jak ulozyc diete

Witam,mam 17 lat, jadę na redukcji 11 tygodni i zrzuciłem już 13 kg obecnie mam 105kg(180 cm wzrostu).Mam zamiar dobic do 90kg (może 85) i zająć się masą i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dietę na masę.Niechcę zostawiać tego na ostatnią chwilę, więc czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety albo ma jakąś gotową dietkę?Bardzo proszę o pomoc!

siemka jak ulozyc diete na mase zeby efekty byly jak najszybciej widocze??? albo moze ktos ma swoja sprawdzona zeby byl szybki przyrost ja sie kompletnie na tym nie znam wiec nie potrfie jej sam ulozyc

Chcę przypakować i potrzebuje jakąś diete, nie wiem czy mam abierac masy mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi, dużo jem ale też bardzo dużo się ruszam więc spalam. Nie mam możliwości robienia sobie kurczaka z ryżem itp. , da się to w ogóle zastąpić czymś prostym? Proszę o pomoc

Witam mam 25 lat wzrost 163 waga 58 kg chce zrzucic pare kilo jaka bedzie dobra dieta wystarczy rano jesc weglowodany wieczorem białko w opowiednich ilosciach ? z tego co wyliczyłam to powinnam spożywać 1400 kalorii dziennie ?

witam mam 19 lat 174 cm i waze... 57 kilo:/ czytalem sporo i szukalem diety ale nic nie ma ciekawego i co by pomoglo prosze o napisanie jakiejś diety dla chudzielca... dodam ze typ budowy ektomorfik;/ bardzo prosze o pomoc dla chudzielca

Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby wyrabiać te kcal .. Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet [...]

Witam Mam mala prozbe mianowicie chcialbym sobie ulozyc diete ale nie wiem nawet od czego zaczac , jakie sa proporcje itp. czytalem duzo o dietach i mam metlik w glowie jak by co to waze ok.81kg wzrost 184cm wiek 18L BArdzo bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety

Siema mam pytanie według czego mam ułożyc diete która ma miec więcej KCAL,BIAŁKA,WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY które wychodzi mi w zapotrzebowaniu BMI żeby utrzymać wage moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1612.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.68 Węglowodany 55% 1529.92kcal = 382.48gram Białko 15%% 417.25kcal = 104.31gram Tluszcz 30% 834.5kcal = [...]

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg, ćwiczę od 8 miesięcy i chciał bym przytyć ale nie wiem jak przestrzegać diety, i jak ją ułożyć. Przestałem pić napoje gazowane, jeść słodycze, staram się jeść często ale nie widzę żeby kg przybywało, dodam jeszcze że pracuję, śniadanie mam o 10 a później mogę jedynie tylko coś sobie przegryźć.

Witam, mam problem. Pewnie nie raz się z tym spotykacie, ale mam nadzieje że ktoś Mi pomoże :) Otóż nie wiem jak ułożyć sobie dietę na masę mięśniową, przy wzroście 184cm, i przy wadzę 75-76kg.Nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i tak dalej.. Jestem w tych tematach, jak to mówią "zielony" ;) Znajdzie się jakaś miła osoba która [...]

Witam chcialbym ulozyc diete kalisteniczną ale nie mam pojecia jakie potrawy tam maja sie znajdowac i jaki bilans kaloryczny bo nie jestem pewien czy taki sam jak w silowni a jestem poczatkujacym w kalistenice.Mam 185 cm wzrostu ,74kg wagi i 15 lat ,mam nadzieję ze ktos mi pomoze :)

Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!

Witam. mam 17 lat 58/59 kg 175 i potrzebuje waszej rady jak ulozyc diete na mase. Gdyz Mam zamiar brac cell pumpa mala puche i mono 300g o diece nie mam pojecia. albo gdzie moge ja ulozyc na jakiej stronie a moj staz na silowni to 4 miesaiace

Chcę zrobić cykl testosteron enan decą.Nie wiem jak ułożyć dietę i jak najlepiej zrobić ten cykl i co i ile muszę mieć aby taki cykl zrobić.Co muszę mieć na odblok i jak i kiedy go zacząć.Co oprócz diety muszę brać podczas cyklu(chodzi o zminimalizowanie skutków ubocznych)Proszę odobre rady.

hej mam pytanko bo trenuje jakis czas i troche za duzo fatu sie nazbierało chodzi mi o to jaka diete ulozyc aby spalic zbeny tłuszcz i przy tym nie stracic czystej masy aktualnie jestem na cyklu i tym bardziej nie wiem jak to zrobic nigdy w zyciu diety nie miałem czas sie za to zabrac dziego z gory za pomoc

mam 14 lat cwicze ponad miesiac. Nie wiem jak mam ulozyc diete, co mam jesc. Szukalem w necie ale nie wiedzialem jaka wybrac. Moze ktos ma jakas diete ktor pasowalaby dla mnie. Barzdo prosze o pomoc

Witam... potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety... Mam 183cm wzrostu i 70kg wagi... Mam jeszcze kilka pytan; 1. Czy stosowac suplementy?? jesli tak to jaki? 2. Jaki obrac system cwiczeń??? 3. Po jakim czasie moge spodziewac sie efektow?? Z gory dzieki

Witam. Szukam dobrej, sprawdzonej strony, na której każdemu indywidualnie zostają układane diety. Ogółem gdzie taka dieta zostanie mi ułożona ? Czy tutaj na forum ktoś układa diety ? Jaka cena ? Mam 15 lat i chcę ułożyć dietę na masę. Proszę o ogólne informacje na ten temat. Pozdro dla wszystkich pakierów.

Witam. mam 17 lat wzrostu mam 177 cm i wagi 63 kg chciał bym jeszcze przytyć z 6 kg ale mam mały problem z tym bo trudno mi nabierać wagi bo jem co popadnie i dużo i nie nabieram na wadze. ( od razu pisze ze nie mam dostępu codziennie do miesa jak piersi z kurczaka ale za to mam duzo ryżu )

Witam. Mam 15 lat waże 71 kg i mam 180cm wzrostu jak teraz obliczyć ile potrzebuje do diety na mase białka węglowodanów itd ??? Proszę o pomoc i z góry dzięki:) Za dobrą odpowiedz daje songa