jak ulozyc diete

Siemanko. Jestem nowym użytkownikiem na forum jak i nowy na siłce - ćwicze ok 2miechy i teraz biore się za odpowiednią diete z wyliczaniem wszystkiego. (wcześniej jadłem często kurczaka i zwracałem uwage na białko). przewertowałem troche artykułów, zwiększyłem wiedzę i wziąłem się za "plan". Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w [...]

Siemka mam 16 lat 178 cm wzrostu i warzę 92 kg. Ćwiczę od miesiąca po 2 miesięcznej przerwie. Mam dostęp do sprzętów takich jak ławeczka prosta, skośna sztanga 60kg obciążeń 2 hantle oraz sztangę lekko giętą. Chciałbym schudnąć do około 78-80 kg oraz nabrać masy mięśniowej. Wyczytałem że bym musiał mieć jakąś dietę i teraz nie wiem jaką dietę co [...]

jak ulozyc tania i dobra diete. napiszcie bo jak ja sobie wyliczam ile zaplace miesiecznie za dobre jedzenie to lapie sie za glowe niemozna miec jakiejs dobrej i taniej diety. bo ja nawet nieumiem sobie jej ulozyc i moze dlatego tyle mi wychodzi za jedzenie grubyy

[...] zapasy(siłka,areoby itp)2 wuefy:) i dodatkowow minimum 1 raz w tygodniu w domu areoby ew siłka) Współczynnik BMR 2183.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3766.8 Węglowodany 55% 2071.74kcal = 517.93gram Białko 15%% 565.02kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.04kcal = 125.56gram I teraz moje pytanie jak ułozyć stosunek Węglowodanów Białka i tłuszczów ?:)

Witam !! Jestem nowy na forum. Kilka miesiecy temu zaczolem cwicyc... I chce dobrze wygladac tyko ze mam nadwage i to dosc sporą... Chce to jakos zrzucić i dobrze wyglądać. Zamierzam brac jakies suplementy (narazie biore hmb i l-karnityne). Czuje sie troche zagubiony... niewiem czy kupic glutamine i kreatyne ? czy moze jakies inne suplemeenty ... [...]

Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie [...]

[...] bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów do [...]

[...] diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi (nadwaga), ćwiczę od miesiąca, [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli popełniłem jakieś błędy ;) A więc zacznę może od początku dokładnie jutro mija 6 tygodni od pierwszej wizyty na siłowni. Na początku ważyłem prawie 120 kilo(29.5 tłuszczu) po trzech tygodniach już "tylko" 112, jednak waga przestała spadać, więc postanowiłem poczytać o [...]

[...] co on przezywa na swoich treningach graniczy z cudem. Po pierwszych dwoch tygodniach nie dawalem mu cienia szansy ale przetrwal i tak juz prawie dwa lata, teraz lyka trenigi jak bulki z maslem. Zaczyna odnosic pierwsze sukcesy w turniejach ale problem w tym ze jego przeciwnicy dobierani sa wagowo i zazwyczaj jest zmuszony walczyc z zawodnikami [...]

[...] ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co 2/3 minuty sprintem ile wytrzymam czy 1/2 godziny truchtem? [...]

Witam, jest to moja pierwsza aktywność na tym forum. Przeglądam je sobie i czytam już od jakiegoś czasu. Myślę, że jest to dobre miejsce aby poprosić o pomoc :) W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka [...]

[...] bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które pomogą przy regeneracji, wzmocnią mnie, zwiększą wydolność organizmu. Oczywiście chciałbym po pierwsze mieć [...]

jak w temacie mam duza otylosc 25lat/178cm/ 110 kg, chce to zmienic i schudnac ile sie da, ale mam problem poniewaz nie pracuje i nie stac mnie na diete, kupowanie jedzenie, jem to co jest w domu, normalne obiady jak dla wszystkich domownikow. Czy da sie jakos ulozyc diete co jesc a co nie , czym zamienic ziemniaki, pieczywo?? jak najtanszym [...]

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę tylko nie wiem jak ponieważ czytałem dużo tematów jak układać i tp i mam już namieszane w głowie. Z prośbą o pomoc przychodzę tutaj ponieważ widzę że sie na tym naprawdę znacie . Więc tak ćwiczę na siłowni 7 miesięcy z tego 2 z dietą . Dieta była do niczego ponieważ trochę mnie zalało tłuszczykiem. Coś o mnie : [...]

[...] na siłownie chodzę 2 lata z małymi przerwami. To będzie mój pierwszy cykl z kreatyna i niemoge zdecydować się miedzy monochydrantem a jablczanem, zależy mi na sile tak samo jak i na masie. Również chciałbym ułożyć dietę białkowa i prosiłbym kogoś ze stażem zęby pomógł by mi ułożyć ja lub podać jaki stosunek powinien być miedzy [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu chciałbym spalić ten cały TŁUSZCZ ,który zalega mi na brzuchu oraz piersiach :C. Niestety jestem totalnie zielony ... oczywiście próbowałem sobie ułożyć dietę lecz nie odniosła sukcesu ;P . Proszę was o ułożenie diety oraz treningów dla mnie... wiem ,że mogę sobie sam to ułożyć jednak jak pisałem nie za dużo wiem co się [...]

Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]

[...] pozniej)znowu kurczak i ryz (czytalem, ze 2 torby ryżu dziennie musze szamac na pewno). Kolacja wyglada roznie... A do tego czasem zjem owoca, albo kanapke z serem, wiecie jak to jest. Obecnie mam duzo czasu, ale za 2 tyg zaczynam prace w McDonaldzie (powrót do czasu wyprowadzki za granice na studia),a wiec 1 posilek bede musial zastepowac [...]

[...] Moglby mi ktos pomoc( a raczej ulozyc ) plan diety na mase? Rozumiem, ze to 1000000 post tego typu ale kompletnie nie moge sie zabrac do tego aby samemu to zrobic. <-jakas blokada:P nie mam pojecia jak ulozyc odpowiednia diete(kazde kolejne proby koncza sie tym samym). Z gory dziekuje:] P.S. Prosze nie pisac rzeczy, ktore nic nie wnosza [...]