jakie polecacie

Witam, tak więc jak w temacie, chciałbym wiedzieć jakie polecacie ćwiczenia na początek, chodzi mi o rzeźbę bo sądzę że to najlepiej by mi wyszło, mam 184 cm 83 kg, mam u siebie dwa gryfy i sporo obciążników oraz dwie hantelki. Jakie polecacie ćwiczenia?

No wiec jak w temacie mam odstające łopatki i chce je skorygować... jakie polecacie ćwiczenia w domu przy pomocy hantli i drążka? Tak wyglądam gdy stoje "normalnie" (luźno) http://img366.imageshack.us/img366/4606/dsc00002oq9.jpg http://img389.imageshack.us/img389/6901/dsc00003qq7.jpg http://img366.imageshack.us/img366/963/dsc00010zq9.jpg A tak gdy [...]

1. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia ćwiczenia na barki ? 2. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia na "motylki" ? 3. Czy ktoś z was próbował "Amerykańskiego Snu o wielkiej łapie - 2,5 cm w ciągu dnia " ? Opisany był w KiF'e nr. 12/2013 strona 20 Zapraszam do dyskusji...

[...] przesadzać też z przysiadem bo kurde lędźwix tłucze czasem D: No i tak to ma wyglądać: -winko 3tabsy codziennie (30 mg) nie wiem czy na raz czy między posiłkami czy ma to jakieś znaczenie -teść enan to co 5 dni 1 ml (250) -witaminki i minerały z olimpa rano po śniadaniu -ZMAA z sfd 2 tableteczki na noc -Flex z Animalka 1 stak tabsów dziennie [...]

[...] aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i ile serii? 3.Czy 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było [...]

Siema.Jakie polecacie kupic zestawy witaminowe? Nie kupuje wszystkich mineralow i witamin w dwoch tabletkach bo ich dzialanie jest praktycznie zerowe. Zastanawiam sie nad kupnem kwasow omega 3 i do tego czegos z grupy witamin B. Jakie polecacie zestawy witamin zeby sobie zakupic?

[...] ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 1010 b: 30 w: 66 t: 16 posiłek 4 16:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g smażonej [...]

[...] miejsce, tak, żeby było mało widoczne, i żeby nie było pedalskie (jaja, dupa, nie, dziękuję ). Myślałem o kostce ale trochę gejowo, o stopie, a najlepsze chyba miejsce jakie mi przyszło do głowy to wewnętrzna strona uda, tak z 10cm nad kolanem. Co o tym sądzicie? Polecicie jakieś inne miejsce? Jak dbać o taki tatuaż przez kilka dni po [...]

Siema. Jakie polecacie białko z sfd i jakie waszym zdaniem jest najlepsze? Oczywiscie pochwalcie się też jaki smak polecacie :D

[...] 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach zacząłem robić masę stosuje monohydrat kreatyny z universala 5 gram dziennie od wakacji i gajnera z olimpu od 2 tygodni czy powinienem [...]

Witam jakie polecacie BCAA na redukcji? waze 70 kg + jakie dawkowanie, oraz jaka vitamine polecacie zeby uzupelnic braki?

[...] więcej czasu musiałbym chodzić na tą siłkę żeby uzyskać jakąś tam rzeźbę(żeby oponka na brzuchu, co prawda niewielka zrobiła się lekkim kaloryferem i trochę wyrobić klatę), jakie polecacie na to stanowiska i czy potem trening w domu brzuszki, pompki codziennie pomogą to utrzymać? Mam zamiar też biegać i odstawić słodycze żeby schudnąć trochę [...]

STAŻ NA SIŁOWNI : 1 ROK WIEK: 21 DIETA: jest, masowa, CEL; masa bez zbędnego zalania się Siema Miesiąc temu skończyłem "cykl" na jabłczanie cm3+ gainera all nutrtion (brakowało mi w diecie węgli albo nie miałem jak zrobić na szybko posiłku). Tak jak wyżej napisałem, po tym cyklu miesiąc ćwiczyłem bez niczego z samą dietą ( tyle, że treningi nie [...]

[...] Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea Kolacja 2xtab Olimp Omega 3 Jaki proponujecie zamiennik dla posiłku nr 2? Nie mam kompletnie pomysłu Proszę o ocene diety Mam jeszcze pytanie, jaki polecacie naturalny suplement pobudzający przed treningiem? I jeszcze chciałbym się zapytać jakie polecacie witaminy w tabletkach musujących do picia? Pozdrawiam

[...] -541 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a [...]

Pewnego dnia chodząc po domu bez kapci uderzyłem stopą w drzwi kuchni i tak pechowo trafiłem, że ucierpiał mały palec od nogi i po uderzeniu strasznie bolał. Myślałem, że przejdzie na następny dzień jednak tak nie nie stało. Bezpośrednio po uderzeniu po palcu nie było widać żadnych zmian. Jenak na następny dzień palec zrobił w jednym miejscu [...]

[...] 859kcal 2.Sniadanie: (w szkole) -chleb razowy pełnoziarnisty 100g -masło osełka dla smaku (15g:P) -szynka z piersi z kurczaka (45g) -sałata -orzechy włoskie (15g) Dodatkowo jakieś warzywo/owoc Podsumowanie 2.sniadania : 58ww/17b/25t 500kcal Posiłek przedtreningowy: -Ryż brązowy 200g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek 10g -salatka z ogórka [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy, odżywki których używam to jabłczan kreatyny CM3, BCAA nutrend w płynie i białko bo w diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase [...]

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

[...] tłuszczu na brzuchu aby ładnie było widać kaloryfer (który posiadam, ponieważ jak napne mięśnie to czuć je wyraźnie każdy klocek z osobna). Sam rower nie wystarczy jednak - jakie polecacie spalacze, aby uzyskać w miarę szybko porządany efekt? Zaznaczę tylko, że nie mam ŻADNEJ diety - moją dietą jest nie jedzenie słodyczy (czasami się zdaży jak [...]