Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

ja nienawidzę wszelkich GPP, czasem to mi się płakać chce w trakcie
a trening fajny fajny, choć ja wolę w nim dzien z przysiadem, jest trochę luźniejszy, bo połączenie MC i wykroków jest miażdżące
Ja już nie mogę ię w sumie doczekać kiedy będzie marzec i będe wreszcie mogła wrócić do FBW takiego porządnego, bo teraz jak głownie robię klatke i ręce to się tak nie męczę i brakuje mi takiego wytyrania.

Tez nie lubie sama kombinować, teraz po regeneracji sobie sama kalorycznosc ustaliłam, bo Obli nie ma, i tak sie nieswojo z tym czuje, ze nikt nie czuwa.

w sumie obojętnie w ktorym kierunku robisz
proszę o skrót tego co sie ostatnio działo i plany

Witaj

Trzymam dietę 1800kcal BWT <120/170/80

Bez wyskoków, miska raczej czysta, nawet przez święta nie ciągnęło mnie do ciast itp itd Tylko kosmetyki bio, woda filtrowana (jak jestem w mieszkaniu, bo w weekendy czasami nie mam dostępu), kurczaka wyrzuciłam i jaja w miarę możliwości z targu.

Trening robiłam AB 3x8powtórzeń tak żeby wrócić do rytmu 3x tygodniowo i 1x interwały/GPP. I teraz mam karnet na siłownię kulturystyczną z full sprzętem i osobami, które mogą poprawić technikę i czuwać/ asekurować więc dużo pewniej się czuję Są tam też fitnesski i dziewczyny, które trenują WL i namawiają na splita, ale im podziękowałam na razie

Zapowiada się dużo nauki na najbliższy miesiąc, ale myślę, że dam radę dalej te 3xsiłowy +1x inne wygospodarować bo cały semestr taki miałam i to byłoby lenistwo

Pomiary - zmierzyłam się dzisiaj i porównując z podsumowaniem:


8.12/ 7.01
Biust: 82/81
Pod biustem: 73/72
Talia: 58,5/58,5
Pępek: 61,5/60,5
Biodra: 92,5/91,5
Udo: 54/54,5
Nad kolanem: 37,5/38,5
Łydka: 34/34,5
Ręka: 26,5/26

Czyli spadło dalej pomimo takiej ilości jedzenia
Subiektywnie - lepsza jakość ciała

No i myślę, że fajnie byłoby skupić się na tyłku i plecach, ale to jak mówiłaś że na 2 cykle można rozbić. Nie śpieszy mi się absolutnie, ale widzę, że odkładanie nie ma najmniejszego sensu. Czas imho i tak znajdę, po prostu lepiej zorganizuję życie i nie będę sprzątać albo w przerwie między zajęciami wyskoczę na siłkę. Może nie same dwugodzinne treningi. Także jeśli miałabyś czas i ochotę to proszę, podsuń mi trening, który by pasował (może nie nowy, tylko od którejś z dziewczyn?).

Koniec tej przydługiej wypiski

dobra to cos ci na ten tyłek napisze, ale skoro jest dobrze to nie zmieniaj diety chuda juz jestes teraz kosmetyka tylko

Jasne jasne, nie chcę się uczyć anatomii na własnym przykładzie i liczyć żeber Dziękuję!

7.01
Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach)

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 11szt./11szt.+5kg/to samo (8x/6x/8x) śmiesznie małe obciążenie mają
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/35kg/35kg (8x/6x/7x)
C2 wznosy z opadu - 8/8/10
D. plank - 42s.

+ interwały orbi 5x30/30

-----------------
Jedzenie:

+ zioła (zapomniałam zabrać resztę)










Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-07 16:06:41

Takie coś moze byc?
Dzien1.
1. MC 5x5 rampa
2. przysiad sumo 5x5 rampa
3. opuszczanie na drązku 3x 10
4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru
5. shoulder box 3 x 6 regres

Dzien2.
1a.przysiad 4 x 10-12
1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max
2a. MC romanian 4 x 10-12
2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330
3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge
4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10
5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12

Dzien 3.
1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge
2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set
3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set
4. wypady dalekie 3 x 12 na noge
5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10
6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę

Tak, tak, tak! Ale będą paliły pośladki. Dziękuję!

Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak:

W dzień 1.
ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie?

i 5. shoulder box tak ma wyglądać?:




Dzień 2.
1b. narciarski przysiad raz przysiadam i wytrzymuję jak najdłużej, czy jak w jednym opisie, który znalazłam na raty półprzysiad wytrzymać, później niżej i równolegle do podłogi uda już ile wytrzymam?

3. jak wysoko mam trzymać nogę w przysiadzie wykrocznym? Bo z tylną jestem to sobie w stanie wyobrazić, a przednią

I dzień 3.

3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach - to na maszynie, tak?

I aero później jak starczy sił? Czy ma po prostu nie starczyć?

No No ciekawa jestem wrażeń po treningu

Esther, to w takim razie musimy się kiedyś umówić na wspólne siłkowanie na azorach bo ode mnie to 5 minut na nogach szybkim krokiem, wystarczy ze park przejde i jest a sama się tam trochę boję iść

rampa to forma treningu gdzie robisz po 5 ruchów w kazdej serii powoli zwiekszając ciezar az w ostatniej dochodzisz do takiego ze mozesz zrobic ok 3-4 powtorzen , mozna nawet za kazdym razem jedno powtorzenie atakować ale nie musisz tego robić, Tu masz od razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii
narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade
przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz,
uginanie na maszynie,
aero mozesz robić jak chcesz po treningu