jak podniesc

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

Martucca: Piję co jakiś czas, zacznę częściej! Szkoda, że działanie tych herbatek nie jest mocniejsze, nie chcę brać tabletek, a czuję, że będę musiała wrócić do hormonalnych. Trening: Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 21/5 21/6 - ciężko 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 16kg/9p 20/8 20/7 3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8 [...]

Z tym podciąganiem to zobaczysz jak Ci będzie służyło. Plan jak ułożysz to możesz wrzucić do pojedynczych pytań jakby tu nie był zauważony :) Odwodzenie nóg na wyciągu to ćwiczenie izolowane- proste. A ćwiczenia wielostawowe typu MC czy przysiady to jednak powinno się robić zwiększając ciężar. Aktywuje się więcej włókien mięsniowych i wbrew [...]

Kokosik, dziękuję za wytłumaczenie };-) Ja to jeszcze mam trochę do tych 70% \-) Ja i tak staram się dłużej niż godzinę nie ćwiczyć, jak skończę szybciej to jeszcze interwały dokładam, tak żeby godzinka pękła. Chociaż za zwyczaj obciążenie biorę tak, żeby ledwo, z dużym wysiłkiem podnieść, więc po treningu nie mam sił i padam na mate %-)%-)

Związki ze skórek cytrusów obniżają cholesterol lepiej niż leki Związki obecne w skórkach owoców cytrusowych, takich jak mandarynki i pomarańcze, mogą obniżać poziom "złego" cholesterolu skuteczniej, niż stosowane obecnie leki - zaobserwowali naukowcy z Kanady i USA. Jak podkreślają autorzy, pigułki zawierające te związki nie powinny [...]

[...] (dosł. "duże pożeracze"). Makrofagi albo bezpośrednio pochłaniają bakterie i wirusy, albo niszczą je za pomocą wytwarzanych związków chemicznych, takich jak TNF-alfa. TNF-alfa wywołuje silny stan zapalny, dzięki któremu atakujące patogeny są zabijane. Dotąd nie wiadomo jednak było, jak to się dzieje, że makrofagi same nie [...]

[...] treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna być coraz bardziej kuriozalna. [...]

[...] martwego- najciężej mi chyba idzie pierwsza połowa ruchu. Ciężko mi oceniać, bo redukuję i na martwym nie robię progresu siłowego, a więc nie biję rekordów. Do tej pory jednak w znakomitej większości przypadków było tak, że jak udało mi się podnieść do kolan, to skutecznie dociągałem do końca. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-23 22:58:23

70 złotych. Biorąc poprawkę na ceny w Warszawie- naprawdę tanio. Przez parę ostatnich stron utyskuję na różne rzeczy, jak pijany hydraulik szwendający się po siłowni, problemy z deskami i podłogą czy brak hantli, ale ogólnie nie zamieniłbym tej siłowni na inną. No może myślałem o zapisaniu się do sekcji dwuboju olimpijskiego Legii, ale dojazd [...]

[...] %-) ) Huert: No, ja doszedłem do podobnych wniosków. Od następnego tygodnia daruję sobie regres w siadach, bo mnie przez dwa dni zakwasy na czwórkach trzymały. Zobaczę jak z płaską. Z innej beczki: zapomniałem o tym wspomnieć wczoraj, ale już wiem czemu podnosiło mi się ciężary z różnym wysiłkiem. Dowiedziałem się, że bardzo ważny jest [...]

[...] tych najslabszych) Najtrudniej sie podniesc z dolka a tego rewelacyjnie ucza przysiady z zatrzymaniem, natomiast ja bym zrobil jeszcze ciekawszy combos laczacy zarowno dol jak i srodek mianowicie proporcja 1: 0,5 - robimy pelny przysiad z zatrzymaniem - wstajemy, przy kolejnym schodzimy juz tylko do polowy i znow wstajemy - dopiero teraz jest 1 [...]

[...] przegięło mnie do tyłu. 3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy: _ duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie + 1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w dźwigni JEST KOLOSALNA. W chuy wymęczone, ale na filmie widać to jako płynny ruch- lockout w [...]

[...] Nie wszyscy wiedzą, ale nie zawsze było tak, że warunkiem koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki [...]

[...] przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 * tu widzę, że zdążę rotatory zrobić Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 2. Hip-thrust 4x8-10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce Plecy/klata 1.wl 5x5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3b. Przyciąganie [...]

No właśnie jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć na siłowni bo dopiero co byłam na rehabilitacji i najpierw muszę ogarnąć kręgosłup, dostałam ćwiczenia i mam je kontynuować w domu, jak przestanie pobolewać to wtedy dostanę ćwiczenia już stricte na siłownie, żeby się ujędrnić. To będzie pewnie w sierpniu, także jak na razie w domu ten kręgosłup na macie i [...]

Konik to będzie trzeba podnieść tłuszcze, żeby mi się jakieś inne mięso zmieściło. W sumie zjadłabym też wątróbkę w ilości większej niż 100g %-) Obniżę trochę węgle, podniosę tłuszcz i może białko, zobaczymy jak to w rozpisce wyjdzie. Strumyk orzechy jem, w ilości 10-20g dziennie %-) No nic się nie chce w ten bilans zmieścić. Sera żółtego tez bym [...]

[...] i do pracy rodacy! i tak w domu bylem po 1900... /SFD/2019/2/21/765d78b0bfbb4ed888c3bc67108276d4.jpg Dieta /SFD/2019/2/21/aac4945aa7d947abbd114d2ba5c40f8f.jpg Tak jak wspominałem wcześniej złe samopoczucie mineło jednak myśle czy nie podnieść sobie wegli do 100g kosztem fatu:-? /SFD/2019/2/21/3d98a5e92c0f40f8841528f1851fe9c8.jpg [...]

[...] Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. Nie nazywaj go tez moim pupilkiem bo obrazasz i mnie i jego. Zaznaczyłem w wypowiedzi, że nie mam na myśli nikogo obrażać. [...]

[...] 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim panie klatka. 2. Wyciskanie hantli z supincja 2x7kg – 12 2x7kg – 12 2x8kg – 10 Po raz pierwszy w [...]

[...] znaczy ze albo sie obijasz -dzwigasz ciezary ktore moja babcia by dala rade podniesc-albo za dlugie robisz przerwy itp. Nie wierze ze jestes robotem-wiec przemysl doglebnie jak wyglada trening. Co do wsluchania w cialo-nie popadajmy w skrajnosci-jest to pewnien stopien pomocy-ale z umiarem.Jezeli wczuwal bys sie w swoje cialo-codzien cw bys [...]