jak ulozyc diete

[...] 180 cm Waga: 63kg Wiek: 17lat Już niedługo wybieram się na siłownie i taka prośba: Czy mógłby mi ktoś ułożyć (przykładowy) tani plan diety na cały tydzień, na mase ? Z rozpiską cenową i ile węgli białka mi dostarczą takie posiłki ? Ponieważ jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jak dobrze dobrać diete na cały tydzień, co kupować itp.

Witam Mam pytanko: czy 1g ovopolu to dokladnie 1 g bialka, i ile kalori jest sr. ze 100g ovopolu? Pytam sie, staram sie ulozyc sobie diete i nie wiem jak to uwzgledniac w obliczeniach. >>Bez masy nie ma klasy, bez rozstępów nie ma postępów<<

[...] wzrostu i 54kg wagi. Chodze do klasy sportowej w której codziennie mam 2h treningu i w soboty mecze. Kupiłem z kolegami siłownię i nie wiem czy trenować czy nie. Wszyscy do okoła mi mówą żebym więcej jadł ale ja jem i nie tyje. Chciałbym przybrac troche na masie ale nie wiem jak. Sam próbowałem ułożyć sobie diete lecz nie potrafię.. POmożecie ??

Witam miał bym prozbe czy mógł by mi ktoś wyliczyć wartosci kaloryczne bialka wegla i tluszczy na dzien na poprawienie masy ? ponieważ chce ułozyc sobie diete jak narazie cw od 3 miesiecy bez diety i żadnycvh odzywek pleć Mężczyzna Wieka 20 lat wzrost 181 cm tryb życia średnio aktywny ćwiczenia 3 razy w tygodniu i praca czasami gram w siatkówke [...]

Czy moglby mi ktos ulozyc rozklad cwiczen na cale cialo.+ diete Sprzet jaki posiadam to lawka, sztanga, hantle, gryf , Moja waga to 62kg.Wzrost 180-181 cm. Wiek 16 lat Staz okolo 4 miesiace . Z gory dziekuje ; ). Jedno pytanie czy jak sie robi plecy to sie nie rosnie ? Prosze o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 22:06:35

Prosze o pomoc.Niemoge ulozyc sobie diety.Wszystko mi idzie jak krew z nosa.Jestem strasznie tym zdolowany.Prosze niech mi ktos rozpisze diete.Mam 180 cm wzrostu 65 kilo wagi.na jedzenie nie jestem wybredny i zjem wszystko szczegolnie jesli mam swiadomosc ze to na mnie dobrze wplynie.Jeszcze razx prosze aby ktos mi rozpisal taka dietke.Blagam

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc suple co i jak w jakich porach. Oprocz supli mam oczywiscie diete (5-6 posilkow dziennie). oto suple ktore zakupilem : PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Arginine Power Universal Creatine Powder Ultimate Nutrition Super Amino 2000 RX GOLD CarbFuel + Olimp Vitamin omega 3 Czekam na wasze odp. Pozdro ! :)

[...] 188 cm wzrostu, 85 kg wagi. Cwiczyłem na siłowni pół roku, musiałem na rok przerwać chodzenie. W ten czas nie oszczędzałem sie (alkohol papierosy). moje pytanie jest takie, jak zacząć chodzenie na siłke na poważnie. Chodzi mi jaki trening zastospwac na poczatek. Diete będe starał sie ułożyc i dam do sprawdzenia za jakieś 2 dni. pozdrawiam i [...]

moze mi ktos pomoc ulozyc plan cwiczen na rzezbe. cwicze od prawie 5 miesiecy mam odpowiednia diete przez ten okres doszlo mi 8kg masy chcialbym to teraz wyrzezbic moze mi ktos pomoc co i jak mam 182 cm wzrostu i waze 81kg

jak mozna ulozyc sobie diete lub moze ktos by mi ulozyl jakas by byla dobra i przynosila rezultaty dzieki z gory za odpowiedzi

Witam. Po tym jak mój odstający brzuch zaczął mi przeszkadzać (25-30%fat) postanowiłem ułożyć sobie dietę. Mam 23 lata, ważę 89kg~. Proszę Was o sprawdzenie diety: /SFD/Images/2015/7/14/62e4a8d9cd124d978e06fbc959c3d4a7.jpg

Na początku chce powiedziec zebyscie mnie nie odsyłali do innych działów bo nie znalazlem nic podobnego. Mam prosbe, jesli ktos moglby ułożyć mi plan diete, bede wdzieczny. Mam 17 lat, 197 cm wzrostu i 74 kilo, wyglądam jak tyczka. Z góry dzięki.

Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie mam pojęcia jak ponieważ trenuje piłkę nożną 3x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem kompletnie zdezorientowany na czym powinna polegać moja dieta abym zwiększył trochę masę mięśniową ale nie stracił szybkości i zwinności. Proszę o poradę

Witam wszystkich . tak jak w temacie prosze o pomoc w wyboze i przykladowym rozpisaniu diety redukcyjnej. Sam bym to zrobil ale jest problem poniewaz wiekszosc dnia spedzam w szkole i nie wiem co jesc w tym czasie. w szkole jestem od 8.00 do 17 czasami i troche trudno mi ulozyc taka diete . Zakupilem suple thermo stim i bcaa mega caps . Bardzo [...]

[...] mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 kg.

Siemanko, wiem, æe sa podpiete tematy z tym obliczaniem itp ale mi nic nie wychodzi, mam zamiar uzupelniac diete biaøkiem ale za nic nie wiem jak ja ulozyc, nie odsylajcie do innych tematow, prosze o lekkie rozpisanie, zalezy mi na zdobywaniu masy oraz rzezbienu z niej : Wzrost 174 waga 62kg wiek 17lat trenowaøem wczeßniej rok ale na sucho, prosze [...]

Siemka mam 173wzrostu i ważę 63kg jeśli może ktoś mi pomuc to niech pisze ma problem z ułożeniem sobie treningu nie wiem od czego zacząć mam już diete na mase i chce ćwiczenia tez na mase jeśli ktoś ma jakies linki jak moge sobie ułożyć sam trening to niech pisze POMOCY!!!!!!

Cześć Chciałbym ułożyć dla siebie diete na redukcje tkanki tłuszczowej.Moje pyta brzmi jak rozłożyć w diecie :Białko , Tłuszcze,Weglowodany.Mam dwa zestawy ich powiedzie który jest prawidłowy. Zestaw 1 WW:50% T:20% B:30% Zestaw 2 WW:40% T:20% B:40%

Witam wszystkich! Mam mały problem... zacząłem ćwiczyć od zeszłego tygodnia! Mam 17 lat 187cm wzrostu i 80kg...! Jak dla mnei to za dużo... tym bardziej że mam troszke tłuszczu na brzuszku ;/!!! Czytałem posty odnośnie diet ale sam jakoś nic nie moge ułożyć... może ktoś mi podrzuci swoją gotową diete? Z góry dzieki

Witam, chciabym sie dowiedziec co i o jakich godzinach bym mogl jesc jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2948Kcal Wiek: 17 lat Waga: 75KG Staz na silowni: powracam do silowni po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam biegac od nowego tygodnia Chcialbym prosic was o to zebyscie pomogli mi ulozyc ta diete na redukcje chce schudnac :) __ Pozdrawiam Jaro.