jak ulozyc diete

[...] w wyjściowym składzie. Moja sylwetka kuleje ze względu na to że troszkę mam tłuszczu.. Zacząłem po przerwie długiej grac w piłkę i czasami brakuje mi tej techniki i nie wiem jak to naprawić. Mam dietę redukcyjną + 3 razy trenuje na siłce. W inne dni mam treningi + gram sobie luźno na orliku. Mam pytanie jak to wszystko pogodzić? Chciałbym [...]

Witam wszystkich ! Mój cel jaki postanowiłem osiągnąć to zrobić masę ! Ważę zaledwie 50kg przy wzroście ok. 177cm , ciuchy na mnie wiszą, nie mogą się normalnie ubrać jak inni... więc postanowiłem ułożyć sobię dietę, lecz potrzebuje pomocy w jej ułożeniu, dlatego piszę ten temat. Zapotrzebowanie moje aby utrzymać wagę powinno mieć 2000kcal , 288g [...]

[...] tyle tego, tyle tego, uważać, żeby przypadkiem nie było 3g makaronu za dużo ? Nie mam za bardzo czasu na to, żeby tak dokładnie układać sobie plan. Za to w wywnioskowałem na jakich produktach trzeba się skupić i w jakie się zaopatrzyć takie jak np: wiecej ryżu, makarony, ryby, jogurty, twarogi, jajka,filety kurczaka, serki wiejskie, warzywa, [...]

[...] Przeglądałam tematy, ale nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie:( Mianowicie: zrzuciłam ostatnio 8 kilo balastu (z 65 na 57 175cm wzrostu) przez diete i jakieś niezbyt wymyślne ćwiczenia w domu. Teraz od około 2 miesięcy staram się "ułożyć" jakoś ciało treningiem na siłowni, ale sytuacja jest o tyle specyficzna, że siedzę na [...]

[...] się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i cordyceps od sporta*demy oraz spalacz z activlaba i waga spadła do około 68 kg,teraz zaczynam zwiększać węgle i nie wiem jak zaplanowac posiłki [...]

Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyliczyłem sobie ten TDEE. :) Wiek - 19 lat Wzrost - 182 Waga - 66kg Staż - 7 mies Budowa - Ektomorfik 1. BMR - 9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 = 659,34 + [...]

Witam serdecznie, Chciałem ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. Od jakiegoś już czasu przymierzam się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 [...]

Witam. Trenuję siatkówkę mam 15 lat, 176cm wzrostu, ważę 63kg chciałbym mieć jakaś porządną dietę sportową. Czy dobrze zrobię jeżeli zapłacę 30 zł za ułożenie indywidualnej diety sportowej?? Nie znam się na układaniu diety, chociaż czytałem wszystkie podwieszone (tak to się chyba nazywa) posty to i tak nie bardzo wiem jak się za to wszystko [...]

[...] - rece wyzej, nogi nizej, rece na szerokosc barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly to prosze o jakies podpowiedzi, najlepiej napisanie jak powinienem cwiczyc, ulozyc plan). Do [...]

Jestem totalnie zielony... i troche zapasniety:/ chcialbym ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczwej ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i [...]

[...] dawac? pyt4. W szkole brakuje mi troche białka .. Brac 1porcje Gainera? pyt5. Kiedy zma i Omege? teraz Dni nie treningowe pyt.6 .. Jaki smak Gainbolica isc kupic najlepiej? pyt.7 :D jak z dniami Nie treningowymi?:] pyt.8 ? cos dokupic ? cos zmienic? .. za konkretna odpowiedz nagrodze Sogiem w podziece :) Dziekuje z gory i pozdrawiam:)

[...] kaszy gryczanej - 37g B, 18g T, 63g W - 571kcal 6. 23;00 - 150g sera półtłustego, 50g jogurtu naturalnego i 40g oliwy z oliwek - 30g B, 48g T, 9g W - 582 kcal Razem: 201g B, 168g T, 190g W i 3234 kcal Zdaję sobię sprawę, że ta "dieta" jest cholernie toporna, może ktoś z Was jest w stanie mi podpowiedzieć jak ją trochę ulepszyć? Z góry dzięki:)

[...] głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek [...]

Siema. Chcialbym zeby mi ktos doradzil jak cwiczyc i jaka diete ulozyc zebym mogl uzyskac swoj cel czyli rzezba plus miecho..Chodzi mi o typ sylwetki wysportowanej ale umiesnionej. Nie wiem czy dobrze ,ze dodalem to dla poczatkujacych bo w sumie mam juz za soba przygode z silownia i cwiczeniami.Najgorsze jest to ze zawsze w ciagu roku przyjda [...]

[...] wiadomo dlaczego, i teraz trzeba cos z tym zrobic. Wiadomo miesnie z wiekiem juz nie sa takie jedrne i wiodczeja. Tata ma dosc aktywyny tryb zycia oprocz pracy zawsze jak przychodzi do domu to zawsze cos robi na dworze. I jaka dieta musze zastosowac zeby spalil ten brzuch? Wiadomo ze nie spali tylko samego brzuszka ale jak zaczeni spalanie [...]

siema Przydałoby mi sie zgubic pare cm. w pasie... Mam 18 lat, 165cm wzrostu,ważę 62 kg. W tej chwili nie mam czasu na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, więc wszelki wysiłek fizyczny z mojej strony absolutnie odpada. Moglibyście pomóc mi ułożyc jakąś w miare przystępną dietę redukcyjną???W tej chwili od ok. tygodnia trzymam sie następującej [...]

[...] miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Najpierw zaliczyłem tzw. "Ogólno-Rozwojówkę", a teraz ćwiczę już 2,5 miesięcy codziennie inną partie mięśni. No i postanowiłem zacząć jakąś dietę. Chciałbym nakierowanie jak mogę ją ułożyć - bo czytałem tematy ale niestety wiele z nich nie rozumiem. W jednym z tematów ktoś kazał wypełnić [...]

[...] taki , że posiadam tylko hantelki i moje ręcę odstają od reszty partii ciała , nogi masywne budowane latami przez rower i bieganie , klatka wypukła lecz szczupła , zaś ręce jak patyki w bicepsie może z 26 cm (dramat ) . Czy istnieje szansa aby ułożyć sobie tygodniowy trening za pomocą hantelek ? Ps.Mój zamiar to dojść do rozmiaru z 35-36 (nie [...]

WITAM mam pytanko czy niezrobilo by to klopotu aby ulozyc mi jakas diete na przyrost masy przy duzej aktywnosci dziennej: 2xtydz treningi muay thai(2h dziennie), 3xtydz silownia (2h dziennie) WZROST: 196cm, WAGA: 85kg pasowalo by przybrac 15-2okg :) szybka przemiana materii.(ok 3 posiłki dziennie) dostepne suplementy: BIAŁKO MEGABOL => 6kg 30% [...]

[...] FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w [...]