[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

Powodzenia.

Tak jak Bull napisał,bo mało czytelne są.Wytrwałości życzą.

Serio IF+ketoza i jeszcze te kCal to świetne samopoczucie?? To albo ciągle podjadasz i się nie chwalicz, albo na treningach się obijasz. I wytrwałości życze, bo przy tym połączeniu bedzie ci niedługo bardzo potrzebna. Tak krótkie okno żywienia zostaw sobie na koniec redu jak juz nic nie bedzie pomagać. Tyle odemnie. Powodzenia.

NIe do końca rozumiem Twoj entuzjazm wzglegem CKD, skoro sam piszesz, ze Ci nie służyło

Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie - czyli rozumiem, że trzy tygodnie temu zrezygnowałeś z CKD? Jak długo zatem CKD stosowałeś zanim je porzuciłeś?

rozumiem, że w czasie stosowania CKD jednak efekty nie były zadowalajace, a korzyści pojawiły się po jej zakończeniu?

Odnośnie diety CKD ( ketozy ) faftaq - rozgryzłeś mnie :]

oczekiwałem zbyt wiele tzn. myślałem, że uzyskam większe rezultaty... lecz ten temat poszedł już w zapomnienie !

Wołowina 200 g
Ser żółty 50 g
jedno jajko ok. 60 g

Wołowinę razem z jajkiem i startym serem + przyprawy ( według uznania ) wymieszać i na patele smażymy według uznania ( ja osobiscie nie za mocno )

na zdjęciu jest to cudeńko + owsianka 80 g + SFD WPC 40 g + pomidor 300g( przed treningiem )



wieczorem po treningu wkleję całe menu z dnia dzisiejszego

dziś w planach bieganie 40/50 min

pozdro

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-05-28 19:05:32

Własnie wydaje mi się, że chyba nie rozgryzłem...

Chodzi tylko o to by wychwycić dokaldnie jak działałeś i jak masz zamiar działać. Bo jak dla mnie wysyłasz sprzeczne sygnały, a chciałbym wiedzieć jakie rozwiązanie jakie efekty u Ciebie przynosi. (w pierwszym poście piszesz, że od dziś rezygnuejsz z CKD, a wychodzi na to, że zrezygnowałeś 3 tyg temu)

ale ok, z tego co rozumiem w takim razie

- od trzch tygodni nie praktykujesz cyklicznej diety ketogennej (CKD), na rzecz standardowej diety ketogennej (SKD), którą stosuowałeś do wczoraj

- następnie teraz zwiększyłeś spożycie węgli tak?



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-28 19:26:33

Wszystko wyglądało tak :

Dietę CKD zacząłem od maraca ładowania robilem co 2 tygodnie i takich schematem dotrwałem do maja. Ostatnie dwa ładowania były już co 3 tygodnie ze względu na dolegliwości, które opisywałem wyżej. Teraz aktualnie od 3 tyogdni nie robiłem ładowań. Od powniedziałku tak jak widać chcę zakończyć łagodnie dietę SKD oraz przejść na LC lub zbilansowaną nie wiem co w moim przypadku jest lepsze oraz chcę zwiększyć kaloryczność diety... bo jest bardzo niska jak widac ;/ i tak jak piszesz dokładnie dokładam delikatnie węglowodanów do mojej diety :) Co dalej robić nie wiem liczę na Was.

28.05.2013r.



ps. Masło nadal z przepisu sfd.pl

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-05-28 21:42:27

OK teraz wszystko jasne.

Twoje menu pomimo, iż jest relatywnie niskokaloryczne pokrywa zapotrzebowanie na wszystkei niezbędne składniki pokarmowe oprócz... Kwasów omega 3, których masz za mało. Tragiczny jest też stosunek omega 6 do omega 3 który wynosi 10 do 1, czyli tyle co w typowej diecie zachodniej, co zwiazane jest zapewne z obecnoscia masła orzechowego*

*zakąłdam że chodzi o ten przepis tak? https://www.sfd.pl/Masło_orzechowe_by_life_styl-t446703.html

jeśli tak to o nim na zawsze zapomnij, jeśli nie - podeślij namiar do włąściwego

Napisz jeszcze ile czasu poświęcasz na sen.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-28 22:35:26

Masło robię tak:

Orzechy nerkowca 150g
Migdały 150g
Oliwa 50ml
Sól
opcjonalnie dodaję słodzik
migdały na patelnie podgrzwam w celu późniejszym alby pozbyć się łupin, wszystko miele blenderem dodaję oliwę sól i mieszam blenderem.

Odnośnie masła czy zamiast migdałów nadwały by się orzechy włoskie ?

W diecie mam również: makrela, śledź, łosoś, dorsz, halibut, sola - tylko jeszcze się nie pojawiło w rozpisce , ale np. jutro będzie makrela + dorsz

Sen : spię ok. 8 h dziennie
kładę się spać ok 24.00 a wstaję ok. 8.00
od 10.00 do 18.00 pracuję
okno żwywieniowe zaczynam ok. 19.00 a kończę 22.00

okno żywieniowe trwa u Ciebie 3h?

co do masła orzechowego - to takie jest OK ale proiporcja o3 do o6 nadal będzie kiepska (choć lepsza niz gdyby były to orzeszki ziemne).

generalnie lepiej jest proprocje o3 do o6 wyrównywać zmniejszając spożycie o6 niż windując o3 - bo jedne i drugie są bardzo podatne na utlenianie

z włoskimi możesz spróbowac (lepsze ratio o3 do o6), ale nie wiem czy będzie Ci takie masło smakować

sen - OK, ale okno żywieniowe moim zdaniem eksptremalnie krótkie. Obawiałbym się raczje negatywnego wpływu takich rozwiazań (spowolnienie metabolizmu), ale - może się mylę, a moje obawy są na wyrost. Ten teren jest słabo zbadany póki co.