jak ulozyc diete

Ok dzięki, biegam około roku więc trochę już jest. Carbo i kreatyna została, kiedy przygotowywałem się do zawodów. Dietę spróbuje zaraz ułożyć. Co do treningu, jak mam dobierać cięzary, jakie serie? Chodzi mi przede wszystkim o siłę więć: dużo obciązenia mało powtórzeń?

12279202- to moje gadu-gadu, jeżeli ktoś byłby tam miły i pomógł ułożyć mi dietę na masę oraz ćwiczenia jakie wykonywać, aby osiągnąć efekt jak na zdjęciu wyżej, oraz inne rady takie jak rozgrzewka itp. czekam na śmiałka :)

[...] Ja się nie potrafie połapać bo obliczając samemu to wyszło mi: 848 kcal białko = 212g 610 kcal węglowodanów = 150g 1592 kcal tłuszczu = 175g a z programem Vitalmax: 212g białka 106g tłuszczu 238g w.w Więc sam nie wiem jak to ma być. Jeśli byłbyś chętny w pomocy napisz domnie na gadu: 3958879 Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-27 20:55:40

[...] to blok pewny 3. na poczatek to bym radzil mu ulozyc dobry trening i diete bo po 8 miesiacach na silowni to dopiero dobrze sie techniki nauczyl a juz sie w koks chce pchac, jak juz koniecznie chce jakiegos dobrego stymulanta to niech sobie kreatyne kupi i z efektow itez bedzie zadowolony!!!! i nie rozumiem o co chodzilo z ta metka ze "za [...]

dzieki , a jakim posiłkiem mugłbym zamienić tego tuńczyka? trening poniedziałek środa piątek średnio około 17 30 - po treningu odrazu pije gainera najgożej jest w weekend bo moge troche odespac tydzine i niewime jak diete ułozyć jak wstaje np o 10;(

Właśnie próbuje ułożyć sobie diete, to jak skończę to zapodam ją tu.

[...] o Tobie wiemy czemu nie cwiczysz calego ciala tylko ramiona, polowicznie klatke/barki, hmm..? proponuje poczytac podwieszone tematy, chociaz podstawy o treningu i odzywianiu jak nie masz kasy na suple to nie jest problemem, wystarczy odpowiednia dieta chcesz przytyc 5-7 kg? do wakacji chcesz wyrzezbic pewnie co? odpusc sobie, sezonowcow jest [...]

[...] 17 latka, moge sie mylic. " Bo? http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Redukują na osoby 15 letnie jak i 40 letnie osoby, nawet kobiety. "w świetle aktualnych trendów to akurat nie ma wielkiego znaczenia, sam jadłem tylko przez 2-3h dziennie, ponad 20h pościłem, a [...]

[...] tylko op*****lanie sie przez te kilka lat. Ale znajac zycie wszechwiedzacy VLAD z racji swoje niemlodego wieku znowu bedzie chcial wrecic,ze jednak jest inaczej.(tak jak to robisz w innym dziale) Przez 3 dni w tygodniu (wt,sr,czw)nie mialem czasu,bo caly dzien praktycznie na uczelni siedzialem,a generalnie bywam na zajeciach,nie tak,jak [...]

Tu nie ma co kasowac i kogo banowac,pytanie i prosba jak najbardziej na miejscu stymze autor pytania jakis taki hmmm no nie bardzo :),5lat cwiczen i nie umiesz sobie ulozyc diety,troche siara ze tak powiem :). Podaj troche wiecej o sobie danych,jak czesto cwiczysz,jakie godziny Ci pasuja na posilki tzn jakie masz aktywnosci fizyczne w ciagu dnia i [...]

[...] napisał wyżej, rozłóż sobie posiłki na 5-6 mniejszych, niektórzy rozbijają je nawet na 8-9. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, metodę znajdziesz w linkach wyżej, potem spróbuj ułożyć jakąś sensowną dietę i podaj ją do skorygowania. Nie wiem jak u Ciebie z masą tłuszczową/mięśniową sprawa wygląda, ale obstawiam nadwagę, o ile już nie otyłość :/

Redukcja może trwać i dłużej, tylko czy da się ułożyć tak dietę i ewentualnie dobrać suplementy, żeby gubić tylko tkankę tłuszczową. Wypełnię ankietę jak znajdę troszkę więcej czasu, bo na odwal się nie ma sensu tego robić.

Dlatego piszę tu o jakieś porady. Jeśli chodzi o dietę to samemu ciężko ułożyć bo nie jestem w temacie. Bazuje na tym http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html i mniej więcej tak staram się jeść jak jest tu opisane.

Gdzie nogi, gdzie martwy ciąg i przysiad? Trening do wymiany. Jak mam podać przykładową dietę, dla każdego jest inna. Sam musisz sobie ułożyć, w dziale odżywianie mogą pomóc.

Zdecydowanie jak na tę chwilę warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej w takiej sytuacji, skończy się lekką otyłością, co też będzie miało wpływ na zdrowie. Najważniejsze jednak będzie to, żeby zacząć robić cokolwiek. [...]

hehe Jeżeli miałeś taką samą dietę jak przy wadze 53kg to nic dziwnego. Musisz ułożyć sobie kolejną, adekwatną do obecnej wagi. A co do suplementów to jest wiele możliwości, np. shock + strom

właśnie to zależy od tego jaki masz priorytet. Jeżeli masa to wywalił bym biegi albo dużo zmniejszył ich ilość bo ciężko będziesz miał wyrobić się z kaloriami, do tego musisz ułożyć sobie odpowiedni trening o diecie nie wspomne. Kreatyna może zostać. Co do hmb to są leprze środki które można by zapodać zamiast niego, ale jak już kupiłeś to mażesz [...]

Nie rozumiem w czym problem. Co do pory trenowania to jak piszesz, nie masz innego wyboru, więc lepiej ćwiczyć o tej porze niż w ogóle. Co do posiłków to normalnym wydaje się to, że przy masowaniu powinieneś ułożyć sobie odpowiednią dietę. A co do kreatyny to na razie Ci ona nie potrzebna, będziesz miał jakiś staż, przyjdzie moment stagnacji to po [...]

kupidyn40 dietę umiem ułożyć, czytałam odżywianie i pisałam też, że jem systematycznie, zdaję sobie sprawę, że trzeba mało i często a tej kretki to na razie kupię na miesiąc i później dokupię jak zobaczę, że wszystko dobrze idzie dzięki za pomoc miłej nocy

o tym właśnie kalkulatorze mówiłem :) a skąd wziąć ile potrzeba mi białka węglowodanów i tłuszczu . chciałbym się tego tak szczegółowo nauczyć :) jak, po co , dlaczego . Żeby później ewentualnie zastąpić np. ciebie i poradzić takiej zielonej osobie jak ja teraz lub np. ułożyć takiemu komuś dietę . zacznę od siebie i ojca później jeżeli będą dobre [...]