kalorycznośc

Jeżeli nie przybierasz na masie to znaczy że nadal nie jest w surplusie kalorycznym :) Podaj więcej danych tzn. wypełnij ankietę, podaj kaloryczność diety aby można było cokolwiek stwierdzić i pomóc

Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów. Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro /pozdr

Wiem że to trochę mało, ale czuje się dobrze mam dużo siły i generalnie jest ok. Jeszcze chce dopalić do 90 kg (102cm w pasie przy 185cm wzrostu to jednak dużo za dużo..). Po redukowaniu będę wchodził na 2tys, zwiększając kaloryczność 50 kcal tygodniowo - trochę to zajmie ale ogarniemy. Ostatnią wycinkę będę prawdopodobnie robił w czerwcu na df [...]

Oj nie wiem Instruktor mi dyktował i zrobiłem ćwiczenia, po 1 na każdą partię mięśni (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i [...]

skąd pomysł z plażą? nie pytam o zestaw na rzeźbę a w tym przypadku raczej się zaleję i nie wyglądałoby to za dobrze na plaży.Po prostu chcę szybko przytyć przez te 6 tyg bo nie mieszkam w Polsce a tylko tu mam okazję zrobić to właśnie taniej.Te pieniądze co podałem chciałbym wydać tylko na suplementację.Zwykłe posiłki swoją drogą.Chyba każdy już [...]

Fuz tu chodzi o kaloryczność. Jedz ryż, ziemniaki, chleb, mięso, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko żeby mieć bilans kcal na + rozłożone rozsądnie po posiłkach

Wejdź do mojego dziennika i zobacz mój jadłospis, którym zakończyłem swoją redukcję. Podbij tam nieco kaloryczność, dorzuć orzechy włoskie i mleko rano. Potreningowo zamiast ryżu i kurczaka wrzuć na początek wołowinę i makaron, który potem zetniesz jeśli będzie zastój. Wszystko na podstawie jadłospisu stąd: [...]

Kolejnym razem proszę o zakładanie oddzielnych tematów. Winiacz rozpisz swoje posiłki w ciągu dnia z uwzględnieniem: - godzin spożywania posiłków - ilość użytych produktów - jakości danych produktów ( np. jeżeli w posiłku jest makaron to proszę napisać jakiego rodzaju makaron został użyty czyli makaron bez jajeczny, dwu jajeczny, czterojajeczny, [...]

Poprawiłem swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek. Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy [...]

To faktycznie kaloryczność dość wysoka jak na wzrost i wagę ale niestety nie wszyscy mają tak dobrze, że rosną od patrzenia na sztangę ;-)

to tak samo jak z ryżem i kaszą po ugotowaniu. ich kaloryczność sie zmienia bo dochodzi woda która dodaje masy i ze 100g robi się 300g produktu co skutkuje inną kalorycznością. podobnie jest z kurczakiem.

Nom.. Uważaj na kaloryczność Albo popróbuj piro/citro ze wskazaniem na piro. Piro przed treningiem bez glukozy i mono po treningu z glukozą/carbo.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Jeżeli chcesz podbić kaloryczność diety, warto kupić jakieś orzechy, migdały, suszone owoce, albo podbij tym co jest w miarę zdrowe i dobrze smakuje :). Jedynie co ma się zgadzać to 2g białka na kg masy ciała a z ww i tłuszczami jest freestyle, byle nie przedobrzyć bo można się zalać.

skąd ta kaloryczność? zjedz 100g surowego to jesteś miszczu (i masz srake jak ta lala)

Jełsi to Twoja pierwsza dieta przyjmij kalorycznośc zgodnie ze wzorem 24* Twoja waga * wspołczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna następnie w zależności od postępów manipuluj kalorycznością Jeśli chodzi o samą dietę to: posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : [...]

powiem krótko. Będziesz Po prostu musisz znacznie zwiększyć kaloryczność diety. Być może będziesz miał wolniejsze przyrosty, ale za to lepsza jakość mięśnia spowodowana mniejszym otłuszczeniem. Rozumiem, że do tych koksów masz dobraną wypasioną dietę?

podbij kalorycznosc tłuszczami. Domyslam sie ze wazysz 65 kg ? Nawet jezeli jestes ekto to spore zapotrzebowanie Ci wyszło. Sprawdz jeszcze raz http://www.fitlab.republika.pl/

Czytając to forum, czytałem że aeroby pomagają przyspieszyś metabolizm a nie go zwalniać, fakt kondycję to mam dobrą, ale to chyba dobrze? Prezentujesz zupełnie inny punkt widzenia od tych pozostałych z tego forum. Ok podbiję trochę kaloryczność.

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis i uwzględnionymi warzywami i owocami. Kaloryczność, to nie jedyny czynnik warunkujący ew. efektywność założenia. Często jakościowe zmiany produktów, bądź rozkładu składników pokarmowych są skuteczne, bez zmian ilościowych.

Zliczaj kaloryczność z całego tygodnia , na nockach jesz normalnie