jak ulozyc diete

Witam ;} Przymierzam się do lepszego, opracowania mojej diety. Nie posiadałem wagi itp. wiec dieta moja byla jaka byla. Jednak po zakupie potrzebnych rzeczy,wagi, supli .... Chcąc ułożyć dietę, zastanawiałem się jak liczyć potrawy. Mianowicie chodzi mi o to, gdy mamy produkt, moze to byc ryż, kurczak itd. podczas, gotowania,smażenia, duszenia i [...]

Witam jestem nowy na forum nie korzystałem z forum wiec się za bardzo nie znam na tych sprawach' Obecnie ćwiczę na siłowni ale jestem zalany mocno tłuszczem i nie wiem jak mam go zgubić. Nie mam pojęcia o diecie ani treningu na spalanie redukcje itp. Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie [...]

Witam mam 18lat, 93kg i jakieś 182cm wzrostu. Próbuje ułożyć dietę, opierajać się o to co wyliczyłem dzięki jednym z tematow jaki znlalazlem na forum. Sprawa wygląda tak, że moje zpaotrzebowanie na kalorie to około 2800kcal. W tym 167g białka, 139,5g weglowodanów, 174g tłuszczów. Mogę spożywać 5 posiłków dziennie o 06:30 , 10:35(w szkole) , [...]

Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]

[...] biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący układania diety, ale kompletnie jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się do tego zabrać. Dieta 7:00 Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 2 jajka kurze na twardo 11:00 2 kromki chleba razowego Orzechy ziemne bez soli i oleju Pestki [...]

mam problem z odrzywianiem, chcialbym jesc sporo odrzywczych pokarmow ale za jakas rozsadna cena, przypuszczam ze wielu z was ma podobny problem z kasa, czy ktos moze mi poradzic jak ulozyc sobie diete za niewielka cene?? (ratujcie bo niedlugo zbankrutuje na samym pozywieniu ) uszkins

witam ! pisze z konta kolegi i chcialabym was prosic o ulozenie diety . czytalam jak ukladac diete itp ale jakos mi nie wychodzi . chodzi o to ze boje sama sobie dobierac produkty , nie wiem jaka aktywnosc sobie policzyc w wyliczaniu itp . mialam spore problemy z watroba wiec prosze was o pomoc . rozumiem ze nie bedzie chcialo wam sie ulozyc diety [...]

[...] i rozwalona torebka stawowa). Przy Ćwiczeniach czasami odczuwam lekki ból ale uzywam stabilizatora przy cwiczeniach i jem odżywki z siarczanem glukozaminy + jakies dodatkowe składniki(mniejsza o to), przejdźmy do meritum: Trenuje Jiu-Jitsu Goshin Ryu. Treningi 4razy w tyg od poniedzialku do czwartku. Mam 180cm wzrostu i ważę [...]

[...] -100 g piersi z kurczaka -ryz 100 g -szklanka nektaru owocowego 6 kapsulek Amino 1900 Posiłek III 14:30 -XXL Treca 100 g -Orzeszki ziemne 80 g -Szklanka nektaru Posilłek IV 18:00 Tak jak w posilku II Posiłek V 21:00 -szklanka mleka -60 g serka camembert -2 kajzerki -2 banany -czekolada z orzechami przed snem 2 g L-Glutaminy Kiedyś będę duuuuży

Witam. Chciałbym przytyć, lecz jest mi ciężko, jem jem i nic nie idzie, więc postanowiłem, że spróbuję ułożyć dietę i napisać tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie [...]

[...] Piszę do was na forum, ponieważ zależy mi na waszych podpowiedziach i wskazówkach. Mam 21 lat, trenuje sporty walki od niedawna, oraz chodzę na siłownię, mam do Was pytanie: jak połączyć siłownie ze sportami walki(trenuję z kolegami, którzy się tym zajmują od dawna, jednak nie są profesjonalistami zbytnio w układaniu treningu itp.), oraz jak [...]

o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]

[...] 2/3 s 6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania: 1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete? 2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?

Cześć. Czy planem FBW i później spiltem w 3 miesiące jestem w stanie zwiększyć swojego bicepsa i tricepsa o 3cm?? i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D [...]

Mam problem bo nie wiem do jakiego zapotrzebowania kalorycznego ułożyć dietę. wzrost:173 waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie [...]

witam mam pare pytan : 1. na poczatek chcialem prosic o jakis link do polskiego kalkulatora jakby ktos posiadal bo chcialem sobie obliczyc wartosci aby ulozyc diete redukcyjna a z tego po ang nic nie kapuje :/ jakis dziwny w ogole jest nie wiem ktore wartosci ktorymi sa itd... 2. chcialem zapytac czy na diecie redukcyjnej mozna jesc bulki (te [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningu ACT. Mam 25 lat i jak byłem na studiach ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni. Po 2 letniej przerwie chciałbym na nowo rozpocząć trening i powrócić do formy. Tym razem chciałbym zrobić to porządnie - czyli zaczynając od diety. Mam zamiar korzystać z przykładowego plan [...]

Witam wszystkich, bardzo serdecznie Mam do was pytanie, jak ułożyć sobie dietę redukcyjną ?? Mam 15 lat, i ważę 120kg , zaczynam ćwiczyć, i cel jaki chciałbym to dobra sylwetka (wyrzeźbić się) i być silniejszym niż jestem . Jak na razie sprzęt jaki posiadam to : Gryf łamany 140cm, gryf prosty 30cm, obciążenie 4 razy 2x5kg, leczy niedługo [...]

[...] lekkoatletyke (głównie bieg na dystansie 400m.) Od kilku tygodni planuje zacząć regularnie ćwiczenia, ewentualnie kupić odżywki, ułożyć dietę by mieć większą mase ciała jak i mieśni i mieć wyrażniejsza ich rzeźbę. Problem w tym, że nie potrafie jak narazie samemu układać sobie diet, ćwiczeń bądź jakie, jak i kiedy stosować odżywki. Proszę o [...]

Witam Zaznaczam na samym początku, jestem w okresie dojrzewania. (już widzę Wasze znudzone miny, i słyszę krytykujące myśli ) Mam pewnie problem, jak każdy z nas zresztą. Czy mogę ułożyć dietę (ciężko to nazwać dietą, chodzi mi jedynie o zrzucenie wagi), w której obiad będzie stanowiło normalne jedzenie "domowe"? Przykładem może być zupa, bigos, [...]