jak podniesc

[...] moja siła prezentuje się raczej słabo Teraz skupiam się na redukcji wagi aby dobrze powiedzmy wyglądać. Jestem na półmetku także droga bez powrotu (efekty mizerne)... Słyszałem i czytałem o tych zawodach ciekawe wyniku. Zawody organizowane w stylu amerykańskim - nie ważne jak ważne aby podnieść. W tym roku Darek podniesie spokojnie 350-360kg.

[...] ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - [...]

dzis na pewno przeczytam dziennik rallyguni, wczoraj poszlam na silownie odrazu po pracy, jak wrocilam to napisalam tu posta, zjadlam i zasnelam ;) ale dzis wolny wieczor wiec poczytam! w MC nastepnym razem zaczne wyzej na pewno, wczoraj byl pierwszy raz gdy robilam to cwiczenie wiec jeszcze nie wiedzialam ile moge podniesc rozumiem ze na suwnice [...]

[...] powietrze W BRZUCH - wiec musisz "odgarbic" odcinek ledzwiowy kregoslupa bo pas nie pozwoli nabrac pow. -nowe powtrorzenie zaczynasz po tych czynnosciach tak jakby bylo to pierwsze takie odbijanie sztabgi powoduje ze max ciezar jaki mozesz podniesc jesty tylko pare kg wiekszy od tego jaki bierzesz na serie. wyrazna -ok 1 sek- [...]

[...] gdy próbowałam plecy trzymać prosto to nogi odmawiały posłuszeństwa, dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą [...]

[...] dziewczyny! @Paula - z tymi wznosami w opadzie trafiłaś w sedno niestety. Trochę się zdziwiłam, gdy wziełam do tego ćw. sztangielkę 7 kg, co przecież dużo nie jest, i nijak nie miałam nad nią kontroli, nie mówiąc o dwóch jednocześnie. Mogłam ją podnieść tylko kawałeczek a koleś z filmiku tak łądnie machał. Dopiero z 4,5 poszło, ale też nie [...]

[...] nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo chciałam zobaczyć czy 'będzie inaczej' - mianowicie do tej pory serie wprowadzające każdego ćwiczenia 'tłukłam' ciągiem, [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 [...]

To napisz jak chcesz jeść. Pomyślimy czy to ma sens Eveline, nie wiem, nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę [...]

Eveline, gdzie moje nogi jak patyki? Fakt, są dosyć długie, ale mam 40 cm w łydce i nie mogę dostać na siebie kozaków, dodatkowo ważę 73-74 kilo a nie mam mięśni - na filmie wyglądam wyjątkowo szczupło (nie ukrywam, że to za sprawą magicznych legginsów). Zmartwiłaś mnie tym brakiem pośladków - byłam dumna, że w tym miejscu widzę największą zmianę [...]

[...] x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Mam wrażenie, że plank lepiej mi szedł jak nie robiłam go po renegade row :). Ledwo przeżyłam, ale przeżyłam. 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim rozkroku i z mini przerwami. To był 3 dzień treningowy z [...]

[...] zrodłem energii. Białko w tej diecie służy tylko i wyłacznie na cele budulcowe a ilez mozna zbudowac w ciagu jednego dnia.. mozesz sobie podnies ilosc białka, robiłem przez jakis czas ten bład. Nie zyskałem nic przez to oprocz obciażenia organizmu ktory odczuwałem dosc mocno. Jedyne co wegli trzeba podnieść na ZO przez obciazenie CUN spowodowany [...]

[...] być spokojnie gotowy na splita z układem klasycznym. np.jesli pacjenta zabija sztanga o masie jego wlasnego ciala,takim samym orlem jest na drazku-to o wiele lepiej zrobi,jak oleje onanizowanie sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje. Różne z tym drążkiem bywa [...]

[...] nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie na ławkę prostą, przy ostatnim skoku nie doleciałam i spadłam połowie drogi jak te koty co na leżankę nie doskakują 6x thrusters sztangielki 2x9kg, w ostatnich 5 obwodach 2x8kg hahaha, zawsze jak nie wezmę rozpiski to się tak urządzę\-) ostatnio [...]

[...] treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg [...]

[...] treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to [...]

Sevrond, chyba jedynie tylko na maszynie do ćwiczenia nóg którą, widać na pierwszym planie w filmiku podciągania. Tyle, że cały ciężar musiałbym sam sobie jakoś podnieść, bo stojaków przenośnych nie ma. Na razie problemów nie mam, jak się zaczną, to coś wykombinuję. Indyk, był w promocji 13,99zł/kg (kurczak 12,99zł/kg) to kupiłem 3,5 piersi [...]

[...] Z tym, że do oglądania kosmicznych spadków innych dziewczyn na kosmicznej kaloryczności niespecjalnie mam nerwy @-| Obli to teraz mam podnieść białko kosztem tłuszczu tak jak mówiłaś? Kokosik lody jak lody ale piwo... Chyba zacznę warzyć sama jakiś napój chmielopodobny jako namiastkę :-D Coś się kiedyś warzyło z cytryn, szyszek chmielowych i [...]

[...] gotowe. Powiedz mi jeszcze widziales gdzies w gazecie "kundel/jamnik ugryzł dziecko" - nie ? czemu ? bo ludzie wola poczytac o walkach psów i apbt... to cos jak szerokie spodnie i bluzy z napisem DMX albo 50 Centa powiedzmy ,ze styl wziety od ludzi spiewajacych czy tam jezdzacych na rolkach czy desce - 60% mlodych chodzi tak [...]

[...] sie na km do IKMP bo akurat pasuja mi godziny. Zastanawiam sie czy nie popelnilem bledu zapisujac sie do grupy poczatkujacej, ale z drugiej strony chcialem zobaczyc jak to wyglada od podstaw, od samego poczatku i w sumie nie jest zle choc brakuje mi sparingow, ciagle walkowanie podstaw, co zajecia wprowadzana jest nowa technika, jak dla [...]