kalorycznośc

Jest dobrze, zacznij od tego co masz teraz i obserwuj. Jesli nie zauwazysz zmian po 1-2 tyg zwieksz kalorycznosc o 200-300kcal itd. Kazdy jest inny wiec jakies ogolne obliczenia sa dobre na poczatek a pozniej to juz trzeba samemu myslec i wyciagac wnioski. Teraz masz ok 2g/kg bialka wiec mozesz maksymalnie zwiekszyc do 2.2-2.5 g ale niekoniecznie. [...]

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ilość białka w diecie powinna być w przybliżeniu stała, jej kaloryczność reguluje się spożyciem węglowodanów i tłuszczy Nie ma potrzeby różnicowania kaloryczności diety w dni treningowe i nietreningowe, jedynie układ posiłków może być inny

Przebieg redukcji trwa juz od okolo 12 tygodni troszkoe wyredukowałęm chciałęm jeszcze troszke brzuch wyciac i nadeszła stagnacja Jezeli chodzi o kolacje moge dorzucic duzo warzyw ale weglowodanów w postaci ryzu i innych napewno nie ze wzlgedu ze jestem endo i ostatnio stosowałęm diete low carb wole unikac dieta w tej chwili taka jak ponizej Małą [...]

stjuli_sfd - jesli 1g bialka ma 4kcal - a potrzeba 24kcal zeby go przyswoic, tzn ze kalorycznosc bialka jest ujemna tak? tzn realnie 1g bialka ma minus 20 kalorii? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-02 10:50:03

Obecnie cwicze 3x tyg. Zaczalem mieszac wolne ciezary z crossfitem. Nie uzywam maszyn praktycznie w ogole. Co do diety to od jakiegos czasu stosuje tzw diete bialkowo tluszczowa. Obnizylem wegle na rzecz tluszczow. Kalorycznosc powyzej 4000 dziennie. Pije jakies 3-4 l wody dziennie ze wzgledu na wyzsze spozycie tluszczy. Wszystkie mozliwe ziarna, [...]

zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]

Na pierwszy rzut oka można napisać że jednak odżywiasz się kiepsko . Dużo osób twierdzi że je odpowiednio a jak zliczy kaloryczność to nawet nie ma tam 2000kcal. Ty potrzebujesz conajmniej 3000kcal . Możesz pomyśleć o jakimś gainerze np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html Natomiast priorytetowa i tak będzie [...]

to jak pompa i sila idzie to czekaj na kg,chyba ze zwieksz kalorycznosc.odrazu nie pojdzie ci niewiadomo ile

Jestem na środku równe 7 dni. Działanie - zgodne z opisem http:/ Po tych 7 dniach odkryły mi się miesnie brzucha, planuje pociagnac jeszcze 20 dni. Moj komentarz i odczucia co do działania: "Bycie na DNP" to ciągła walka z efektami ubocznymi, zwłaszcza przegrzaniem i nadmierną potliwościa. Wypicie 12 L w ciagu dnia to norma. Osobicie stosuje [...]

1. w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o wysokim ig, zamieniasz na ww o niskim ig, mozesz dodac tluszcz obnizając lekko ww utrzymując taką samą kalorycznosc 2. zjedz normalny posilek, ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie [...]

Jeszcze tylko dodam, że czasem chęć na słodkie czy słone przekąski jest spowodowana błędami w diecie - np. jeśli ktoś używa za mało soli, ma niedobór sodu - to może go ciągnąć do chipsów, frytek itp. słonych rzeczy. Natomiast niedostatek "dobrych" węglowodanów lub zbyt niska kaloryczność może powodować ciągoty na słodycze.. Dlatego warto się [...]

Coś ta moja 15 się przeciągnęła. Dzisiaj również bez treningu, ale z innego powodu - cos sobie zrobiłem z ręką na wf, może coś naciągnąłem. Ale jak próbowałem podnosić ciężary, to boli - co to może być? :) Wrzucam też dietę. Nie jestem co prawda na dodatnim bilansie kalorycznym ( taki u mnie to chyba 2900) , ale musze się przyzwyczaić - przeskok [...]

Ćwiczysz siłowo? Jeśli tak przyjmij białko na poziomie ok 2g, tłuszczu 1g a węglowodanami nabijaj resztę. Jeśli podbijesz zdrowe tłuszcze kaloryczność podskoczy o wiele kcal więc nie bedzie cięzko osiągnąć poziom 1700-1800kcal.

kup 1.8kg ostrowii polecam smak bananowy chyba że nie dbasz o kalorycznosc to smaczniejsze bedzie to łowickie; i na tym bazuj jakis rok kupuj tez witaminy/minerały ewen. gainery, potem mozesz zaczynac cykle kreatynowe,zacznij od prostych form.

Taka sama jak dla faceta tylko mniejsza kaloryczność

Metabolizm spoczynkowy to ilość kalorii, którą nasz organizm spala samoczynnie w ciągu dnia czyli również całkowite minimum, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi żeby wszystkie procesy życiowe mogły funkcjonować prawidłowo. Dostarczenie organizmowi mniejszej ilości kalorii jest jednoznaczne z wprowadzeniem GŁODÓWKI, która bardzo szybko [...]

Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę. https://dl.dropbox.com/s/ta20xbfvle8l6vb/20150207_150347.jpg Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal 1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/65o2d9be80duyx9/20150207_132955.jpg 2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z [...]

[...] tak żeby ja monitorować i co tydzień wyciągać wnioski. Jako , ze dzień bez treningu siłowego dlatego skupiam się na jedzeniu. Szkoda tylko, że mała kaloryczność.Przy tej kaloryczności ratuje mnie IF i okno żywieniowe zaczynające się od 12.00. 1 posiłek-omlet 80g owsa,4jaja,1 białko,150g jogurtu,pomarańcza. [...]

Siłownia daje bodzieć a rośniesz z btw więc jesli nie idzie to zwiększ kaloryczność diety

Cwicz reguralnie , trenuj .. a na pewno beda efekty.. odzywki zostaw narazie .. No Pain = No Gain !!! i hmmm zacznij robic wiecej cwiczen ... i np 3 serie po 10 powtorzen.. poczytaj na forum o cwiczeniach jak wykonywac i co robic na dana partie .. pozdro To Ty poczytaj, zanim wezmiesz sie za pisanie. j/w trening lipa. POza tym, doloz [...]