jak podniesc

[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 nie chcę się tu wypowiadać, według moich odczuć i tego co widzę na nagranych filmach to jestem jakaś koślawa. Normalne rozpiętki bez problemu, a tu idzie mi jak po grudzie {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / [...]

[...] x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 miałam robić po tyle samo powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]

[...] x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 mimo strasznie słabego samopoczucia i kiepskiego nastawienia zrobiłam trening, który o dziwo nawet mi jakoś poszedł :-> tak dobrze, że na kolejnym treningu pokuszę się o podniesienie ciężaru w cięższych seriach :-) Próbuj - powinno też pójść nieźle. 2. Wypychanie nogami na [...]

[...] względem ilości powtórzeń na ten piątkowy, ale uważam, że mogę być z siebie bardzo zadowolona, naprawdę walczyłam do samego końca o każde powtórzenie. Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]

[...] zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? ładnie poszło. Zostaw ciężary tak jak teraz i próbuj dołożyć powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=HoJ9YlOy254 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-26 10:08:56

[...] że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt. :-D Tak zostaw na razie. Za chwilę zwiększysz do tych 110. Kwestia treningu lub dwóch. Dobrze :-) Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej (przedostatniej) ;-) To takie najbezpieczniejsze rozwiązanie. Ok, będę pamiętała o nakręceniu filmu [...]

[...] x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy?? Mamy [...]

idzesz dalej tlyko po prostu jak masz rampe nie robisz odtatniej serii jak nie masz pewnosci ze pójdzie jakby ja omijasz i nast razem dajesz znów progres tj: robisz dzis klatke 60 70 80 90 w ostatnije miałbyc 100 podniesc 5 razy ale nie poszło odpuszczasz to nast trening robisz 65 75 85 95 czyli wszystko o 5 wiecej ale ostatnia serie 105 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c739df38e85b4f668a741aa0026a4b5b.GIF 10 min na bieżni (niecierpię bięzni) HIM HAM PITU PITU Trening dramat, zjechałam 3 siłki w poszukiwaniu stojaka do przysiadów. Kozanów - dziwnie tłoczno, więc uznałam, że jest okazja by w końcu sprawdzić fitness academy w koronie. Korona - nigdy takich tłumów na siłce nie [...]

[...] edycja tego biegu, właśnie ze względu na lód. Już na początku trasu, na długim podbiegu było ciężko, bo nie dało się wyprzedzać ;-) Ja lubię biec swoim tempem, irytuje mnie jak ktoś mnie blokuje. Przez to raz tuptałam prawie w miejscu, innym razem jak tylko była dziura to wyprzedałam i w efekcie bieg był bardzo poszarpany a mnie to zmęczyło już [...]

[...] rękawice postanowiłam użyć po raz pierwszy do maxów w MC , już przy 67,5 kg sztanga prawie wypadala z ręki, co trochę mnie zdeprymowało, bo ostatnio tyle w serii brałam. ale jak zdjęłam je to poszło o niebo lepiej, dobrze się sztanga w dłoni trzymała, max 75 kg, 77,5 poszło do połowy. szkoda, że pasa rozm. S nie mieli na siłce, może psychika by [...]

[...] 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg 4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg 6.Spięcia proste 4/25 prosze mi powiedziec jak mam prowadzic ręce , żeby nie uderzac sztanga w stojak i swoja glowe??, bo muszę nisko opuszczac, czyz nie?Tutaj ostatnia seria 37,5kg dlatego tak opornieAle nie wychodzę [...]

[...] w tym cwiczeniu miesnie. Na bica rownierz dolozylem ciezar i o dziwo wszystko poszlo zamierzona ilosc razy. 40kg w uginaniu stojac w 6 powtorzeniach to- na takiego suchara jak ja jest już chyba jakis wynik, może uda się go jeszcze poprawic w tym cyklu treningowym. J) PDG Zbijac do 85... Pewnie do 75 bys musial. Wszyscy tak zachwalaja to HST, a [...]

jesli ciezko bylo by Ci go wogole podniesc nie zrobilabys seri z taka dokladnoscia raczej pojawily by sie jakies proby szarpania/oszukania barki sila miazga zrob jakis filmik jak to wyciskasz Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-17 18:17:12

[...] pomidor, rzodkiewka, szparagi( te sa jeszcze podejrzane o wzdecia bo sa z czosnkiem) suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe wzdecie: bylam jak balon, myslalam, ze pekne picie: kawa, woda 1,5l herbata pu-erh, wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bf565b24faf41c2bb0bd2878bf74122.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

pirlo2122 - częściowo masz rację, taki trening może być niezbyt dobry dla Marcina, ale jak chce podnieść pracę pikawy to albo taka droga albo zwiększenie tempa (czyli kierunek CF) ale nie zgodzę się co do tego że oszukane i wymuszone robią najlepsi, u mnie na siłce prawie każdy robi oszukane i wymuszone bez względu na staż %-) Marcin tak mocno [...]

[...] doba ma tylko 24 godziny, z których 8 trzeba przespać :-) Pisałem kiedyś o Gdyni. Miałem wrażenie, że Marcin położyłby na rękę 99% uczestników zawodów. Łatwiej to zrozumieć jak pomyślisz dlaczego kulturysta oberwałby baty od boksera nawet niższej wagi? Dlaczego bokser poległby na zawodach strongmanów? Dlaczego strongman nie ukończy maratonu? [...]

[...] przyniesie dzis nowa owijke ( mam biala i wyglada juz paskudnie szaro, az wstyd, domyc juz specjalnie sie nie daje ) ale dzis dokrece, bo chce jutro pojezdzic i sprawdzic jak sie bede czul na wezszym rozstawie. Uczciwie katujac siady zima rowniez zyskalem nieco w biodrach i moglem siodlo podniesc o 2mm, teraz mam idealnie. Wlasnie dlatego nie [...]