jak ulozyc diete

to jak mam to policzyc bo juz sie z tym mecze i mecze jakbys mogl to pomoz mi to policzyc i potem juz sobie diete postaram sie ulozyc??

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy makaron na redukcję tkanki tłuszczowej i najlepszy na budowę masy mięśniowej. Najlepsze co możesz zrobić to ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, czyli bazować na wszystkich zalecanych źródłach składników odżywczych, a nie na jednym z nich w postaci makarony pełnoziarnistego. Każdy makaron jest dobry. Podobnie jak [...]

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado [...]

[...] tygodniu zbytnio na to czasu brak. Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90? 1. Fbw czy split to trochę bez znaczenia, rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość powtórzeń. Na redukcji żeby zszokować układ nerwowy można w sumie zmienić typ treningu albo ćwiczenia- progres [...]

No czy mogę wypróbować tą dietę co mi pomogłeś ułożyć i zobaczyć jak reaguje organizm? Czy coś dodać odjąć? Bo radzisz zmniejszyć białko, czyli najlepiej kurczak albo indyk, tylko wtedy spada też ilość kcal no nie? A w sumie i tak niby jeśli uznać, że kalkulator ma rację to i tak dziennie brakowałby mi 200kcal

Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty

Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty Dzięki!! :D Więc zabieram się do pracy :D Trzeba uczyć się na błędach }:-( }:-(

Z glowa to znaczy jak ?? chcialbym tylko ulozyc jakis plan z hantlami i sztanga bo tylko to posiadam do tego uloze sobie diete i licze na jakies pozytywne efekty by nabrac masy. Ktos cos podpowie silownia odpada .

[...] jest mozliwosc ze schudne?" Wracając do tego pytania to powiem Ci, że schudniesz i to bardzo bo będziesz jeszcze więcej spalał kalorii, ale jest na to rada np. możesz ułożyć sobie odpowiednio diete, czyli dożo węglowoganów, białka itp., a poza tym jakieś odżywki tak jak Ci mówili, Kreatyne np.,a reszta to Knife Ci wytłumaczył Pozdro

sprostuje, ta głodówka to jakaś gówniana dieta... +- je tak od 2 dni 1. jogurt naturalny + garść płatków 2. jabłko 3. ryz i kura(w ilośći ZNIKOMEJ) 4. sałatka owocowa 5. marchewka... i tu jest przykład myślenia że od tłuszczu się tyje, bo go u nie ma praktycznie napewno nie wygląda jakby coś się jej działo, ale jestem w 100% przekonanych że przy [...]

W tym wieku już kombinowałem z dietą :-) ( pierwsze posty na sfd ). Generalnie nigdy nie jedz za mało w tym wieku tak więc przydało by się znać jako tako bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] pisałem , że ćwiczę tylko bica i klatę tylko , że ćwiczę wszystko i pytam czy mogę każdą partię innego dnia ćwiczyć. BCAA zatrzymuję proces rozpadu mięśni w trakcie treningu jak i po ? Dietę pokażę w weekend kiedy będę miał czas usiąść i ją ułożyć tylko skoro już odpowiadasz mógłbyś odpowiedzieć na moje pytania. Bo czytałem sporo lecz nie wiem [...]

Niestety do siłowni nie mam dostępu, więc ogólnie siłka odpada. W domu też nie mam warunków żeby coś zorganizować. Czyli to co podaliście jak mam rozumiem? I jak tą całą diete mam ułożyć?

[...] sam nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu treningowego to możesz spokojnie skorzystać z gotowych planów treningowych. Masz temat podwieszony "Pierwszy rok treningowy" i tam jak zajrzysz to znajdziesz gotowe play treningowe z ćwiczeniami, seriami, wszystkim co jest Ci niezbędne żeby zacząć trening siłowy. Jak dobrze przeczytasz cały temat to [...]

Pytasz o konkretną dietę i trening? Wskazówki jak je ułożyć znajdziesz w postach podwieszonych. Fachowa pomoc na tym forum opiera się na poprawianiu twórczości własnej, nie prowadzeniu za rączkę.

[...] ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to trochę krótko nimi ćwiczyłeś. wg. mnie powinieneś ułożyć jakieś solidne FBW, dietę [...]

Tylko, że ja codziennie jem co innego i musiałbym ułożyć conajmniej kilka schematów. Jak już będę wiedział co i jak to dam przykładową dietę.

Witam ponownie Ułożyłem sobie dietę, ale problem jest tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) [...]

[...] przennych+ woda (ale nie wiem czy wrzatek czy moze byc ciepla)+dwie lyzki musli. 2- dwie przekładane kromki czarnego pieczywa z soją z cienka warstwa masla (poradzcie mi jakie jest najlepsze)+dwa plasterki szynki z indyka+ dwa plasterki chudego sera+ogorek. 3- kawałek chudego miesa,3 lyzki sorówki.lub ryba: makrela lub kawal łososia.lub [...]