2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]
a co jest problemem zeby sobie przygotowac za wczasu jedzenie? ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez [...]
Na dzień dobry na pewno rzuca mi się w oczy brak konsekwencji, regularności i trzymania się jednego planu. Brak efektów po dwóch tygodniach może nic bardzo mylny i zmiana diety w tak krótkim czasie jest błędem. Jadłospis z dzisiaj wygląda mimo wszystko bardzo skromnie. Posiłków masz dużo. Jak lubisz być najedzona to zastanów się czy nie lepiej [...]
Wrzucę jeszcze raz ankietę, bo trochę się pozmieniało od kwietnia (np talia na szczęście, nareszcie widać żem grucha!) No i stuknął kolejny rok ;) Ankieta Wiek : 20 Waga : 53,5 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście : 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 [...]
A jak wygląda taki "odpoczynek"?;-) Głupie pytanie, ale nie mam pojęcia. Tzn jaką przyjąć kaloryczność, na jak długo i czy wtedy jakieś krótsze treningi? Może ktoś się też już tak regenerował i mogłabym podejrzeć, na czym to polega?:-))
Skończyłam świąteczną rozpustę mocnym akcentem;-D - jadłam jak zwykle na wyczucie i dzisiaj kaloryczność spłatała figla. Dość tego! Wracam do ćwiczeń ze sztangą, na rozruszanie zrobiłam jeden z wcześniejszych treningów: 28.12 Trening: 1.MC 4x6-8 34kgx8/44kgx8/54kgx8/66,5kgx3 2.Przysiad tył 4x6-8 39kgx8/44kgx6/49kgx6/49kgx7 3.Wiosło sztangą [...]
ja nienawidzę wszelkich GPP, czasem to mi się płakać chce w trakcie:-P a trening fajny fajny, choć ja wolę w nim dzien z przysiadem, jest trochę luźniejszy, bo połączenie MC i wykroków jest miażdżące:-D Ja już nie mogę ię w sumie doczekać kiedy będzie marzec i będe wreszcie mogła wrócić do FBW takiego porządnego, bo teraz jak głownie robię klatke [...]
Wpadlam do Ciebie do dziennika, mam nadzieje ze mozna, i moze cos od siebie doloze do tego dietetycznego watku :) Jesli juz od dawna praktykujesz takei gotowe jadlospisy przez miesiac-dwa, na czas redukcji, to odpowiedz sobie szczerze na pytanie, czy taka metoda dala Ci naprawde dobre efekty w postaciu osiagniecia tego zalozonego celu [...]
nie do konca na wlasne zyczenie- nie bylam po prostu swiadoma, ale to prawda- sama sobie to zrobilam. Chce to naprawic wiec naprawde jestem wam bardzo wdzieczna za wszelkie wskazowki. Jak dlugo powinnam kontynuowac kalorycznosc 2000kcal ? Jak dlugo bede tyla ?
Jezeli bedziesz systematycznie cwiczyla 5x w tygodniu, powiedzmy 3x silownia i 2x jakies aero To ustaw sobie kalorycznosc na ok 1700-1800kcla ze zrownowazonym rozkladem BWT 130g/150g /reszta w tluszczach
ja trzymam diete tak jak mi nakazałaś , weekend to wpadka miałam spadek motywacji.będę codziennie wrzucać rozpiskę. przy rozkładzie btw 130/97/50 jeszcze utrzymuję kalorycznośc 1600 choć nie zawsze ale w nietreningowe 130/97/0 jest ciężko nie wychodzi1600 tylko mniej. czytam was codziennie bez tego pewnie bym się juz poddała.ćwiczę systematycznie [...]
Po co więc wrzucasz 3 posiłki jako dietę do oceny… skoro to nie wszystko co zjadasz danego dnia? Zrób rzetelną wypiskę z diety, która uwzględni dokładnie co i jak jesz. Zmartwię Cię, jak moje poprzedniczki. Jesteś w błędzie - nie odżywiasz się zdrowo. nie masz się co dołować. Zdrowa dieta, odpowiednia kaloryczność i trening siłowy, a będzie [...]
"dietetyczki" najczęściej opierają się na schematach. Obniżają kaloryczność, każą dokładać ćwiczeń i owszem na początku się chudnie, ale później jest jojo i znów do dietetyczki. Dzięki temu biznes się kręci. Musisz się zdecydować, którą drogę wybierasz. Jeśli zdecydujesz się na preferowaną tutaj to będzie ciężko, nie raz dostaniesz ochrzan i ktoś [...]
Do aerobów organizm się przyzwyczaja i po jakimś czasie przestaje na nie reagować. Czyli ćwiczysz dalej, ale efektów już nie ma. A twój dotychczasowy plan opierał się wyłącznie na aerobach. Zdecydowanie musisz się wziąć za siłówkę. A co do obiadu. Skoro nie zjadłaś całej porcji to pewnie dzień znów skończysz ze zbyt małą ilością kalorii. Skoro [...]
:( ale kicha. teraz czuję się, jakbym była anorektyczką i nic nie jadła. a tak przecież nie jest. przyznam szczerze, że dopiero teraz odkryłam, jak źle się odzywiałam - w sensie, że nie dostarczałam odpowiedniej ilości kcal, bo btw wcześniej nie liczyłam. Nie miałam pojęcia o tym, że te powiedzmy 1400 kcal to za mało. właśnie rozmawiam z kolegą, [...]