jak ulozyc diete

ok, dzięki już próbuje chociaż jakąś diete ułożyć ... a ćwiczenia wszystkie w porządku ? jak radzicie ćwiczyć , teraz np myślę żeby zrobić taki plan: pon:klata+triceps wtorek:nogi środa:plecy + biceps czwartek:nogi piątek:klata sobota:plecy+nogi

[...] w dziale nad kreska ktore nie leca w dół pogrubione tutaj masz nawet pare koloru czerwonego , do kreatyny to daj sobie spokój na razie ogarnij ta diete, gainera mozesz kupic jak masz braki w diecie a trening mozesz sam ulożyc i wrzucic tu do oceny , tu masz pomocne linki : [...]

Tak tak... ale jesli mam ułożyć jej diete to z kąd mam wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie na dzien białka wegli i tp?? i ile jest jej potrzebne na dzien w tej diecie redukcjnej jak to obliczyć ? Ps. ona nie ma czasu na siłke...po za ty zawsze gada ze nie pojdzie woli rower basen itp... odp.

pracuje, cwicze 4 razy w tygodniu i mam rozpisana diete przez 1,5 roku treningow i diety zrzucilem 29kg przy okazji jak ktos by pomogl ulozyc dobra diete na zgubienie tych kilku kilogramow ale o co tu chodzi? wrzuć foto przed/po zgubieniu tych 29kg Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-25 22:09:34

[...] oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc zapewne będziesz się musiał wybrać na poważne zakupy Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie. Jak wolisz więcej, a mniejsze porcje to też może być. W każdym posiłku uwzględnij białko pełnowartościowe. Jak masz jeszcze jakieś pytania to pytaj śmiało, jestem do dyspozycji, pozdrawiam.

Volszop sorry, że tak długo, ale człowiek się wyspać musi. Tak jak ustaliliśmy to wcześniej za szybko rozpoczołeś zabawę z odżywkami. Na to przyszłaby pora w odpowiednim czasie( po co najmniej 6 miechach ćwiczeń). Mało tego jak stwierdzili przedmówcy dieta jest żeczywiście na nie najwyższym poziomie. Zawiera tak wiele błędów, że szkoda czasu żeby [...]

[...] co sie czepia :) diete sobie mozna ulozyc, prawda? nawet w wysokotluszczowej diecie trzeba troche weglowodanow przyjmowac - nie mozna weglowodanow wykluczyc do zera. jakies 2,5 lata temu bylem na tej diecie i super w ciagu 3 mies 10 kilo mi spadlo tluszczyku ktory kilka lat chodowalem na snikersach, czekoladkach, ciasteczkach itp. teraz [...]

nie wiemy do końca czego kolega oczekuje. jeżeli masy to równie ważnym jak nie ważniejszym elementem odżywiania są węgle i tłuszcze. Tak czy inaczej musi ułożyć sobie dietę

Jak chcesz tak hop siup to sobie kup dietę, dietę musisz sobie sam ułożyć. Nie potrzebne Ci żadne suplementy masowe itp itd na początku, dieta jest podstawą. Na dzień dobry lektura : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Plan którym ćwiczysz jest do niczego jak już ci wcześniej napisali... Po pierwsze ułóz porządny plan, i wklej ocenie go: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Po drugie poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A [...]

poszukaj dokladnie...chyba jest taki post jak cwiczyc w domu..jak masz watpliwosci pytaj w dziale trening... co do schudniecia to postraj sie tak ulozyc posilki,zeby jadac regularnie co ok 3h-jak nie masz czasu zastap je odzywka bialkowa i ww zlozonymi fat-burnery sobie odpusc,therme zreszta tez-mala nadwaga(trzymaj diete) xl

masz 16 lat a piszesz jakbys mial ze 3 mniej . diete musisz ulozyc sobie sam, w dziale odzywianie mozesz uzyskac najwyzej sposob i korekte, kreatyne zostaw w spokoju, hmb tym bardziej, kup sobie gainer jak chcesz, ustal konkretny plan treningowy. co to figury V, to klate mozesz sobie cwiczyc ile chcesz i to nie nada ci V, bo to nadaja barki i [...]

1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

[...] mięśniowej. Ku temu trzeba wprowadzić podstawy, a z tego co piszesz, jest wielce prawdopodobne, że ich brakowało i brakuje nadal. Zastanów się co rzeczywiście chcesz uzyskać jak na tę chwilę: budowa masy mięśniowej, wyniki w sportach walki, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu? Pod tym kątem ułożyć plan treningowy i dobrać dietę, a nie [...]

Tak i teraz jeżeli masz już ustalone BTW według własnych zapotrzebowań wystarczy ułożyć pod to dietę. Polecam zalogować się na potreningu.pl gdzie jak wejdziesz na swój profil masz opcję "dodaj wpis" przy dzienniku żywieniowym, tam rozpisujesz swoją dietę i przy okazji masz bazę produktów z pośród których wybierasz te które ciebie interesują i [...]

1) Banany - to nie białko tylko ww :) 2) Słodycze - out !!, tym bardziej na noc 3) Dietę ułożyć na jeden dzień i każdego dnia dokonywać odpowiednich modyfikacji 4) Skutków ubocznych nie będzie :) Edit, Jak najbardziej się dowiesz, tylko trzeba w to włożyć trochę pracy. Nikt nie ułoży diety za Ciebie, musisz policzyć zapotrzebowanie kcal, B,T,W i [...]

[...] od intensywności, czasu trwania i własnych potrzeb. Widzę, że większośc nauczyła się zdania "carbo do uzupełnienia diety" na pamięć i nie jest w stanie zrozumieć pytania. A żeby ułożyć odpowiednią dietę to też trzeba wiedzieć jak rozłożyć dzienne zapotrzebowanie węglowodanów na dzień, tzn. ile zjeść po treningu, ile na śniadanie, itp.

a więc na początek proponuje odwiedzić dział odżywianie i ułożyć prawdziwa dietę a suplementy które zakupiles odstawić na czas układania diety a po ułożeniu diety wrucic po suplementy i zadać to pytanie po raz drugi jak już mówiłem gdy ulozysz dietę ;-)

jak ona sama sie nie wezmie za siebie to ty nic nie zdzialasz. Diete musi ulozyc i dac nam do sprawdzenia, i zaczac sie ruszac bo to podstawa.