kalorycznośc

Troche z brzucha mogloby zleciec, ale miesnie juz widac, dolna czesc brzucha wymaga dopracowania. Nie chce juz wiecej tracic i jestem zdziwiony ze tak duzo stracilem. Teraz zwiekszac kalorycznosc/zmniejszyc rodzaj cwiczen ?

wrzuc poprawiona miske to bedziemy na biezaco poprawiac bledy, niestety nie wiem jaka kalorycznosc Ci mozna zalecic.. poczytaj linki podwieszone w regulaminie dzialu duzo Ci sie rozjasni ;)

Jestem już 1,5 miesiąca na tym enanie, 500 mg/week ale nietstey ostatnie 2 tyg zrobilem sobie wakacje i podjadałem sporo cukrów prostych, trochę mnie podlało, od 3 dni trzymam czystą miche i obciąłem kaloryczność i myśle aby dodać tego trena ace 300 mg na tydzień przez 6-8 tyg, od razu po zakończeniu trena to 5 tyś hcg bym przybił, enan bez [...]

Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil

a miodek to jesz ja się przeżucam z 2% na 3,2% żeby jeszcze podbić kaloryczność diety

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]

Jak mogę podbić węgle(czym), żeby to było zjadalne(200g ryżu nie wchodzi w gre), zmniejszyć białko i żeby kaloryczność się zgadzała, dużo napisałeś, ale za dużo mi nie pomogłeś, ale dzięki. Chodzę do szkoły jak widzisz moje posiłki nazwane są "szkoła". Czekam na pomoc.

Ja widzę błędy w tej diecie i nie wiem jak je zmienić i prosiłbym o wypowiedź kogoś obeznanego w temacie. Czym mogę podbić te węgle jak zmniejszyć biało żeby kaloryczność się zgadzała, z tym bananem dobry pomysł mogę spokojnie dorzucić do posiłku w szkole.

Ciezko Ci będzie pogodzić treningi mma z nabieranie masy miesniowej . Musisz sobie zadać pytanie co jest priorytetem dla Ciebie . Jedno jest pewne , kalorycznosc musisz ustawić powyżej swojego zera kalorycznego .

Dieta zawsze kojarzyła mi się z redukcją kaloryczności pożywienia :-) Jeśli Twoim celem jest dalsze redukowanie tłuszczu to kaloryczność diety czyli sposobu odżywiania powinna być temu przyporządkowana. Nie możesz więc więcej spożywać niż zużywa Twój organizm - 2 tygodnie to krótki okres i jeśli nie będziesz jadł więcej niż dotychczas to raczej [...]

W 1 posilku bardoz malo bialka, zmien kukurydziane na owsiane, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, zmien mleko na chudsze i dodaj orzechy/pestki z dyni. W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ? Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu. Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk. PS. Moim [...]

nie ma takiej możliwości żeby przy dobrej diecie redukcyjnej i aerobach smalec nie leciał w dół, a poza tym piszesz że ograniczasz węgle ale kalorie są również z tłuszczy, nie wiem jak wygląda Twoja dieta i cały trening ale na 100% gdzieś jest babol osobiście aero wykonuję zawsze po siłowym ok. 40-50 minut 60-70 lub 70-80% tętna maksymalnego w [...]

po treningu bez tluszczy, na noc bez wegli , reszta ok jesli kalorycznosc sie zgadza

Witam, nie chcę robić drugiego tematu tylko napiszę tu: Otóż od 17 kwietnia testowałem różne diety i jestem znów na diecie zbilansowanej, efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą [...]

Zwiększ kaloryczność 4 posiłków tak aby zgadzał się bilans . Pozdro

Czyli radzicie, żeby przede wszystkim zachować przyjętą kaloryczność, a w jakich porach i odstępach godzinowych zjem, to już bez znaczenia (oczywiście poza upychaniem się na noc)?

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać [...]

Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi się, że to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Wartości pokroju 2100, to i na redukcje niejednokrotnie wydaja się być [...]

Pawie miesiąc czyli jak wcale . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Wejdziesz sobie na wyliczone zero i tak będziesz utrzymywał kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

patrzę teraz w Twój profil taki staż i takie głupie pytania zadajesz? brakuje Ci białka w posiłku wypijasz odżywkę białkową brakuje Ci Węgli wypijasz gainera chcesz podbić kaloryczność dodajesz gainera,którego np wypijasz po siłowni