kalorycznośc

żeby osiągnąć kaloryczność tłuszcze spożywam na poziomie 1,6 dość dużo, nie wiem czy nie obniżyć kosztem dołożenia WW, tylko że to właśnie wiąże się z dodatkowymi ilościami białek roślinnych. hmm

po tygodniu waga nie ruszyła... jak mam zwiększyć teraz kaloryczność bez zwiększania już i tak dużej ilości białka i zachowania proporcji ? o_0 na samych tłuszczach? Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-02 21:47:52

swolen to stack ;p węgli nie oddziele warzyw nie wpisuje do dziennika, dziś ważąc się z rana waga wskazała mi magiczną cyfre 65,1 , nie pamietam kiedy tyle ważyłem, ale jeden wniosek mi sie nasuwa im więcej jem tym mniej ważę . Jak teraz jeszcze zwiększyć kaloryczność żeby białko było w dobrej proporcji i ilości? Dodając 100 g ryżu mam +6gB i 33% [...]

1. zmien kukurydziane na owsiane 2. dodaj warzywa 3. jw jak kalorycznosc sie zgadza, reszta ok choc bardzo monotonie

Moze podbij kaloryczność całej diety jak odczuwasz głód, dobrze jakbyś zarzucił zrzutem diety

Ostatnio pracuje i nie mam czasu dobrze zjesc... na silownie chodze dalej ale wyniki sa pogorszyly. Nie jem juz tak duzych porcji bialka/wegli. W sumie tak jak mowisz kalorycznosc mi spadla. Co do przypraw to w sumie nienaduzywam ich. POmyslalem zeby dziennie trzymac sie jednego zrodla bialka.W ten sposob jakos uda mi sie zobrazowac co w wiekszym [...]

Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru w poście podwieszonym ellisa, on uwzględnia wzrost i typ metaboliczny. Pamiętaj, że to tylko wzór i szczególnie u ektomorfików trzeba dodać dużo kalorii zanim waga ruszy. Najpierw się wylicza całą kaloryczność, potem dobiera się samemu BTW.

Michasss8 - wskoczyl anagram - miało być abs ;-) 99Rafi - w Twoim wypadku można zacząć od zmiany podejscia: 3 - 4 sesje siłowe w tygodniu, przy sensownie rozpisanym treningu + 2 - 3 sesje aerobowe, niezbyt długie w połączeniu z dietą gdzie kaloryczność jest wyższa niż 1600kcal i gdzie nie koncentrujesz się na tym by jeść jak najwięcej białka [...]

1. moze kalorycznosc diety jest zbyt dooza? 2. moze masz nieodpowiednie proporcje makroskladnikoow? 3. "na silowni daje ostro na brzuch, jezdze tez na masakre na rowerze ale "bandzioch" rosnie:(((" - moze obwood pasa zwieksza sie wraz z rozwojem umiesnienia? wrzooc przykladowy jadlospis wraz z gramatoora posilkoow oraz [...]

ellis masz troche racji, jednak...w przypadku spowolnionego metabolizmu ujemny (w stosunku do zapotrzebowania) bilans kaloryczny powodowac może tycie!!! Znam z autopsji. Gdy zwiekszyłam kaloryczność posiłków do 800kcal tyłam!!!! Zapotrzebowanie mam prawie 3x wieksze, a jednak TYŁAM. To proste, mój organizm oszczedzał wszystko co sie da i odkładał [...]

Obliczyłem. Moja spoczynkowa kalorycznośc to 1600kcal. Przejśc odrazu na taką?

Cześć. Każdy kalkulator liczy inaczej, dlatego należy poznać swoje zapotrzebowanie według odczuć, efektów. Zdecydowanie musisz podnieść kaloryczność diety.

w śniadaniu też tłuszcze mogą być. najlepsze źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tran, jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, pistacje... troche masła do pieczywa razowego też nie zaszkodzi. co do zapotrzebowania to... ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci [...]

Zbyt niska kaloryczność w stosunku do ilości treningów w tygodniu. Zajechałeś się po prostu.

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Oto link do kalkulatora, w którym jest podana kaloryczność produktów na porcje, np. plasterek wędliny, kromka chleba itp.

Podaj kalorycznosc, oraz ilosc bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala.

Spróbuje podciągnąć tą kaloryczność do 2500, zobaczymy co się będzie dziać:) Dam znaka po dwóch tygodniach. Pozdro Pytanko - taki zestaw jak na zdjęciu może być? Oczywiście warzyw nie doliczam, wszystko podzielone na 5 posiłków. Od razu mówię - mleka nie wywalę bo do owsianych (inaczej nie zjem:P) i kawy. [...]

Dużo tłuszczu to i kaloryczność duża. Sam to ułożyłeś? :-) Bo jak jakiś "trener", to pomylił ciebie z jakimś stukilogramowym koksem.

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Siłowy przy redukcji powinien być podstawą, cardio jako dodatek daj 3 treningi siłowe FBW i 2 treningi cardio, zapotrzebowanie na nowo musisz przeliczyć, dodajć FBW kaloryczność wzrosnie

Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o kaloryczność to jest ok? Robiłem analizę składu ciała i podstawowa przemiana materii wynosi u mnie 1853 kcal. [...]