kalorycznośc

w przypadku sportow walki trudno jest lapac mase...to tak naprawde ciezki trening aerobowy....i tu koniecznie nalezy zwiekszyc kalorycznosc diety..wiec gainer jest jak najbardziej wskazany..kreatyne tez mozna dolozyc..zlapiesz dzieki temu nieco wody i powinna poprawic sie wydolnosc..mozesz dolozyc jeszcze np tauryne bedzie dzialala [...]

zrób 6 posiłków śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser [...]

zjedz tak aby ci sie kalorycznosc zgadzala, mozesz jakies tluszcze dodac nie widze sensu wstawac o 24 aby wypic bialko

napewno nie jesteś na stagnacji. Możesz zwiększy kaloryczność diety albo zmienić ćwiczenia, polepszyć regeneracje.

troche mało tłuszczu spokojnie możesz podbić do 1g nie bój się kaloryczność i tak bedzie ok

Niektórzy bardziej na masie dbają o jakość kalorii, timing itp. bardzo słaba dieta, chyba niewiele czytałeś... następnym razem podaj więcej informacji o sobie: wiek, wagę, % bf, trening, przyjętą kaloryczność i rozkład makroskadników. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-13 09:23:00

Za malo posilkow conajmniej 5 musisz dac!! Zwroc uwage jeszcze na dodatek tluszczy do posilkow!!! OBLICZ KALORYCZNOSC I PODZIEL NA BTW NA KMC poczytaj uloz lepsza diete i wstaw do sprawdzenia Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-20 10:22:37 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-20 10:33:45

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oblicz najpierw kalorycznosc z tego wzoru

[...] tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie uzupełnisz w którymś dniu takiej ilości WW to możesz nadgonić kalorycznośc tłuszczami...oliwa to podstawa przy budowaniu masy,więc nie ma tutaj mowy o wywaleniu ;)

Kaloryczność za niska, schodzisz o około 300 kcal a nie 600 z bomby :) Zmieniony przez - GlogGlog w dniu 2012-11-02 15:04:10

AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]

Dzieki wszytkim postaram sie zwiekszyc jeszcze bardziej kalorycznosc diety. Mam nadzieje ze sie uda pare kilo przytyc. Pozdrawiam

Ja bym Ci radził powoli wchodzić na większą kaloryczność tak po 100 kcal na tydzień do zerowego bilansu i trochę dać odpocząć organizmowi po czym wchodzić z powrotem na redukcję tym razem bardziej przemyślaną.

zwiększ kaloryczność posiłków. a tak w ogóle to troche poczekaj

Echh.. stary - podaj założoną kaloryczność diety i rozkład makroskładników, bo to co tu dałeś ocenić i poprawić może tylko wróżka Elwira PS Pierwszy błąd widzę już w śniadaniu, także trochę kiepska tra dieta... PS2 Don Bartosz: masz częściowo rację, ale strasznie chaotycznie to napisałeś. Wnioskuję że opierasz sie na zaleceniach Tyki i qazara, ale [...]

Ok, pytam się dlatego, że w diecie jem dużo schabu, pieczonego lub gotowanego a ilość tłuszczu znacznie wpływa na kaloryczność

1. płatki kukurydziane zamien na owsiane i nie ma białka 2.generalnie to pieczywo sie odrzuca tak samo jak gotowe wedliny daj tutaj kurczaka z warzywami 3. serek homogenizowany to nie posiłek 4. ok 5. serek wiejski na noc ok. dieta proteinowa jest dieta wyniszczajaca ;) jak z treningiem. i teraz najwazniejsze. Obliczyles kalorycznosc i btw? bo [...]

no to pilnuj kalorii i tego by jedzenie bylo czyste. i powolutku zwiekszaj kalorycznosc

Możesz stopniowo zwiększać kaloryczność, wprowadzić organizm w ten 'nowy' tryb żywienia. Jeżeli nie chcesz się 'zalać' musisz śledzić cały czas swoją dietę/korygować ją na bieżąco, oraz oczywiście z uwagą obserwować swój organizm. Zależy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w dzień OFF od siłowni. Jeżeli nie uprawiasz dodatkowo żadnych sportów i [...]

Wyszło mi około ~2,885 kcal, biorąc środkowe wartości gdyż nie jestem wstanie dobrze określić swojej budowy ciała. "Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. "