jak podniesc

[...] Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 powtorzen z ciezarem Martwy ciąg 4s x 8 - 4 powtorzen [...]

Witam Od jutra wakacje, mając na uwadze wolny czas, długie dni, brak obowiązków itp. Mam zamiar (jak się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć. Parametry, że tak się wyrażę ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dokładam co jakiś czas ww -białko: wliczając wszystko z 230 -węglowodany: ok. 360 -tłuszcz: ok. 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta solo 8. TRENING: aktualnie fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

Witam. Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie [...]

[...] mętlik w głowie, ponieważ zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć trening SPLIT, ale po czytałem i okazało się, że jednak nie jest za dobry i ludzie polecają FBW. Zacząłem szukać jakiegoś planu treningowego na redukcję, ale w każdym planie ktoś pisał, że jest nieodpowiedni z tych czy innych względów np. Brak ćwiczeń na brzuch, złe ćwiczenia na [...]

[...] rzadko basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na zakwasie, chuda wędlina, pomidor, ogórek itp. Co lubisz jeść na obiad: ryby, mięso, warzywa, ryż, kasze. Co jako przekąskę: owoc, kefir Co jako deser: nie jem deserów :) Ograniczenia żywieniowe: nie lubie i nie jem fast foodów, wszelkich potraw i produktów mącznych, słodyczy Stan [...]

[...] podniesc hantla 5kg, teraz wzrosla troche sila (oczywiscie wyniki dalej sa smieszne), lecz dieta nie byla doskonala,wiec spooooro tluszczu jeszcze zalega. Najgorzej, jak zwykle, na brzuchu. Zaraz zaczna sie wakacje, mam zamiar zredukowac %bf. Ogolem to duzo bialka wyszlo, ale przy wczesniejszych probach ukladania diety doradzono mi, zeby [...]

Budowanie masy: Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy [...]

[...] eNOXIDE - opatentowanej super cząsteczce tlenku azotu. Ważne jest aby nie mylić eNOXIDE ze zwykłymi prekursorami tlenku azotu stosowanymi w innych przedtreningówkach takimi jak AAKG, cytrulina czy Arginina. Są to zwykłe prekursory a nie prawdziwy tlenek azotu ! Nigdy nie doświadczyłeś pełnowartościowej pompy mięśniowej tlenku azotu, dopóki nie [...]

Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]

W sobotę wieczorem było cicho i spokojnie, trenowałem sobie w piwnicy powolnie, nagle jak co nie gwizdnie, jak nie ******lnie..... i dalej było cicho i spokojnie.... :( A tak na poważnie: Podczas wyciskania sztangi zza karku siedząc przy cieżarze 50 kilogramów, przy 4 powtórzeniu poczułem ukłucie w prawej części środkowych partii mięśni pleców. [...]

Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]

[...] Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, [...]

Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg [...]

Jest to artykuł ,który ukazał się 18 kwietnia 2005r. w ,,Gazecie Wyborczej,, przepiszę go jak leci. Bez problemu łupie orzechy palcami. Na przedramieniu układa sobie 80 kilogramowy ciężar i unosi go bez trudu.Jest przekonany, że siłowanie na rękę to fantastyczny sport. Sobota,Jaworzno.Gala armwrestlingu zawodowego.Na widowni kilkuset nastolatków.Z [...]

Witam, mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze [...]

[...] tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. Postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest zielona w temacie. Niemniej nie jestem kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:) 1. Podstawowe dane o sobie: [...]

[...] następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję: PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h 2x100m - dowolnym 10x50m - dowolnym co 1min 15sek 100m - żabka 5x75m [...]

[...] sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 [...]

[...] moge nawet ustać na nogach. To nie jest wina raczej zbyt intensywnego treningu gdyż bywa tak np. że rano wstaje zjem śniadanie ( 2-3 kromki chleba razowego, do tego twaróg, jakiś owoc, warzywo,lub jem owsianke z owocami no ogólnie staram sie dostarczyć dużo węgli po nocy, białka i tłuszczy) później drugie śniadanie (czasami jak nie ma czasu [...]