Potrzebuje pomocy przy dobraniu treningu i diety , kompletny nowicjusz .

Witam , potrzebuje porady a konkretnie diety , rozpisanej przez kogoś i rozpiski na siłownie mam w domu taki mały koncik (siłownię) na której znajduje się ławka do brzuszków , zwykła do wyciskania z dwoma skosami gryf długi i łamany do tego hantle i oczywiście drążek . macham tam 3 razy w tygodniu ale rezultaty są kiepskie a chciałbym szczeże i zawzięcie zrobić coś z sobą ważę 78kg przy wzroście 179cm biceps 32 a maże o 90-95kg bez kraty na brzuchu i 38-40 w łapce :) przydało by się tak żeby było wszystko najskuteczniej :) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI :)

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

Witam jest ktoś , bądź sposób zrobienia tego jakoś taniej ? potrzebuję diety dla dwóch osób 18 i 42 lata , z rozpiską na siłkę jakoś sam dam radę ale dietka na mase/siłę to zbyt skomplikowana dla mnie sprawa :) a na linku który mi przyjacielu podałeś kosztuje to 400zł za te 2 sztuki ... trochę dużo na moją kieszeń . dzięki pozdrawiam . Oczywiście suplementy kupuję z serwisu SFD :)

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-07 22:53:02

Wszystkie informacje zostały zawarte w linku. Proponuje zatem ułożyć dietę samemu. Pozdrawiam.

Nie za bardzo te informacje zauważam , jest tam podane np. Jak dowiedzieć się ile białka , węglowodanów i tłuszczu potrzebuje mój organizm ? link kalkulacyjny potrzebę kaloryczną znalazłem na forum więc tyle mam ale resztę nie wiem gdzie . Przepraszam za kłopot i z góry dzięki .

https://www.sfd.pl/Analiza_potrzeb_energetyczno_odżywczych/kalkulator_CPM-t676643.html

W linku podanym powyżej masz kalkulator który pomoże Ci we wszystkim.

o tym właśnie kalkulatorze mówiłem :) a skąd wziąć ile potrzeba mi białka węglowodanów i tłuszczu . chciałbym się tego tak szczegółowo nauczyć :) jak, po co , dlaczego . Żeby później ewentualnie zastąpić np. ciebie i poradzić takiej zielonej osobie jak ja teraz lub np. ułożyć takiemu komuś dietę . zacznę od siebie i ojca później jeżeli będą dobre efekty na pewno zechcę satysfakcjonować się układaniem diet innym :P
PS. na pewno zastanawiasz się gdzie takich tępaków jak ja sieją :)
ale ja po prostu nie wiem , to pytam :)

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-08 23:01:00

Udział składników odżywczych może wyglądać następująco:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

Taki udział procentowy energii powinien pochodzić z składników pokarmowych w diecie przy redukcji. Oczywiście wszystko będzie zależało jak się obecnie odżywia Twój Tata jaki Ty. Układ który podałem jest ostatnim układem w zbilansowanej diecie.

Witam jeszcze jedno pytanie , ile w np 1Kcal znajduje się białka , węgli i tłuszczu . próbuję się nauczyć składać diety i tej informacji nie mogę nigdzie znaleść . taki przykład : Białko jaja kurzego 35g ; 16,1Kcal B3,85 WW0,28 T0,00 więc jak to się przelicza , np słyszałem że 1g B=2kcal WW x 4 i T x 7 PROSZĘ O SZYBKĄ ODP! Dzięki.
JUŻ WSZYSTKO WIEM ! :) Jutro dietka do analizy :)

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-14 15:16:48

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-14 15:33:17

1g Białka to 4 kcal
1g Węglowodanów to 4 kcal
1g Tłuszczy to 9 kcal