jak ulozyc diete

Mam pytanie Jak juz obliczylem dzienne kaloryczne zapotrzebowanie. To co mam zrobic dalej? zeby ulozyc diete?

jak masz zamiar przerzucać żelazo, ułożyć dietę i siedzieć przed kompem do 4 to se odpuść> Regenerujący sen to druga najważniejsza rzecz po diecie :)

[...] poniżej 1620kcal. Nie wiem, niby profesjonaliści tam siedzą, ale według mnie to są zbyt skrajne wartości a nawet są poniżej tego progu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak dla osoby takiej jak ja czyli początkującej. Jak myślicie? mam ślepo iść w to co oni mi ułożyli czy jednak ułożyć dietę po swojemu? Miał ktoś z was podobne doświadczenia [...]

[...] masy ciała) 818 kcal mój wzrost 172 cm, waga 68 kg, wiek 24 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy brne w dobrym kierunku, jesli nie to co trzeba zmienić. Za układanie posiłków wezme się później jak sie ktoś wypowie na temat tych proporcji i liczby kcal. Z góry dziekuję za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-10-27 18:37:31

[...] chce zeby mi ktos poradzil konkretnie co jesc ... nie pracowalem mialem diete efekty byly teraz staram sie trzymac diete ale wiecej kalorii trace niz dostarczam niestety wiecej w ruchu jestem i chudne wiec moze inaczej sie zapytam niech osoba pracujaca rozpisze mi swoja diete i powie jak radzic sobie ogolnie z odzywianiem w takiej sytuacji

[...] niej punkty (sorry za brak logicznej kolejności): - dodaj do menu płatki owsiane górskie - zrezygnuj z przekąsek tłuszczowych osobno (orzechy włoskie można dodać do posiłku, jak brakuje dobrych tłuszczów) - zrezygnuj ze smalcu, smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu [...]

[...] na dostarczeniu wszystkich potrzebnych witamin do organizmu. Po prostu, zdrowe odżywanie.. @s.m.p.a: oczywiście że zróżnicowana przy monotonnej diecie mogą wystąpić braki jakiś witamin czy minerałów które jeden produkt ma inny niet Najlepsza bedzie dieta zbliansowana z odpowiednią ilością tłuszczy warzyw i białek a także ww A jak ułożyć tak [...]

musisz ulozyc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-07 [...]

masa jak najbardziej dasz radę ale: postaraj się ułożyć dietę jak nie dasz rady to przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych... no i najważniejsze trening kolega wyżej dał link więc spróbuj ułożyc plan...

nie rozumiem Ciebie po co mam wklejac ta diete ?? napisalem ze zawsze jak ukladam diete to mi wychodzi za duzo bialka no i tyle, niema co tu wiecej pisac, pozatym i tak niemam tej diety rozpisanej na kompie ani nigdzie indziej, musze nowa ulozyc

[...] np 5000 układasz dietę wysoko białkową gdzie zjadasz mało węgli (ale pewną ilość musisz ich zjeść!!) i od tych 5000 odcinasz np 500 kalorii jeśli przestaniesz spadać z wagi obcinasz kolejne kalorie . Do biegania proponował bym siłownie wtedy nawet te 2 km będzie skuteczne . Biegać bezpośrednio po siłowni jak da rade :) lub Dnt rano naczczo

Wszystkie potrzebne dane by ułożyć dietę masz w tematach podwieszonych, np tu się dowiesz jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a tu jak dobierac porodukty: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety na [...]

A6w jest nie potrzebne i nie zalecane, zobacz temat: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html na brzuch trzeba mieć co rzeźbić, odpowiednią dietę i poza tym odpowiedni trening. -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki owsiane z rodzynkami do smażenia używam [...]

Nie bardzo lubie jesc mieso. Jak juz to kurczak. Dzieki poczytam i sprobuje ulozyc diete.

Trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dieta www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] troche w odpowiednim dziale i musisz ulozyc diete dla siebie.W diecie nie o to chodzi zeby malo jest,tylko o to zeby dostarczyc do organizmu niezbedne skladniki podstawowe jak bialko wegle i tluszcz ale w odpowiednich ilosciach a ile i co i jak dowiesz sie juz w odpowiednim dziale. Pisales ze nie wiesz co jesc wiec tu masz wszystko co [...]

Z ręką na sercu nie podjadam. Nawet nie robiłam tak kiedyś bo mam nawyk wyzywania jak ktoś psu chce dać i odrazu wywalam. Nie ciàgneło mnie tak do jedzenia normalnych posiłków jak do słodyczy wiec wystarczył wafelek rano w południe czekolada a na kolacje bułka. Ale ostatnio jak jem pełne posiłki to mnie nawet nie ciągnie. Jeśli chodzi o godziny [...]

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak wypełnisz ankietę i dobrze by było na początek redukcje zrobić bo waga duża Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-11 20:31:52

Witam zacznij od ułożenia diety taj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]