, ale myślałem, o dorzuceniu do dużej ilości węglowodanów, dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

heja... to znowu ja przyszlam skonsultowac tu moja diete...bo juz w koncu nie wiem. Wydawalo mi sie ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed [...]

w tym dziale jest dużo osób prowadzonych przez moderatorów sfd przeważnie korzystają z usługi potreningu.pl rozkład b/w/t i kaloryczność to chyba nie jakaś tajemnica ;-) dziwny ten rozkład posiłków

DZIEŃ 13 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/c0jm.png Obiad i kolacja: http://imageshack.com/a/img841/4274/fb5f.jpg http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w [...]

PODSUMOWANIE - KWIECIEŃ 1. POMIARY http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/842/jxj7.png Wg mnie jest bardzo dobrze, obwody które powinny się zmniejszać, definitywnie maleją. 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/9vyi.png Prawy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/mym7.png Lewy bok: [...]

Tak dużo węgli :O to jest to, co codziennie staram się ograniczać, a tu bęc, zarządzone. Ale ok, oddaję się w dobre ręce :) od dzisiaj będę dążyć do takiego rozkładu. A co z treningiem? Widziałam ten dla początkujących, jak to łączyć z interwałami (nie chciałabym z nich rezygnować). Wciąż nie wiem, jak policzyć kaloryczność dla zupy. Jeśli robię [...]

w misce z 17.07 zarówno nr2 jak i 4 to nie jest posiłek. Posiłek składa się z białka, węgli i tłuszczu - w proporcjach zależnych od rozkładu a w tych posiłkach brakuje białka. No i jak łososia jadłaś przed treningiem to co zjadłaś po? Tę garstkę migdałów? Po treningu tym bardziej powinnaś zjeść normalny posiłek (nawet jeżeli jest to ostatni w [...]

to zostaw, chyba ze robimy reset i podnosimy kalorycznosc?

chyba ze robimy reset i podnosimy kalorycznosc? Co oznacza robimy reset? Mam miskę na dziś do przejrzenia