jak podniesc

[...] poprzednim treningiem. Ściąganie drążka zmniejszyłam,bo za bardzo ostatnio się odchylałam i mi się to nie podobało. Przy przenoszeniu to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar [...]

Nie masz progresji, zmień trening jak poprzednicy radzą. Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: [...]

Ja nauczyłem się tak trenować na małych ciężarach żeby w ogóle móc trenować. Nauczyłem się, że jak poszaleje to potem ma tydzień off bo ramienia do góry nie mogę podnieść. Więc z czasem fantazja została stłumiona %-)

Kolejny trening i kolejny rekord :-) W tle znowu Creed, więc jak mógłbym nie podniesć ? Był zapas ale boję się żyłowac, bo jeszcze wróci problem z kręgosłupem. 220kg : https://www.youtube.com/watch?v=DC4mbXIeVwk Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 18:16:52

[...] (np cwiczenie nr 9 - spinanie brzucha na maszynie wykonuje w tej chwili w 2 x 3 serie po 30 powtorzen z obciazeniem 15 kg - czy zwiekszyc obciazenie i robic mniej?) - jak wazne jest, zeby wszystkie cwiczenia wykonac w 2,3 obwodach, a nie w seriach (aby nie biegac 2 razy od maszyny do maszyny. jesli jest to b. istotne, postaram sie tak [...]

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

[...] te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny niż w zwykłym ciągu, bardziej przypomina takie ćwiczenie jak zarzut, bo tą sztange trzeba tak dynamicznie podnieść 140% będzie ok, ale dziś poprostu miałem dość Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-05 22:31:28

[...] przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8 2 dzien przysiady wykroczne na [...]

witam z rana.sorki ze wczoraj mnie nie było ale jak przyszedłem do do mu to padłem na ryj.wczoraj ciezki dzien miałem.no ale co do treningu to jak zawsze mega cięzki.wczoraj to juz wogóle zaszalałem.porobiłem wiecej serii niz zwykle w planie tyle miałem siły.a zmeczony byłem pod wieczór nie z powodu treningu tylko miałem bardzo dużo pracy [...]

[...] zawodnika. A Kołecki zwalczał jedno zagrożenie po drugim. Zaczęło się od kontuzji, bo pierwsze objawy choroby Kołecki miał już w Sydney, na igrzyskach 2000 roku, czyli jako 19-latek. - Był źle prowadzony. Jako chłopak brał na treningach po 225 kg, 230 kg rano i wieczorem. Kto to wytrzyma - denerwował się jeszcze teraz jego sponsor, [...]

[...] ramion z hantlem o kolano 9kg - ciezko i ostattkiem sil,ale napewno daje rade zrobic te 3x10-12 :) 8. Wyciskanie francuskie sztangi - to tylko 9-10kg, postaram sie dolozyc jakos wiecej ciezaru, ale tutaj robilem po 20 powtorzen w kazdym obwodzie i dopiero na koncu tzreciego obwodu zaczelo byc ciezko(za malo obciazenia) 9 i 10 - uginanie [...]

[...] bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się zrobi jeśli idzie [...]

[...] kulka, oczywiscie podkoszulek na ramiaczkach obcisly zeby bylo bicepsa widac,brzuch sterczy elegancko, pogarbiony oczywiscie zeby klatka byla spięta (nigdy nie zrozumiem jak tak mozna chodzic i funkcjonowac w takiej pozycji) i widze juz ze dzis mamy "biceps day" ta dammmmm. Przysiegam ze gosc cwiczyl przez rowne 40 minut jedna [...]

[...] coraz droższe a na tym biegu pakiety były naprawdę tanie, dla dzieci wręcz symboliczna cena a każdy na podstawie numeru startowego dostawał posiłek po biegu i to nie byle jaki bo były nawet schabowe :-) Dyplomy dla kategorii wiekowych, wypasione punkty odżywcze. Szkoda :-( Najgorzej że miałam naprawdę blisko, maks. godzinka drogi więc i dojazd [...]

[...] Ich rozwój (powiększnie) jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających sie do uginania i prostowania nadgarstka. Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, aby sięgał on około [...]

[...] lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic mc,sprobowałem jeszcze podniesc te 98 kg no i dałem rade,ale było bardzo ciezko Podciaganie ok coraz lepiej Sciaganie linki ok,tak [...]

Dzięki, ale pływanie na wodzie otwartej z innymi ludźmi niekoniecznie jest odzwierciedleniem basenu ;) Z resztą prawdę mówiąc, tak jak była rozmowa u Pirlo, pływanie jest strasznie niewdziecznym sportem tj nakłady (czasu i pieniędzy - dobrze, ze mam multisporta to chociaż wejścia mam praktycznie za darmo) vs korzyści (czas pływania). Niemniej jak [...]

[...] tyłka, jestem przechylony na lewą stronę ...dziś co prawda na Tramalu + Nimesilu + miejscowym znieczuleniu jest już lepiej, mam nadzieję, że 2-3 dni i będzie ok, w czwartek jak nie przejdzie lekarz zalecił zdjęcie. z tej okazji zrobiłem sobie mały Cheat meal <pierwszy od tygodnia> - 8 wafli kakaowych + solidna porcja suszonych śliwek, [...]

wszystko zalezy od ciebie jakie obciazenie mozesz podniesc. Nie ma czegos tagiego jak uniwersalny ciezar, jeden podniesie wiecej inny mniej. Musisz probowac sama ile dasz rade podniesc. Pozdrawiam

Stało mi się to 2 lata temu podniosłem ciężki element w pracy i coś mi strzeliło nie mogłem nic podnosic tak jak bym nie miał siły a jak coś chciałem podnieść czułem ból ale biceps był normalny.poszłam do chirurga o powiedział że to nic tylko żebym noc ciężkiego nie podnosić na rentgenie nic nie było po 2 tygodniach l4 podałem do pracy i chciałem [...]