kalorycznośc

to wszystko nie ma wiekszego znaczenia, wazne zebys cala kalorycznosc w ciagu dnia zjadl, bialko tylko jako uzupelnienie w brakach w diecie, daj ankiete

albo wieksza aktywnosc i 2x mniejsza kaloryczność :D

Jak chcesz przybrać kilogramów, to rowerki i spacerki niekoniecznie będą rodzajem aktywności na który powinnaś postawić. Zacząłbym od eliminacji powyższych, w zamian pomyśl o treningu siłowym. Co więcej nie patrz wyłącznie na kcal, a na proporcje BTW. Przy zadbaniu o ten czynnik i przy wprowadzeniu odpowiednich treningów może się okazać, że [...]

Dokładnie skoro Planujesz iść do dietetyka który będzie ogarnięty to na pewno będzie celował w podobne makrosy i kaloryczność o której mówimy tutaj powyżej z kolegą. Natomiast jeżeli dostaniesz dietę na poziomie 2000 kkalorii, to niestety będzie to znak że trafiłeś na osobę mało kompetentną. No chyba że na start będzie planowała wrzucić cię na [...]

Zdziwie Was moze, ale uwazam ze mleko w proszku jest ok ale tylko jezeli ktos nie ma tendencji do nabierania tłuszczyku, niewiele pieniędzy i wie jak sie tym wynalazkiem raczyć. Sam na początku jak zaczynałem ćwiczyć zrobiłem w ciągu niecałych 3 miesięcy 10kg wagi do przodu dzięki temu ze dołączyłem 1 opakowanie mleka w proszku dziennie do diety [...]

Ja np. na Twoim miejscu połączyłbym posiłek 2 (ten z 273 kcal) z 5, bo ten 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy. Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba. Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba [...]

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - [...]

nie da się określić czy 3 dni będą ok, jedz to na co masz ochotę możesz mieć jeden dzień planu,. a wystarczy że zmienisz np. kurczaka na schab, szynkę lub inne mięso, ryż (różne rodzaje) na kaszę (dużo rodzajów), makaron, różne warzywa, różne tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek) i już masz jeden posiłek w 30 różnych [...]

Nasz organizm bardzo szybko się adaptuje i jeśli przez dłuższy czas 3-4 tygodnie, czasami krócej nie będziesz wprowadzać zmian to nie będzie też efektów, tak jak podczas redukcji musisz zmniejszać ilości jedzenia albo dodawać cardio jeśli waga stoi, to na masie musisz podbijać kaloryczność diety.

No żartuje przecież. Jak będzie korzystał z pełnowartościowych produktów i nie będzie w diecie monotonii to nawet przy tak dużej podaży ww nic mu się nie stanie, zakładając, że nie ma insulinooporności, ale nie sądzę, żeby ją miał skoro przy takiej wadze jadł 2800 kcal i nie tył. Poza tym to tylko 100g więcej ww niż miał. Zmieniony przez - [...]

Kaloryczność wylicz ze wzoru , kalkulatory są mniej dokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Nie zbierałem wymiarów wyjściowych. Więc nie jestem w stanie powiedzieć po ile cm ubyło. Moim wyznacznikiem jest lustro. Napisałem już do konia, może najwyższy czas zmniejszyć kaloryczność. ;)

Możesz jeśc tyle samo, możesz zjadać mniej, a w DT zwiekszac kalorycznosc. Nie ma reguły.

klatka + triceps - wl 3x - w skos hantle 3x - porecze 3x - francuskie 3x - superseria czegos na triceps + rozpietki 3x Plecy - mc 3x - podciąganie 3x - wyc dolny 3x - superseria wyciag gorny + kaptury 3x Wolne Barki - wyciskanie hantli 3x - unoszenie sztangi do brody 3x - unoszenie sztangi przed siebie 3x - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x [...]

wysoka aktywność, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony to ok ale dieta i kaloryczność też musi być odpowiednia

2 Posiłek jest rozłożony w czasie - nie jem wszystkiego na jednej przerwie (razem to 4 kromki chleba - jem np. po jednej na każdej przerwie). Muszę przemyśleć, co z tym mięsem, bo nie mam zbytnio możliwości jedzenia z pojemnika. Jak dodam 50g ryżu białego do posiłku potreningowego, będzie ok? No i zapomniałem - jem dodatkowo oczywiście warzywa i [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem - ma być koło 112g (1,7g/kgmc) białka ZWIERZĘCEGO? Właśnie tak zrobiłem w tej diecie (ogólnie białka jest więc o 50g więcej). W tym przypadku ogólna kaloryczność rośnie. Ciąć coś, czy zostawić tak? Reszta się zgadza jako tako.

to teraz musisz ulozyc diete pod ta kalorycznosc , w tematch z linku powyzej wszystko masz dokladnie opisane krok po kroku jak to zrobic , nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia

Rozmawiałyśmy o tym że ćwiczę , i liczyłam na to że weźmie to pod uwagę. Przekażę jej Twoje uwagi i zobaczę co z tego wyjdzie. Jakie modyfikacje masz na myśli ? ja niestety nie znam się na tym nic a nic i sama niewiele zrobię. Chciałabym zmienić śniadania przed treningiem na musli z mlekiem i z owocami, kawa,może jeszcze sok owocowy ? Myślałam o [...]

i od razu daj ta diete w szablonach z potreningu.pl tak żeby było widać dokładnie makro , kaloryczność itp.