Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-kerad37

z tego linku co przed chwilą dałeś..................................
to "tate press" tez coś nowego dla mnie
nigdy tego nie wykonywałem ,chyba triceps z klata chodzi?
robisz to też w swoim planie ?

[

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-02-05 21:21:35

Głównie triceps ale klatka towarzyszy-ja tego nie robię.
Tu poczytaj bo z tego kopiowałem, popatrz na redukcję Solarosa zaczyna się poniżej połowy strony i tam jest plan, ciekawa lektura i zdumiewająca dieta.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14934&page=51

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-05 21:51:01

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg.
Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest.


Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony.

SUPLEMENTACJA
-BCAA-10g przed treningiem
-AMG-35g przed treningiem
-vitamina D po treningu
-30g białko whey po treningu
-opokan po treningu na stawy
-caseina wieczorem

TRENING:

-Piątek:
A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg

B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg

C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg
To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa

D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg

E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg

F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg

DIETA:

3320 kcal

Posiłek nr 1

Na początek 40 g żelki


Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey


I zaraz po bułce ryż 150g,kotlety z piersi z cebulą i marchewką +jogurt nat.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:49:52

kerad37

Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony.

Też byłbym niezadowolony.
Niestety, też tak mam - ciężar ciężki boli !

kerad37

Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony.

W sumie z takiego ciężaru byłbym już zadowolony,ale nie wiem czy choroba nie pokrzyżuje mi zmagań w siłowni.

Posiłek nr 2 -dojedzenie moich kotletów z piersiowo-marchwiowych 250g z ryżem 120g, jogurtem i papryką.
Talerz jest bardzo duży ponadnormatywn, super ta redukcja.

Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę.


Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal

1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa

2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z GMO,papryka,cebula, 5g oliwa

3 posiłek zupa krem zrobiona z 50g kalafior,100g marchew 250g piersi a do tego na podniesienie spalania dodano pieprzu i sosu chili pycha.

Dobrze że ja nie mam swojego dziennika i nie muszę dublować wpisów,chociaż pewnie gdybym miał to raczej bym tego nie robił :)

Drażek co do dublowania to ja też bym teraz prowadził tylko konkursowy ale wiesz po konkursie on gdzieś zniknie a mój zostanie a ta historia to moje życie i moja krwawica.