kalorycznośc

nie zartuj , nie musisz tak przesadzac, nie rob apteki z odchudzania, nie jest wazne czy jesz o 13.30, czy 14.30, chodzi o to bys swoja kalorycznosc rozlozyla na kilka mniejszych posilkow, raz moze to byc 10 posileczkow a raz 5 i zawsze bedzie dobrze

na mail potem zerknę "zalatany" jestem ale: odinklu napsialam nci na mailu kilka pytan bardzo waznych... wiesz ja juz jem 160 gram bialka caly ten tydzien...czy ja moge tak to zostawic??? wszystko Tobie rozłożyłem na tygodnie jak z kcal? przciez ucinajac wegle spadnie mi ilosc kcal duza...a same warzywa tego nie nadrobią... [...]

no ale jak mam zmoenjaszac kalorycznosc? teraz mam 1940...wiesz tluszcz podbijajac tez ma sporo kcal... wpadlam na sekudne tylko bo wlasnie z pracy wrocilam jutro sie odezwe dobranoc:*

no, ale na kaloryczność aż tak nie patrz.... ja w ogóle tego nie liczę liczą się tylko ilości b/ww/t uwierz mi a na końcu zwłaszcza białka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 11:13:30

Oliwę extra vergine wybierz, po zakupie włóż do lodówki i sprawdź czy mętnieje. Prawdziwa oliwa w temperaturze ~4 stopni Celsjusza mętnieje. Mięso czy inny produkty smażone na patelni wykazują zdolność wchłaniania tłuszczu na którym są smażone, przy jednoczesnym parowaniu, tzn. ubytku wilgoci z przetwarzanego produktu, więc tłuszcz wykorzystywany [...]

no wiec tak co do diety , wegli dałem wiecej gdyż mam problem z przybieraniem na masie, jeszcze w życiu nie robiłem wycinki i dlatego wyglądam jak wygladam. Białka tylko tyle bo na wiecej mnie nie stac. a poza tym wydaje mi sie ze tyle białka powinno wystarczyć. Trzeba bardziej manipulowac weglami tak sadze. tłuszczu no bedzie koło 40-50g nawet bo [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, ale za to lekkie podładowanie węglami i "czitowy posiłek" :) Pizza z browarem.. W dniach 15-24.05 średnio spożywałem: 1600kcal (a jednego dnia maksymalnie było 1800) 96g B (25% kcal) - mogłoby być lepiej 152g WW (40% kcal) - jest dobrze, jak taka średnia wyskakuje! 63g T (35% kcal) - mogłoby być więcej, ale [...]

kruger 100 - ale tu zadajemy pojedyncze pytania- a ty wkleiłes cały plan. napisz jaki jest twój staż, ogolnie treinng ten niebardzo mi sie podoba- obok wiekszej ilości serii na niektóre grupy wystepują traktowane tak jakbys chciał o nich jak najszybciej zapomnieć. Woziu23 - wlasciwie wszystko jedno- w tym sensie jednak,że jeżeli nie gra az tak [...]

Bilon masuje max 10tyg potem 4-5 redu i tak w kolko. Chamskie ciagle masowanie juz przerabialem i marne korzysci. Cardio caly rok!! Podstawa ! Kalorycznosc rozna ... ost bylo jakies 7.5k kcal, konczylem w treningowe jedzac 950g weglowodanow :-) bialko trzymam 300-350g 5-6x mieso 1x szejk. Nie toleruje jajek co najlepsze, owsianki tez lezy na [...]

Wszystko wyglądało tak : Dietę CKD zacząłem od maraca ładowania robilem co 2 tygodnie i takich schematem dotrwałem do maja. Ostatnie dwa ładowania były już co 3 tygodnie ze względu na dolegliwości, które opisywałem wyżej. Teraz aktualnie od 3 tyogdni nie robiłem ładowań. Od powniedziałku tak jak widać chcę zakończyć łagodnie dietę SKD oraz przejść [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Od jutra inaczej komponuje posiłki. Zwiększam minimalnie kaloryczność. DT ok. 1800kcal /B135/W180/T60. W DNT obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko [...]

Poza tym zastanawiam się czy w moim przypadku ok. 1650 kcal. to dobra kaloryczność na początek? W dni treningowe więcej węgli?

ale ja mam ból dupy o tą Twoją kaloryczność :)) najważniejsze, że póki co stabilizuje u siebie dietę ;-)

moze tak byc wlasnie ze podbiles kalorycznosc i sily byly ale moze jest to Twoje cwiczenie ktore wykonujesz regularnie i sila rosnie

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

Taka ilość najlepiej na mnie działa. Jak jakiś czas temu naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde [...]

Po miesiącu czas na małe podsumowanie IF/LEANGAINS. A więc nie jest to sposób żywienia dla mnie :-) Ciężko mi żyć bez śniadania, nie chodzi tylko o głód ale moja psychika też słabo to znosi. Całe życie jadłem śniadanie, a odkąd ćwiczę czyli od prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że na 26kg to jeszcze nie czas, zamiast tego zwiększylem objętość 2. Wznosy boczne [...]

Niestety we wrześniu na początku była lipa z treningiem, a ogólnie była lipa z trzymaniem diety, przez co waga dość mocno się waha. Jutro będzie jakieś mini miesięczne podsumowanie, a październik już ustabilizuję kaloryczność i czystość diety i zobaczymy co to będzie przy 3.600-3.700kcal. Dzisiejszy PULL zapewne po południu, bo teraz coś sflaczały [...]

Co do diety: Zapotrzebowanie: 3500-3600kcal Białko: 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb [...]