jak podniesc

[...] trening: Trening B 4X10 1)MC 30/35/40/45 2)MC na prostych 25/30/35/40 3) inverted rows 5X5 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(8) Ad1) zaczelam nisko, ale i tak się pocilam jak mysz Ad2) ta sama uwaga nisko, powinnam zaczac od 30 kg 3) robilam inverted rows, szlo gorzej niż myslalam, ale chociaz po uwadze Rudej robie je na odpowiedniej wysokosci [...]

[...] mi się, że ja to fajne ciężary dźwigam, a dowiedziałam się, że się asekuruję i w MC powinnam dawno 100 kg podnieść,przez to do 2 w nocy nie mogłam zasnąć zastanawiając się jak ja jutro podejdę do tej setki. Obli miałaś całkowitą rację, jak następnym razem zauważysz, że znowu czaję się z ciężarami to wal śmiało z grubej rury%-) bo widocznie ja [...]

[...] już w tym temacie powiedziałem. Zainteresowany byłes substancjami, które mogą podniesc jej poziom w plazmie, więc przytoczyłem kilka badań. Do potencjału samej glutaminy - jak widzisz podchodze sceptycznie, ale w swoich dociekaniach koncentrowałem się raczej na sportach siłowych i starałem się szukac przełozenia które mozna byłoby zastosować do [...]

[...] woda naciągnęła. Ogólnie mam mały bałagan z kcal, bo nie planowałem tyle jeść, aczkolwiek organizm wyraźnie potrzebuje kcal, bo przy 3400 w dt małych partii chodzę głodny jak na redu, a przy 2500-2600 w dnt ledwo wytrzymuję. Dodatkowo jestem bardzo zadowolony z mct, 20-50 gram dziennie robi jednak swoje. Trening: 1. 10 x (Triceps Dips + 10 kg [...]

niwydaje mi sie, jak niejestes rozciagniety to morzesz sobie powyrzucac ale nie noge w gore, jak to niby ma wygladac, ziomek niemoze podniesc nogi wyzej niz do pasa a tu nagle ja wyrzuca i trafia nia w glowe przeciwnika czy tez nata wysokosc ???

Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]

Unplugged no właśnie jak mam zajętą maszynę na triceps, gdzie wrzucam te kółka i sobie dokładam, to idę na starą, gdzie są sztabki. Kiedy jest ze mną trener to właśnie kładzie mi sztangielki :) Ale nie wiem czy jak robię rozgrzewkę + 3 serie to na każdej jednej mam choć odrobinę zwiększać? I np. jeśli w tygodniu VI będę miała przypuśćmy: I seria - [...]

[...] Czuję się opuchnięta, stanik zrobił się przyciasnawy, spodnie też. Ciekawa jestem czy to przypadkiem nie po tej kremówce wczoraj wieczorem. Rano jak nigdy miałam wywalony brzuch. Obiadowa improwizacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c17eda66bc49a0bd19acc8dda46aca.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-01 19:26:15

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

Jesteśmy na siłowni prof Attili... Nasze XXI wieczne sylwetki budza zaintersowanie wzrostem wielkoscia i waga,podobnie jak nasz dziwny jak na tamte czasy ubior... -którys z atletów prosi o podanie naszych kurtek-przymierza jedna z nich-oczywiscie wyglada w niej jak po starszym bracie.... -wybucha smiech na silowni...ale nie rezygnuja.....wyslali [...]

agak dzięki...szczerze nie myślę nawet o żadnych czitach jutro pierwsze pomiary i ważenie PawelSzEvc szczerze to testuję pierwszy raz,ale jak ma mi pomóc podniesć wrażliwość insulinową to będę piła myśl fajna, ale dzisiaj czytając pewien dziennik natrafiłam na kilka dobrych stwierdzeń...chyba coś się jutro pojawi, a może i nawet w opisie Pitt [...]

[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]

massmarols Podsumowanie po zakończeniu tego treningu. Czyli w okolicach bożego ciała. Trzy lub cztery tygodnie zobaczę jak będę się czuła. ;-) lunika Ja najbardziej głodna chodzę do południa. Popołudniu zwykle nie mam czasu nawet żeby myśleć o jedzeniu. Monia W.B. Trening rzeźnia i zamierzam go jutro powtórzyć :)) Arphiel Dzięki staram się jak [...]

[...] pewnym etapie nie ciągnąłem dalej. A teraz mi wyszło, że mam znaczny ubytek w przestrzeni l5-s1 więc pozamiatane %-) Jak to się stało? :-(. Początku problemów doszukuję się jakieś 17 lat temu jak zacząłem pierwszą pracę. To był magazyn w hurtowni budowlanej tam pracowałem fizycznie i to tak solidnie bo wszystko przenosiło się ręcznie więc [...]

Po treningu. Ciezko dzis, a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. [...]

Za stary juz jestem, i gdzie mi do nich, to mlode chlopaki i dziewczyny, z ambicjami na wyniki, ale jest i miejsce dla takich jak ja - regularnie trenuja z nimi Kristin i Claus, ktorych poznalem wlasnie na Ironman - i jak sami sie smieja mlodziez traktuje ich troszke jak maskotki, pomaga w treningach, dopinguje w zawodach - w ich przypadku nie [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

[...] którego niestety nie udało mi się nauczyć wykonywać poprawnie technicznie):-( Ogólnie bardzo spodobał mi się ten trening, dobrze się bawiłam i starałam się dawać z siebie jak najwięcej podczas każdego treningu. Bardzo motywujące i budujące były chwile, gdy widziałam jak rośnie mi siła, że daję radę zrobić sama chociaż parę powtórzeń np. w [...]

[...] dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się podnieść, pierwszy raz od niepamiętnych czasów korzystałam z budzika i przestawiałam go kilka razy. Zamulenie miałam do południa. Potem spadły na mnie zakwasy w nogach :-D W prawej większe więc chodzę z leksza jak Quasimodo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f06b7d012614911b3a6da900e8e989e.png

[...] spać, więc co najwyżej mogę mieć problem zjeść co zaplanowane - miejsca na grzeszenie nie uświadczę. To chyba przez pogodę - cały dzień w okół miasta krąży burza i chodzę jak ścięta mucha trochę. Mali, dziękuję że pytasz. Czuję się lepiej...a raczej czułam zanim nie poszłam na trening :)) Teraz to mi słabo i mam zawroty głowy ze zmęczenia po [...]