jak ulozyc diete

Witam, chciałbym ułożyć dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie 3800 kcal jestem ektomorfikiem więc jak przyjąc ilość btw na kg masy ciała

Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]

witam chcialbym sie dowiedziec jak polaczyc trening na silowni z 2 treningami w tygoniu mma chcial bym przybrac na masie jaka diete najlepiej zastosowac i plan treningu jak ulozyc wiek 18 waga 73 wzrost 190

Witam chciałem zacząć przygodę z siłownia ale nie za bardzo wiem jak ułożyć trening i dietę . moim celem jest zbliżenie sie chociaż do poziomu tego kolesia z filmiku https://www.facebook.com/photo.php?v=10151716026052089&set=vb.297324880372853&type=3&video_source=pages_video_setó czy stosując trening z tej stronki "trening dla początkujących " [...]

a więc o mnie waga 65 wzrost 170 bf 18 17 cel starcic 5 kg dos do bf 10 11 maiłęs mi ulozyc diete a jak mozesz

chcialbym abyscie mi pomoli nie koniecznie ulozyc diete aa powiedziec co jakie żarlo pomoze mi przytyc, jak najskuteczniej sie odzywiac , jakimi ilosciami ? i jak czesto pozdro

czy moglby mi ktos pomoc ulozyc diete dla 15latka? nie bardzo wiem jak sie za to zabrac a zalezy mi na zrzuceniu kilku kg i posiadaniu mniejszej ilosci tkanki tluszczowej... mam 174cm wzrostu i 72kg. czytalem o dietach na forum ale sam nie wiem jaka najlepsza. wolalbym bez suplementow... z gory dzieki za pomoc;) Zmieniony przez - czawit w dniu [...]

[...] mam do was wielką prośbę, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę na przybranie masy, wyjeżdżam zagranicę i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach i przybrać też na masie, lecz nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać. Aktualnie ważę 66kg, 172cm, 20 lat. Aktualnie trenuję piłkę nożną 4x w tyg po 2h. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] juz byly na forum ale i tak nie moglem znalezc konkretnego rozwiazania mojego problemu.otoz mam 18lat,178cm wzrostu,83kg,od 3 lat trenuje bjj,raz w tyg basen,raz w tyg silka.chodze do szkoly a wiec w domu jestem okolo 17:00 a przerwy na obiad w szkole nie moge sobie zrobic.jak ulozyc swoja diete aby byc zdrowym i zeby moja waga skoczyla do 90kg?

Cześć.Jestem nowy na tutejszym forum ale z tego co czytałem jest tutaj sporo osób które znają się na ćwiczeniach,dietach,odchudzaniu itp. Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie dietę i jakie ćwiczenia wykonywać żeby tkanka tłuszczowa zniknęła z mojego brzucha ale żeby nie stracić przy tym na wadze? Chodzi mi o ćwiczenia domowe. Mam 180 cm [...]

Witam!! Właśnie staram siobie ułożyć diete tylko zastanawiam się jak zmierzyć ile czego jem?? Tzn. ile gram np. płatek zjadam?? Ile gram chleba zjadam i takie tam?? Tego nie potrafie jakoś. Czekam na dopowiedź, a wiem, ze jest tu wiele mądrych główek które mi odpiszą. pozdr

[...] były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg

Witam wszytkich. Moj staz na silowni niecale 2 lata. Moj problem: Pracuje codziennie od godziny 7 do ( czas nieokreslony) chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete przystosowana dla ludzi z moim trybem zycia. Jak juz powiedzialem pracuje codzinnie od 7 rano. Moje przerwy w pracy 1) 9:30 2) 12:30 3) 15:30 dalej zalezy od godzin pracy. PRosze o [...]

Witam Wiele osób radzi jak sie odżywiac i podaje linki do stron w których jest dużo na ten temat. Czy ktoś jest kto umie ułożyć dietę bo ja nie ukrywam sobie z tym nie radzę mysle że ktos pomożę Czekam na propozycje edi_zg

siemka mam nitrobolon,kreatyna z vital max i mass XXL jaka dieta?co kiedy brać?? jeśli by ktoś mógł mi ułożyć dietę,domowe ćwiczenia i rozpiskę co kiedy zażywać był bym bardzo wdzięczny mam 16lat waga 70kg w bicepsie mam 30cm jak to powiększyć? dokupić coś do tych odzywek? słyszałem wiele dobrego o meta anabolic podobno borze pompę daje prawda?

Witam problem , otóż niedawno zacząlem cwiczyc zacząłem masować(dla nie kumatych tyć) i zauwazylem ,ze mam lipomastie wiec mam pytanie czy jak zaczne rzezbic to mi zejdzie lipomastia czy bede musial ulozyc diete redukcyjna?zalezy mi bardzo na masie

witam czy może zna ktoś cene jaką biorą odpowiednie osoby na ułożenie diety? bo ja np nie wiem zabardzo jak taką diete ułożyć? z góry dziękuje za odpowiedzi

chciałbym zeby ktoś mi pomógł ułożyc diete i wogóle pomogł jak sie odzywiac bo nie mam pojecia o tym a jak tu czytam to nic nie rozumiem ;) najepiej na GG

Hej.. Piszę tutaj pierwszy raz :).. Odkąd pamiętam ważę moja waga waha się między 52/54kg przy wzroście 167 cm, BF-13% Od zawsze chciałam przytyć ale zawsze bez efektów. Ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej ponieważ kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.

Błagam was niech ktoś mi pomoze ulozyc diete na mase miesniowa bo ja jestem strasznie ciemny w tym a potrzebuje zbudowac ciałko;P Powiedzcie jak mam obliczyć ile potrzebuje kalorii dziennie bo wedlug wzoru cos mi malo wychodzi (tylo 2800 kcal) Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waże 85 kg. Cwicze 3*w tgodniu po godzinie czasu średnio intensywnie. Błagam [...]