Szacuny
8
Napisanych postów
545
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2926
Podst. info nie podałeś m.in. wagi :E
- chlebek razowy, najlepiej ograniczyć do 2 kromek dziennie.
- zapychacz? wypij przed posiłkiem 1-2 szkl. wody gazowanej, wtedy już nie będzie miejsca na podwójny domowy obiadek. Dużo zielonych warzyw
Szacuny
8
Napisanych postów
545
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2926
I jeszcze jedno - zamiast czasu zmarnowanego na stepperze, wybierz się na 10-20min marsz/bieg. 3x w tygodniu takiego treningu pomoże, a na pewno już nie zaszkodzi.
Szacuny
17
Napisanych postów
3288
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22932
Ogólnie zacznij od zmiany pożywienia na zdrowe, min. zdrowe tłuszcze. Postaraj się spożywać dużo błonnika, warzyw, czasem owoców. Wywal smażone rzeczy, radykalnie ogranicz chleb.
Co od napojów i soków, najlepiej w ogóle nie spożywaj takowych, woda mineralna jest najlepsza.
Jadaj o równych porach, mniej więcej w równych dawkach*, 5-6 razy dziennie.
Trochę więcej ruchu wskazane!
Szacuny
8
Napisanych postów
545
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2926
Najważniejsze żebyś jadł pełnowartościowe śniadanie, tzn. takie, które dostarczy Ci paliwa na resztę dnia. Jak PS napisał wyżej, rozłóż sobie posiłki na 5-6 mniejszych, niektórzy rozbijają je nawet na 8-9.
Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, metodę znajdziesz w linkach wyżej, potem spróbuj ułożyć jakąś sensowną dietę i podaj ją do skorygowania. Nie wiem jak u Ciebie z masą tłuszczową/mięśniową sprawa wygląda, ale obstawiam nadwagę, o ile już nie otyłość :/
Szacuny
2
Napisanych postów
63
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
550
Piwo - ja piję jedno na dwa dni (kiedyś bywało i 8 dziennie) i jakoś mnie to nie przeszkadza - no ale może dlatego że 5 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po 30-50 km (piwo oczywiście po jeździe).
Cola - nie warto dla mnie 1 szklanka sprawia że nie mogę zasnąć przez 2 godz. - nie jestem przyzwyczajony do kofeiny (poza tym jak się pije kawę, czy cole trzeba pamiętać o uzupełnianiu związków magnezu). Ogólne najlepiej pić tylko wodę nie gazowano - dodatkowo nie ma uczucia suchości w ustach tak jak po słodkich napojach.
Warto dorzucić ryż i płatki owsiane - chleb też jem, również i ziemniaki.
Zmieniony przez - Syltron2 w dniu 2011-05-01 20:31:22