jak ulozyc diete

Witam! Mam 16 lat, trenuję od 3 tygodni, 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (gdyż jstem szczupły), a później wyrzeźbienie jej. Jak ułożyć dięte dobrą na zwiększenie masy. Bardzo proszę o pomoc, z góry dzięki. Pozdrawiam.

Witam ! Mam mały problem, nie mam pojęcia jak ułożyć dietę do treningu żeby mieć lepsze efekty ;c Mógłby ktoś mi pomóc, wytłumaczyć o co chodzi.. Jeżeli czegoś nie podałem a jest wam potrzebna to piszczie ;D

Mam 19 lat cwicze od 2lat i chciałbym przybrac na masie ale nie wiem jak ułożyc dietę Proszę żeby ktoś mi napisał jakąś porządną dietkę ! Z góry THX PS. jeśli będzie dobra przyznam sog'a

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok

witam czy moglby mi ktos pomoc w ulorzeniu diety wyszlo mi po obliczeniach ze musze dostarczac ok. 2500 kcal ale nie mam pojecia jak ulozyc diete nawet po przecczytaniu wszystkich potrzebnych artykułow prosze o pomoc

Witam, Chcę nabrać masy i ogólnie poćwiczyć dla zdrowia, ale nie wiem od czego kompletnie zacząć. Jakby ktoś byłby tak miły i mnie nakierował jakie rzeczy potrzebuję obliczyć i jak ułożyć dietę i plan treningowy to byłbym wdzięczny.

Witam :) Chcialbym Was prosic o radę jak ułożyc diete na mase aby byla skuteczna.. Pytam dlatego że jestem kompletnie zielony w tym temacie i chcialbym aby doradziły mi osoby bardziej doświadczone w tej dziedzinie . Mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 65 kg .

Hej, usunięto mi nerkę. Druga jest w bardzo dobrym stanie. Jak ułożyć dietę żeby nie obciążyć tej drugiej nerki, ale zbudować trochę mięśni? Nie zależy mi na byciu ogromnym. Chce po prostu poprawić swoją sylwetkę.

Witam :) mam zamiar zacząć redukcje. Ze wzoru waga x24h x współczynnik aktywności wyszło, że potrzebuje 2304 kcal dziennie i mam pytanie ile b/w/t na kg bo nie wiem jak ułożyć diete, a także czy zaczynać o bilansu zerowego czy ujemnego.

jak ulozyc diete na mase dla osoby 167 cm ważącej 63 kilo z tych produktow: mleko,smietana,jogurty,sery,jaja cielecina,wolowina,flaki,watrobki,indyk,kurczak makrela,sledzie,tunczyk kasza,ryz,makarony,chleb zytni razowy,platki owsiane

Witam mam na imie Dominik mam 19 lat. Mam problem z nadwaga chce to zmienic i schudnac . Prosze o porady jak ulozyc diete . Zaczynam jeździć na rowerze . Zaczoem tez grywac w piłke . Prosze o pomoc . Waze ponad 100 kg . Moj wzrost 183cm

nie wiem jak ułożyć diete, może ktoś by mi pomógł albo podał jakąś gotową, mam 16 lat, 191 wzrostu, w bicu mam 36 i ćwicze od miesiąca i chciałbym troche przybrać masy mięśniowej,

Witam, mam 18 lat Wzrost - 155 cm Waga - 60 kg Cel: Chciałabym zmniejszyć boczki, brzuch i uda. Posiadam Plan treningowy, lecz nie wiem jak ułożyć dietę. Bardzo bym prosiła o poradę Pozdrawiam.. :)

jestem zupelnie zielony w redukcji. Przez 2 lata non stop masowalem czas na redukcje moje pytanie jest nastepujace jak ulozyc diete? jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla 90kg wagi?

Witam Wszystkich chodze na siłke juz rok mam takie pytanie dotyczące diety waga 77 kg wzrost 174 i jak ułozyc diete by troche zrzucuc KG i czy musze zmieniac rozpiske jesli mam na mase

mam 15 lat,waze 87 kilo mam 180 cm wzrostu. Chce sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha i ud oraz miec duza mase miesniowa. jak ulozyc diete??

witam jak ułożyć dietę by zawarta w niej była odpowiednia ilość witamin i makro elementów ile powinno ich być może podrzucicie jakieś ciekawe linki był bym wdzięczny

Witam, Jak ułożyć dietę bogatą w witaminy z grupy B aby pokryć zapotrzebowanie? Mile widziane przykłady posiłków. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

jak ułozyc diete na mase?? kupiłem sobie mass xxl ale bez diety to malo da wiec bym chcial zeby ktos mi doradzil z dieta :)

Witam mam problem jak ulozyc diete moze ktos pomoze mam 185cm wagi 77kg z gory dzieki pozdro