Kanarek porawil i to calkiem niezle. Jezeli masz taka przerwe ( do 16) a zdecydujesz zachowac sie kalorycznosc diety to idealne beda w tym czasie kanapki ze sniadania. Nie jedz ciemnego chleba, jedz ten z pelnego przemialu. Ciemny moze oznaczac, ze jest barwiony karmelem... I nic wiecej. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]
Po 2 tygodniach z treningiem hst brzybyło już 4gk. Powyższa dietę stosować dalej bez zmien czy jej kaloryczność zwiekszyć?? Bo mięśnie nabierają obwodów a definicja jest na zadowalającym poziomie.
Glutaminy nie kupuj, bo jest Ci niepotrzebna. Progresywnie przez 3 tyg będę podbijać węgle aż dojdę do 260 - 300g węgla. Ja bym zasnął w połowie. Skąd pomysł, na tak powolne wchodzenie na wyższą kaloryczność? MOżesz zrobić to stopniowo, jeśli obawiasz się od razu, a takie przedział czasowy jest zupełnie niepotrzebny. Warzyw co njamniej 500g [...]
Tomasz1405, ćwiczę już o takiej intensywności 3 miesiące i jak do tej pory nie czuję się wykończony i daję radę ;) Co nie znaczy, że nie czuje zmęczenia, bo sie np. nie przykładam. Po prostu jestem w stanie ćwiczyć na takim poziomie i myślę, że dam radę robić to nadal. Edit: I jeszcze takie sprostowanie lekkie. Dieta nie jest już stricte [...]
Jest trochę roboty przed Tobą. Na początek nie obniżałbym tak mocno kaloryczności.Potem nie będziesz miał z czego schodzić a kilka dobry miechów przed Tobą. Kaloryczność daj na 3tyś kcal a zrób rotację węglowodanami.
wiesz czasem można jeść co popadnie i kiedy popadnie i ile popadnie a mimo to jest się nadal takim jakim się było, więc należałoby to wszystko jakoś uporządkować; w miarę możliwości przybliżonej wielkości/jakość, kaloryczność/ posiłki o jednakowych porach- to już powinno dużo pomóc, gainer wtedy gdy pomimo tego będzie niedobór kalori a co za tym [...]
Ad.1 Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na [...]
Nie liczyłem zapotrzebowania dokładnie.Wrzuciłem tylko rys.Przy szybkiej przemianie materii,a wnioskuję,że autor taką właśnie ma,węglowodany bywają zbawienne w przełamywaniu zastojów we wzroście masy.W przypadku takich osób,ważniejsza jest kaloryczność i odpowiednia ilość energii do wykorzystania białek w procesach budowania mięśni,niż ścisłe [...]
Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]
Wylicz więc prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Właśnie po to dostałes temat z wzorem aby z niego skorzystać. Ilość kcal codziennie taka sama. Domer Ci napisał, ze na początek stała kaloryczność, bez podziału na DT i DNT. 2300 to i tak mało Edit: dramatycznie mało dla 18 latka o wzroście 190. Prędzej Ci taka dieta zaszkodzi, niż w czymkolwiek [...]
Wlasnie o to chodzi, zebys nie spozywal, za malo kalorii !!! Sam wiem, ze jak przy rozbiorkach domow pracowalem, to ciezko bylo mi utrafic w odpowiednia kalorycznosc w diecie i nie szla ani masa, ani redukcja... Fajne, ze kolega Jelen23 chce Ci pomoc, mysle, ze moze Ci podpoowiedzic kilka praktycznych rad ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]