Dobór diety.

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym.

Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku.

Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak:
1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15.
2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15.
3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6.
4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC 3/3/15.
+ raz w tygodniu nogi.

Dodatkowo mam zamiar biegać, problem leży w odżywianiu.
Jaką powinienem ustalić dietę by dobrze weszła rzeźba?
Mam w planach również brać HMB Activlabu 1250.

Proszę o pomoc w doborze diety, ocenę tego zestawu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

HMB nie kupuj, bo nie działa. Jak już chcesz zainwestować w jakiegoś supla redukcyjnego, to bierz jakiegoś lightowego spalacza, np. Thermo Shape'a. Dieta to dosyć prosta sprawa: ok. 2g białka na kg ciała, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (o trochę wyższym mogą pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć ok. 400kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Dietę rozpisz tu i wklej nam zrzut: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Trening kiepski, daj lepiej standardowe FBW (https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html).

Jak wrzucisz rozpisaną dietę, to napiszę ostatnie poprawki i będziesz mógł zaczynać.

diete musisz ułożyc sam , najlepeij w kalkulatorze jak kolega wyzej wkleił , myy poprawimy

Współczynnik BMR 1783.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3076.21
Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram
Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram
Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram

Dziękuję za pomoc, dietę postaram się ułożyć i wrzucić jutro, a co do tego zestawu FBW to pisało w nim tylko o cyklach masowych, natomiast mi zależy bardziej na redukcyjnym więc co w nim zmienić?

Na masę i redukcję jest dieta, będziesz miał kalorie na +, będzie Ci przybywało wagi, będziesz miał na -, waga będzie spadać, obojętnie jaki trening zastosujesz, ale ten FBW co został podany wyżej będzie dobry