jak ulozyc diete

mówicie że od diety najlepiej zacząc spróbuje ułożyc ale napewno bedzie wybrakowana brak mi czsu na diete. A te suple co wyżej napisałem jak brac w DT i w DNT i które moge łączyc ze sobą a które nie?

[...] dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, pomidor, herbata. Drugi posiłek jest często na mieście, więc jest to zwykle jakiś fast food. Potem często jem ryż z jakimś sosem, jakieś mięso do tego. Kolacja to znów na ogół kanapki i mleko/herbata. Jak najprościej to zmodyfikować, zeby było [...]

no tak ale jak bmi pokazuje waga jest w normie tłuszcz też więc nie jest tak źle chyba :) no pewnie i dietę bym musiał ułożyć ale to pewnie u specjalisty a w moim mieście takiego brak bo z tego co wiem mam bardzo ekspresową przemianę materii nie ważne co jem i ile jem nawet dziennie mi się zdarza jest po 2 w nocy i cały czas mi się ta sama waga [...]

[...] sie znajdowac w naszej diecie, wiec wywal go czym predzej sie da. Po treningu potrzebujemy WW zlozone, w tym wypadkunp. makaron z maki durum bedzie ok, +zrodlo pelnowartosciowego bialka jak np. piersi kurczaka czy chuda ryba, lub ew. bialko bedzie wporzadku. Polecam poczytac posty podwieszone i ulozyc odpowiednia diete dla siebie Pozdrawiam. -

cykl, ktory mnie interesuje jest opisany w pierwszym poscie. Doszedlem do wniosku, ze musze troche zmienic trening- bo jest zbyt dociazony oraz ulozyc lepsza diete. Natomiast co do odblokowania ile bedzie mi potrzebne clomidu i hcg po cyklu, oraz jak je brac?

[...] w razie żeby mi obciążenie nie spadło na nie. Dlaczego nie polecacie tamtej siłowni ?? Ćwicze już prawie 2 lata i brałem już kreatyne hi-tec a teraz zrobiłem przerwę i na nowo chce ćwiczyć ale już na własnej siłowni a chce jak na razie zdobyć poprzez odżywki siłe i rzeźbe wiem że trzeba też diete ułożyć i plan treningu już to wszystko mam

[...] i dac do skorygowania, poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie i odchudzanie. Osobiscie uwazam, ze twoja redukcja jest tak minimalna, ze obedzie sie bez diety, jak bedziesz jadla czysto, unikala slodyczy i wszystkiego co ma w sobie cukier i cwiczyla intensywniej z uwzglednieniem aerobow i silowni to i uda beda ladne i sylwetka sie [...]

[...] jestem w stanie ją ułożyć ! ale przy tej suplementacji to na co ? przecież o to zapytałem. Dzięki z góry. ! Przyjmując zapotrzebowanie dodawać ? ciąż ? Bo zauważcie, że (oczywiscie wobec wielu opinii) HMB zwiększa czystą mase mięśniową, i pomaga zredukować tłuszcz no nie ? Więc jak się ustosunkować do tego jeśli chodzi o trening i dietę ??

czy prowadzac taki tryb i odzywianie przyjdą dobre efekty? czy warto wprowadzic jakies zmiany? efekty bedą bo samo to ze chodzisz na siłownie jest juz plusem. ale jak duze i do jakiego czasu te "efekty" tego CI nie powiem. Warto ułozyc sobie porządną diete.A wiec zacznij od poczytania tematów podwieszonych w tym dziale

j/w Zeby ulozyc bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz [...]

oo dzieki ziomuś :) nie mogę ci dać soga bo nie jestem pełnoprawnym uzytkownikiem ;/ a i jeszcze jedno mozesz mi ułożyć jeszcze jedną dietę to bym jadł co 2 dzień bo codziennie to samo to mi sie przejje :P i mintaja zamienić na coś innego xP dzieki wielkie pisz na gg 2897799 jak coś :)

[...] naprawdę małe pojęcie o tym to ja nie jestem w stanie przekazać mu wszystkiego w kilku wypowiedziach przez forum. Żle ułożona dieta ketogenna nie będzie zdrowa i skuteczna, jak każda inna. Na temat standardowo zbilansowanych diet zdecydowanie więcej się mówi, łatwiej jest znależć informacje by ułożyć sobie taką dietę. Na efekt redukcyjny [...]

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))

tia, łatwo powiedzieć, Diete ciężko ułożyc ;/ jeszcze jak sie nie ma o tym zielonego pojecia

Poczytaj podwieszone posty to dużo się dowiesz na ten temat. Po prostu nie da się jednocześnie budować mięśni(potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny) i spalać tłuszczu(ujemny bilans kaloryczny). Jak widzisz te sytuację się wykluczają. Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę, jednak jeśli nie chcesz, żeby ona była aż tak [...]

jak to nie ma czasu na diete a co w sezonie wogółe nie jesz?? postaraj sie wszystko jakoś ułozyć pewnie ograniczy ci sie mozliwość spozywania produktów ale będziesz miał te min 3 nawet 4 posiłki moze nie upychaj tego w tych 4 ale zostaw podstawowe a co do spadków to nie mięśniach nie bedziesz ich miał tylko na tłuszczu wiec nawet troche lepiej jak [...]

Dzieki wszystkim, Sprobuje ulozyc sobie jakas diete i postaram sie jej trzymac, jezeli zobacze ze przynosi jakies efekty to bede ja kontynuowal az uznam ze juz wystarczy. Dodatkowo moze macie jakies podpowiedzi jak konkretnie sie odzywiac i trenowac (oprocz SW bo to oczywiste :)) by wyrobic sobie taka typowa sylwetke fightera, oczywiscie biorac [...]

skoro jestes początkuący to radze poczytac podwieszone posty ciągle czytam i staram się ułożyć jakaś wstępną diete, a moje pytania będą na razie ogólne, i nie będę uwzględniaj ilości produktów jakie zjadam bo sam tego narazie nie wiem :D dobry pomysł, - na poatelnie się smaży ( nie piecze )zmaż na oleju kokosowym, do omletu możesz spokojnie [...]

[...] Tutaj nawet nie będzie 1000 kcal.druga sprawa ,na dłuższą metę stosowanie płynnych posiłków jest niezdrowe. Nasz układ trawienny jest tak skonstruowany że proces trawienia zacznę się w jamie ustnej. Proponuję ułożyć zBilansowana dietę. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Wiem wiem lewy jestem! Dzieki za rady. Postaram sie ułożyć mój trening i diete zgodnie z twoimi wskazówkami a potem rzuce całoś w odpowiedzi i jak bedziesz miał moment rzucisz na to okiem ok? Nie mam konkretnej godziny treningu, bede sie starał ciwczyc ok 15 ale nie obiecuje ze zawsze mi sie uda.