jak podniesc

[...] Przez pierwszy miesiąc czysta adaptacja w nowym otoczeniu i chowanie głowy w piach przed dwa razy większymi od siebie facetami. Teraz mogę śmiało powiedzieć że czuje się tam jak w domu. Szacuje że ogólnie odkąd przerzuciłem się na wolne ciężary i trenowałem z pewnym harmonogramem będą łącznie 2 - 2,5 miesiąca treningu FBW. Chcę tylko zaznaczyć że [...]

[...] Martwy ciąg: 80kg Wyciskanie na ławce: 55-60kg Są to ciężary maksymalne, które udało mi się podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Przysiady ze [...]

[...] kaczor z koszykówką ;) Na co dzień pracuję za biurkiem + trochę na magazynie (branża motoryzacyjna). Zakładam dziennik dla motywacji i w sumie z chęci zobaczenia co miesiąc jak można się zmieniać. Po pierwszym miesiącu dodam fotki porównawcze następnie regularnie co 30 dni. Dietę będę wrzucać codziennie a z racji tego że będzie się zmieniać nie [...]

Z suplementami, których stosowanie faktycznie przyczynia się do podniesienia poziom testosteronu, jest trochę jak z „UFO” – wiele mówi się o ich istnieniu, ale dowodów doszukać się trudno. Testosteron to bardzo ważny, męski hormon płciowy, który oprócz wielu innych właściwości zaangażowany jest także w proces syntezy białek i rozwijania zdolności [...]

Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]

[...] - 87cm rekordy: klatka - 97,5kg na jeden biceps - 25kg innych nie robilem... Krótka historia mojego treningu od początku do dziś: - zaczęłem ćwiczyć w 2006 roku na silowni, jakoś w lutym (waga 75kg, wzrost 190cm wyciskanie na klatke - 68 kg) - od maja 2006 roku zaczelem cwiczyc w domu na hanlatch, raczej ogolno-rozwojowo - od wrzesnia 2006 roku, [...]

Witam, mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero [...]

[...] pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten temat w internecie, jedni mówią że w dni treningowe nie można robić aerobów, a inni że tak - jak to ma się w rzeczywistości? Trzecie pytanie - jak powinienem ułożyć dietę? W przypadku chęci zgubienia brzucha(moim celem jest do wakacji, czyli tak w sumie typowo [...]

Witam, Trening zaczalem calkiem niedawno, bo jakies 3tyg temu, jednak po tym czasie myslalem, ze nieco masa podskoczyc, a tu zupelne zero. Wprawdziwe przybylo mi troche sily i ciezary zwiekszam co kilka treningow, jednak masy jak nie bylo tak nie ma. Na silownie chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma [...]

[...] ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy jak? Moim priorytetem staje się odstający biceps i jego tragiczna, wręcz katastrofalna siła. Co mam zrobić w tym kierunku, aby poprawić go? I jakie to są ćwiczenia [...]

[...] Dostałem od życia bardzo dużego, bolesnego i nieoczekiwanego kopa, ale staram się podnieść albo chociaż nie upaść. Zamiast narkotyków czy alkoholu wybrałem fitness jako odskocznię od problemów. Żeby nie tworzyć dramatu, przejdę do krótkiego opisu mojej przygody. Byłem grubym chudzielcem - małe rączki i barki, płaska klatka, duże uda i [...]

[...] od zera, powoli i samemu * 2 rok treningu Muay Thai (od października przerwa przez problemy z dojazdem, zapewne powrócę w styczniu) Cel treningowy * długoterminowy: wyglądać jak pieprzony model z okładki magazynu :D * krótkoterminowy: po prostu nie być słabiakiem, mieć mięśnie jak przystało facetowi * raczej pod sztuki walki, a nie kulturystykę [...]

[...] organizmie, jeśli dobrze zmierzyłem, to ok 5%. Ostatni raz przytyłem o 4 kg w II klasie liceum. To co wtedy zrobiłem to było szaleństwo (bochen chleba na śniadanie, bieganie jak głupi po mrozie itp.) generalnie skończyło się na zniszczeniu kolan. Przez 7 lat od tamtej pory moja waga oscylowała w granicach 63-64 kg. Kilkanaście razy próbowałem [...]

[...] się. Hormon ten ma decydujący wpływ na właściwe funkcjonowanie gruczołu krokowego u mężczyzn. Jego zbyt niski poziom może powodować przykre objawy w obrębie prostaty takie, jak bóle w okolicach pleców, moszny i odbytnicy, zbyt czeste oddawanie moczu, jak tez problemy z impotencją. IRONTEST Standard wpływa bezpośrednio na podniesienie poziomu [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] sie na kickboxing choc z nogami to u mnie bedzie ciezko. Meczy mnie taka sprawa mianowicie walka wrecz na ulicy,(z jednym przeciwnikiem bez osprzetu tylko piesci no i nogi),jak najlepiej jest szybko i skutecznie"rozwalic przeciwnika". mimo iz trenujemy sporty walki zawsze mozemy dostac przyslowiowego cepa po ktorym mozemy juz sie nie podniesc i [...]

Kilka dni temu przyszedł na siłownie taki cieć... Kolo ma najmniej 18lat, jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i ćwiczy [...]

[...] sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49... Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie bezglutenowej, puchnięcie nóg po długim wysiłku, bardziej po chodzeniu niż krótkotrwałym (30min) bieganiu. Stosowana lub planowana [...]

[...] na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i zastosowaniu antykoncepcji hormonalnej potrafię funkcjonować. ****DANE [...]

[...] opcji. Czuję ból w żołądku, głód ale całkowity brak apetytu, dopiero po czterech godzinach mogę zjeść normalny posiłek. Rano przez przełyk przejdzie mi góra jabłko, może jakiś banan. Do codziennych posiłków dochodzi piwo (czasem dwa dziennie ale jedno na dobę przypada), około 10-12 papierosów plus dwie kawy. Mam zamiar podnieść moją wagę z [...]