Piwny brzuszek, siedzący tryb pracy - pomocy

Witam :)

Panowie dopadło i mnie - piwny tatusiowy brzuszek ;/

Nie ukrywam ruchu mało ... pracy dużo i pewnie nie takie zwyczaje dietetyczno/smakowo/jedzeniowe ...

No i browarek.

Polećcie co robić !! czego nie jeść ?
- chleba ? czy zamienić na czarny ?
- wiem piwa niee (czasem błagam ??!!)
- napoje gazowane cola nie cola - NIE

ale czego używać jako zapychacza ;/

No i ćwiczenia - co można w domu ? bo to najwygodniej jak córkę położę już spać ...

Mam stepter - warto używać ?

Podpowiedzcie coś - bo kurdę mam 29 lat i raczej brzuszka mieć nie powinienem ...

Podst. info nie podałeś m.in. wagi :E

- chlebek razowy, najlepiej ograniczyć do 2 kromek dziennie.
- zapychacz? wypij przed posiłkiem 1-2 szkl. wody gazowanej, wtedy już nie będzie miejsca na podwójny domowy obiadek. Dużo zielonych warzyw

podst. info
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

A tu reszta, przydatnych linków https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

I jeszcze jedno - zamiast czasu zmarnowanego na stepperze, wybierz się na 10-20min marsz/bieg. 3x w tygodniu takiego treningu pomoże, a na pewno już nie zaszkodzi.

waga 86 kg wzrost 169 cm

Ogólnie zacznij od zmiany pożywienia na zdrowe, min. zdrowe tłuszcze. Postaraj się spożywać dużo błonnika, warzyw, czasem owoców. Wywal smażone rzeczy, radykalnie ogranicz chleb.
Co od napojów i soków, najlepiej w ogóle nie spożywaj takowych, woda mineralna jest najlepsza.
Jadaj o równych porach, mniej więcej w równych dawkach*, 5-6 razy dziennie.
Trochę więcej ruchu wskazane!

TO taki początek:)

Najważniejsze żebyś jadł pełnowartościowe śniadanie, tzn. takie, które dostarczy Ci paliwa na resztę dnia. Jak PS napisał wyżej, rozłóż sobie posiłki na 5-6 mniejszych, niektórzy rozbijają je nawet na 8-9.

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, metodę znajdziesz w linkach wyżej, potem spróbuj ułożyć jakąś sensowną dietę i podaj ją do skorygowania. Nie wiem jak u Ciebie z masą tłuszczową/mięśniową sprawa wygląda, ale obstawiam nadwagę, o ile już nie otyłość :/

Piwo - ja piję jedno na dwa dni (kiedyś bywało i 8 dziennie) i jakoś mnie to nie przeszkadza - no ale może dlatego że 5 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po 30-50 km (piwo oczywiście po jeździe).
Cola - nie warto dla mnie 1 szklanka sprawia że nie mogę zasnąć przez 2 godz. - nie jestem przyzwyczajony do kofeiny (poza tym jak się pije kawę, czy cole trzeba pamiętać o uzupełnianiu związków magnezu). Ogólne najlepiej pić tylko wodę nie gazowano - dodatkowo nie ma uczucia suchości w ustach tak jak po słodkich napojach.

Warto dorzucić ryż i płatki owsiane - chleb też jem, również i ziemniaki.

Zmieniony przez - Syltron2 w dniu 2011-05-01 20:31:22

Ktoś już wrzucił link do mojego artykułu - masz tam wypunktowany zbiór bodajże ponad 20 tipsów jak postępować na początku by się szybko nie wypalić.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-01 23:04:07

dzięki Panowie za pomoc :) jakoś przeba się zabrać conieco za siebie ...

odstawienie piwka słodyczy coli i jedzenia po 18 chyba też coś niecoś pomoże

+

wasze porady :)

samo odstawienie piwa, coli i słodyczy wiele ci nie pomoże.

podstawa; dieta+aero/hiit

jak jesz ostatni posilek o 18, to nie zapomnij zasnąć około 19 razem z córką

kocio2009 - uwierz mi chętnie poszedł bym spać o 19 ale nie udaje mi się wcześniej jak o 23 - 24 ... a na nogach od 5 bo córka się już wyspała !!