Dieta + Trening dla 20latka 58kg 178cm

Witam.

Nazywam się Damian , mam 20 lat, ważę 58 Kg i mam 178cm wzrostu
miesiąc temu przestałem palić z myślą iż przytyje ale jak widać do tej pory zero gr przytycia , od 1 lutego zaczynam chodzić na siłownie i mam do was parę pytań. Szukałem w google wielu porad i tak naprawdę nic! aż kolega skierował mnie na te oto forum.
Nie pracuje wiec nie wykonuje wysiłku siedzę całymi dniami prz PC i nic nie tyje , jem bardzo dużo ale mam tak szybka przemianę materii że zaraz idę do wc i nie ma tego co zjadłem Wiec Proszę o Pomoc. Jakąś Dietę , Trening , I to co może mi pomóc. Dziękuję i Pozdrawiam . Czekam na waszą Pomoc.

aha dziękuje.

posty podwieszone poczytaj i postaraj sie cos ulozyc
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html 

Jak będziesz jadł to się metabolizm ustabilizuje, tak szczerze to palenie do jedzenia ma tyle, że po fajce się odechciewa jeść tzw. zamulacz do tego dochądzą jeszcze inne choroby ale to zbyt dużo by wymieniać + mniejsza siła. Diete spróbuj ułożyć sam bo nikt tutaj za ciebie tego nie zrobi, a co najwyżej eksperci mogą ją skorygować.
pozdr

już większość wiem dziękuje wam. Jak będę miał jakieś pytania będę pisał w tym poście żeby nie śmiecić . Pozdrawiam

DUŻO to pojęcie względne :P moze dla ciebie to jest duzo.. a dla twojego organizmu nie wystarczająco, znam wiele takich ludzi ze mysla ze juz wiecej nie potrafią zjesc, ze mysla ze jedzą wystarczająco duzo a tak naprawde to jest ledwo polowa zapotrzebowania.

poczytaj podwieszone tematy i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bialko\tluszcze\wegle.

najlepiej jakbyś napisał co jesz w ciągu dnia często ludzie myślą że jedzą dużo a tak naprawde to jedzą jak mrówki

j/w
Nawet nie zależy ile jesz ale co jesz. Jeżeli opychasz się bezwartościowymi pustymi kaloriami to nic dziwnego, że Twoja waga stoi w miejscu.

''miesiąc temu przestałem palić z myślą iż przytyje ale jak widać do tej pory zero gr przytycia''
Miałem dokładnie tak samo. Micha, micha i jeszcze raz micha.

co jem ... hmm to tak np . dziś na śniadanie zjadłem
4-5 kromek z szynka do tego jogurt.
miedzy sniadaniem a obiadem wiadomo jakies tez kanapeczki ..
obiad flaczki zemniaki + gołąbek ...
Po treningu:
4 jajka 2 kanapki z szynką jogurt ...
kolacja twaróg z kostki tłustego + śmietana 18% + cebulka + przyprawy + 2 kromki z masłem 82%

aha do kolacji jeszcze 1litr mleka kakao :)

nie wiem jak można jeść jeszcze więcej mam se coś kupić na łaknienie czy co bo nie daje rady jeść jeszcze więcej widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??

poczytaj jak powinna wyglądać dieta beziesz jadł co 3 godziny kalorie możesz podbić tłuszczami zawsze i dasz radę