jak ulozyc diete

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

hmm... dzięki, ale czy mógłbyś mi napisac mniej więcej po ile gram białek itd. powinienem dziennie zjadać, czytałem wiele artykułów na forum, ale w każdym są inne teorie na ten temat, stawiam swoje pierwsze kroki w świecie kulturystyki i chcę jak najlepiej ułozyć swoją diete, pozdro

diete musisz ułożyc sam , najlepeij w kalkulatorze jak kolega wyzej wkleił , myy poprawimy :-)

Jak będziesz jadł to się metabolizm ustabilizuje, tak szczerze to palenie do jedzenia ma tyle, że po fajce się odechciewa jeść tzw. zamulacz do tego dochądzą jeszcze inne choroby ale to zbyt dużo by wymieniać + mniejsza siła. Diete spróbuj ułożyć sam bo nikt tutaj za ciebie tego nie zrobi, a co najwyżej eksperci mogą ją skorygować. pozdr

czy moglyby ktos ulozyc mi taka diete tzn tak jak napisal PIN54?? z wieksza iloscia kcal ?? bylabym bardzo wdzieczna

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 wypelnij profil, podaj godzine treningu, napisz pare zdan o sobie... najlepiej jak byc sprobowal samemu ulozyc sobie diete, a nastepnie wrzucic ja na forum, jak bys mial jakies pytania to wal smialo "Walcz by wygrywac"

[...] źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je zdrowymi. 3. Ułozyć dla siebie diete. Nie musi byc od razu idealny plan. [...]

No tak, tylko, ze 3700kcal to bardzo duzo. Kiedys probowalem wlasnie sobie taka diete ulozyc i wyszlo, ze po 3 miesiacach spasbym sie jak prosiak.

dzięki wielkie ;) to zaczynam od jutra ;0 a jak myślisz stosować coś do tego :?? ja bardziej na mase wole a no i dietę sobie jakąś ułożyć ?

ok bede czytał, a powiedzcie jak mam ułożyć sobie dietę? tzn co ma się w niej znalezc i w jakich ilosciach?

[...] Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo skutecznie w mase miesniowa. mam problem ze [...]

Poczytaj sobie posty i tematy w tym dziale, jak trochę się podszkolisz, spróbuj ułożyć sobie dietę na masę, ktoś ja sprawdzi i z pewnością da to odpowiedni efekt w przyrostach. :-)

"Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma. Co o tym sadzicie? Ulozyc sobie jakas moze diete? Zwiekszyc intensywnosc na treningach/biegac wiecej?" fat który masz na brzuchu amortyzuje ciosy, więc nie ma dużo sensu tego zrzucać

[...] tego przestrzegac i ogólnie czasami nie zjem oliwy z oliwek czy zapomne kupic surówki na obiad lub inny posilek po za tym nie duzo wiem na temat innych prduktów i mięs np. co jest najlepsze z wieprzowiny zeby mozna bylo to jesc w diecie albo czy moge zjesc zupe albo jak robie salatke to czy moge dodac majonezu czy lepiej nie i takie inne duperele

Raczej nikt tego nie zrobi , wybacz ale poprostu niemam na to czasu. Jak chcesz gotowca to musisz skorzystać z płatnych porad - tak to dziala. Moge ci sprawdzić diete , poprawić itp. ale nie ułożyć. Weź oblicz zapotrzebowanie na kcal , znajdziesz pomocne programy w dziale odżywianie. Potem dodajesz do tego 300 kcal i dobierasz produkty tak żeby [...]

oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadz dietę z ujemnym bilansem. poszukaj sobie na forum w dziale odzywianie jak ją ułożyć, pij dużo wody, wtedy to ma sens

Twoje odżywianie to jakaś masakra. Radzę ułożyć porządną dietę jak chcesz przytyć.

Jak przeczytasz w/w tematy, spróbuj ułozyć samemu trenig i dietę i daj je tutaj do sprawdzenia. Proponuję też skrócić czas spezany na siłowni do około 60 - 90 min.

[...] 150g piersi z kurczaka 145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) 15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz dalej nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) Dzien nietreningowy Posiłek 1 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 [...]

Dietę musisz ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Jak nie masz czasu robić rano posiłku to wstawaj wcześniej albo rób wieczorem - w czym problem? Do roboty.