jak ulozyc diete

[...] mam 19 lat, zacząłem trening miesiąc temu. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 60-80min dziennie Nie prowadzę diety, bo czytam te wszystkie tematy i za bardzo nie ogarniam jak sobie taką diete ułożyć... Poza tym u mnie to problem bo rzeczy tupu kurczak, ryby - nigdy w zyciu nie zjem. Więc po kolei, 1. Kiedy i po jakie suplementy sięgnąć ? 2. [...]

[...] ostatnio duzo czytałem na temat diet na mase i doszłem do wniosku że warto sobie ułozyc taka dietę ale bez przesady tzn. w mojej diecie nie będzie zadnych dziwnych potraw (jak dla mnie). A więc zamierzam jeść 5-6 posiłków dziennie tak mniejwięcej co 3 godziny. W moim jadłospisie znalazło by się takie jedzenie jak: jajka, ryż ,mleko, ryby, [...]

[...] Załączam je po to żeby nie opisywać mojej sylwetki, zdjęcia powinny załatwić sprawę. Nie mogę rozróżnić typu sylwetki, wydaje mi się że na ekto nie wyglądam ale ważę jak piórko 70kg a mój wzrost przy tym to 188cm więc nieciekawie wyglądają te wymiary obok siebie, potrzebuję to po to aby sprawniej ułożyć sobie dietę. Co poprawić, na co [...]

Witam wszystkich, jakich czas temu prócz aktywnego chodzenia na siłownię , postanowiłem wziąć się ostro za dietę. Przy pomocy artykułow z tej stronki i kilku moich kolegów, którzy są bardziej doświadczeni w temacie udało mi się ułożyć coś w miarę sensownego. Nurtuje mnie jedynie kwestia smażenia, jak się domyśliłem, smażenie na zwykłym oleju [...]

Otoz troche moich danych Waga 80kg wzrost 172 cm wiek 18 lat BF-ok 23-24% 3,4 treningi dosc intensywne pilkarskie w tygodniu cel-zrzucenie tkanki tlusszczowej przy jak najmniejszej utracie miecha Trening siłowy FBW 3x w tygodniu piatek niedziela sroda poki co rezygnuje z areobow chyba na rzecz treningow pilkarskich chcialbym ulozyc jakas diete [...]

[...] i postanowiłem ze czas ułożyć sobie samemu diete. MImo ,że wiem ze jestem ektomorfikiem , zakładam że nie jestem w stanie na sam początek zmuszać sie do niewiadomo jak wielkiej ilości kcal , dlatego zaczynam tak: 1. płatki kukurydziane 100 g + mleko 0,5 % 500 ml banan 2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 % 200 g migdały 25 g , nektarynka [...]

[...] już plan treningowy cwicze od 4 tygodni, od następnego tygodnia mam zamiar zacząc biegac w dni wolne od treningu (wtorek, czwartek), nie mam żadnej diety poprostu nie wiem jak ją ułozyć. Mam takie pytanie jakąś prostą dietę potrzebuje i czy ktoś by mógł mi pomoc oraz czy mogę robic coś jeszcze na tą rzeźbe?? Czy potrzebuję jakieś odżywki?? [...]

zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]

[...] pytanie czy nie trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete [...]

Witam. Chcialbym ulozyc sobie jakis plan treningowy. Glownym moim celem bedzie zrobienie rąk, brzucha, plecow i nòg. Podstawowe informacje: -15 lat -66,3 kg -170-177cm wzrostu. Narazie posiadam tylko hantle 2x7,5kg. W drodze jest lawka wraz z modlitewnikiem, obciązeniem i sztangą. (bedzie maksymalnie za 3-4 miesiecy). Moja dotychczasowa dieta [...]

[...] uzytkownikiem i nie wiem od czego zaczac:) sprawa wyglada mniej wiecej tak:mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. chcialbym zrzucic kilka kilogramow. mimo ze nie jestem jakis gruby mam strasznie wystajacy brzuch i nie jestem w stanie tego ogarnac. slyszalem i troche poczytalem, ze po zmniejszeniu ilosci weglowodanow i odrobinie ruchu waga [...]

[...] wracam do formy , ale widzę ,że nie wyrabiam tka kondycyjnie po kontuzji , ale też dlatego ,że cięższe są te treningi w nowym klubie. Wiem ,że dieta również wpływa na to jak nasze organy pracują . Więc proszę moglibyście mi podac jak mniej więcej mam ułożyć moją dietę ? Szukalem bardzo dużo ,ale nie znalazłem zadowalających mnie informacji . [...]

Witam Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie [...]

[...] treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , a bardziej przydało by sie żeby były to mięśnie ponieważ to przekłada się na siłę i wytrzymałość. A więc jak w temacie , [...]

[...] FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w [...]

Chciałem ułożyć sobie dietę i oczywiście przeczytałem wszystkie artykuły które miały mi to ułatwić. Korzystam z dziennika posiłków vitalmaxa... moje pytanie zapewne wyda się głupie ale jednak warto spróbować - mam nadzieje ze uzyskam normalną odpowiedź. Kiedy już powpisywałem produkty który chciałem zawrzeć w swojej diecie kalkulator podał mi że [...]

Cześć, postanowiłem sobie ułożyć jakąś dietę i chciałbym prosić o pomoc / skorygowanie błędów. Podaję też parę informacji o sobie: wiek - 24 lata, waga - 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - [...]

[...] FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w [...]

[...] gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie męka,a ćwiczę regularnie co drugi dzień....Niestety od 2-3msc jakby wszystko stanęło w miejscu.....codziennie po przebudzeniu biorę odżywkę białkową (SFD) a od tygodnia przeszedłem na system 4 posiłków(docelowo w przyszłym tygodniu 5 [...]

[...] 2 jogurty 150g 1 duza bulka 4 posilek (przedtreningowy) 120 g dzemu 20 g rodzynek 100 g twarogu 5 posilek ( potreningowy) co juz tam mamuska upichci czyli ziemniaki i jakis kotlet (schabowy np) kasza , ryz i takie tam 6 posilek jajecznica lub 2 jajka 100 ml mleka 7 posilek (kolacja) twarozek lub kanapki z serem bialym 200 ml mleka [...]