jak ulozyc diete

[...] białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? Nigdy w życiu nie układałem diety.. Jest jakiś spis, ile jaki produkt ma kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka ?? Ułożył by ktoś dla mnie dietę ? [...]

[...] kilka podejść pod 1500kcal ale po 2-5 dniach przerwane. Treningi na początek nic, bo raczej w stanie nie jest. Jak się wdroży to planuję wrzucić jej spacery w weekendy, a jak zejdzie w okolice 90kg to siłowy. Moje pytania: Czy TDEE 2300kcal dobrze mi wyszło przy jej trybie życia? Jak rozłożyć jej makro? Ja myślałem o starcie z 2000kcal, ona [...]

Witam !!! Zakładam tego posta ponieważ chcę przejść na dietę ketogeniczną ale nie bardzo wiem jak takową dietę ułożyć, więc zwracam się z prośbą do specjlistów, pomóżcie proszę. Moim celem jest zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej . Jeżeli ktoś ma alternatywe dla tego typu diety proszę się wypowiedzieć na ten temat. Czekam na odpowiedzi. [...]

[...] Mam 20lat, 86kg, 185cm. Mam problem z tkanką tłuszczową (brzuch, klata) ciężko ją spalić samymi treningami (BJJ). Dlatego zwracam się z prośbą do Was abyście poradzili mi jakąś dietę + (może) jakiś dodatkowy spalacz do tego. Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg w [...]

[...] owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo/ serek wiejski. Starałem się ułożyć dietę jak najlepiej Pozdrawiam!

[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]

[...] Podejrzewam kifozę. Jeśli chodzi o wymiary (w ankiecie) mój brat ma połowę tłuszczu na brzuchu co ja a ma 20.36% ja pod fałdem mierzone 22.6 % a na pępku 17.9% tłuszczu. Na jakiejś stronie widziałem zdjęcie gdzie było kto jak wygląda przy jakim procencie to ja będę mieć koło 26%. Jestem bardzo wąski w brzuchu(a mam bardzo dużo tłuszczu na nim, [...]

Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia [...]

[...] wpłynie to nie korzystnie na mnie jeśli spale np.6kg to wtedy będe miał niedowage?Chodzi mi przedewszystkim o spalenie tego tłuszczu bo to na biodrach to wręcz "fałdy"!Waga jak dla mnie mogła by zostać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]

[...] Waga: 68 Wzrost: 182 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 89 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia jak to obliczyc ale ogolnie mam duzo tluszczu na brzuchu, malo na rekach i nogach Aktywność w ciągu dnia: Szkola. Silownia 4 trazy w tygodniu tak okolo 1 godzinki tam. Duzo [...]

[...] przybrać trochę masy. Na siłke nie chodzę, wieczorem pompeczki i brzuszki i tyle. 1 .WIEK: 18 2 .WAGA:72 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: raczej zwykły patyczak XD nie wiem jak to napisac 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------------ 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum przeczytałem wiele tematów i w ogóle nie ogarniam jak ułożyć dobry trening i dietę dla mnie. Chodzi mi ogólnie o trening na rzeźbę i na dietkę która pomoże zrzucić mi nadmiar wagi. Rok temu wyjechałem do Anglii gdzie aktualnie przebywam przez ten roczek przybrało mi się z 15- 20 kg próbowałem już zrzucić [...]

[...] 4 x w tyg i chcialbym zaczac chodzic na silownie zrobic sile lub wytrzymalosc albo jedno i drugie najlepiej... przy 4 treningach (o godzinie 19:30) ciezko bedzie o wyglad jakis, masy nie zrobie ale i nie zalezy mi na niej wolalbym to co pisalem wyzej...(slyszalem ze na silownie w moim przypadku tylko 2 razy w tygodniu by wypadalo czy to [...]

[...] korzystać ze swojego). Czasem na piątek, sobotę i niedzielę muszę wyjeżdżać, w związku z czym muszę korzystać ekspandera i treningu domatora. Chciałbym abyście mi doradzili jak i kiedy mam odbywać trening. Moja propozycja: Poniedziałek: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (12,10,8,8,12) Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x [...]

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zmienić parę rzeczy w swoim życiu, w tym wypadku także zwiększyć masę. Odkąd pamiętam zawsze byłem chudym chłopcem co niestety przekładało się na częsty łomot w szkole itd. Obecnie mam 20lat, ważę 62kg na wzrost 180cm. Niestety ale znów dostało mi się po 'mordzie', najgorsze, że nie mogłem obronić swojej [...]

Witam. Chce zaczac redukcje i probuje sobie ulozyc diete. Diete dam do sprawdzenia zaniedlugo w tym temacie lecz najpierw chcialbym aby ktos mi sprawdzil czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wiec wyszlo mi 3360 kcal Wiek : 15 lat Wzrost : ok 185 cm Waga .... 100 kg (przez ostatnie 2 miesiace przytylem az 15 (!) kg) Jak ostatnio [...]

Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]

[...] Waga : 867 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, jak mam czas to do tego rower 3-4h tygodniowo Odżywianie : Do tej pory nie trzymałem żadnej diety. Starałem się nie jadać słodyczy i uważać na to co jem, lecz nie zawsze mi [...]

[...] :) zbierałem się na tą siłownię od dawana lecz nie miałem pieniędzy , aż w końcu brat powiedział że będzie mi płacił za karnet i chodzę z nim , tylko że on nie wie jak mi ułożyć dietę i co mam brać bo nigdy nie miał problemu z niedowagą . Moje pytanie do was brzmi : jaką mam stosować dietę na przyrost masy? Czy mam brać białko czy [...]