jak podniesc

[...] swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie byly na maksimum moich mozliwosci. Rekord 35 powtorzen nie uwazam za moj koniec mozliwosci z racji ze bywały momenty ze bylem naprawde w [...]

[...] sportowej zaplecza kadry narodowej. Wielokrotna finalistka mistrzostw Polski juniorów i seniorów. Ada poprowadzi dla Was zajęcia biegowe w weekendy. Bo biegać teoretycznie jak dźwigać każdy umie, tylko jeden umie technicznie i podnieść milion kg a drugi nie. Tak samo jest z bieganiem, można szybciej i lepiej, ale za tym musi iść technika i [...]

Ze po calym dniu niejedzenia jestes w stanie cos podniesc A jak z uczuciem glodu? Bo przez cale zycie regularne odzywianie i z dnia na dzien taka zmiana?

Ghost1974 myslenie sluszne dlatego m.in. mamy na rynku pelen wybor rodzajow bialka odpowiem tak jesli nasze okno karmienia trwa jak w przypadku diety J/NJ wtedy faktycznie aby podniesc ilosc bialka w posilku WPC bedzie IDEALNE z glownym uzyciem Pro Longa na noc jesli jednak odzywiamy sie w dawny sposob wtedy ma to mniejsze znaczenie i mozmey [...]

[...] bf im mniej - tym na wiecej mozna sobie pozwolic po dlugim okresie restrykcyjnej diety - tj. bez wegli poziom lepytyny moze drastycznie spasc jeden posilek nie jest w stanie jakos specjalnie podniesc tego poziomu do stanu sprzed reduckji ale cos tam podniesie na pewno a leptyna informuje muzg o poizomie tkanki tluszczowej daje znak aby przestac w [...]

[...] nie chce sobie zaszkodzic za duza zaw. bialka. Bardzo byla bym wdzieczna za opinie na ten temat. Dodatkowe pytanie ktore mnie meczy to jeli moge jesc tak duzo bialka to jak dlugo moge byc na takiej diecie? Powinnam ja zmieniac? Dostalam bana na silownie dzisiaj, brzuszkow nie bylo rano (chyba ze liczyc skurcze zolaka w nocy), w pracy tez nie [...]

Obliques dziekuje za odpoweidz. Jeszcze jedno pytanko. Problem teraz taki ze boje sie dodawac wegli. Wydaje mi sie ze od wegli tyje. Jesli obnize bialko musze cos podniesc. Co lepiej zmienic tluszcze czy wegle? Nie chce czegos pomieszac a chciala bym ustawic dobra/zdorwa diete. Teraz mam odpowiednio 0.7 i 0.9g tluszczu na kg masy (treningowe i nie [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

[...] PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść [...]

[...] wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa [...]

Czyli mówiąc krótko żarłeś samo białko A ja jak chciałem podnieść poziom białka to mnie za wariata wzięli

[...] 4x siłownia + 1x "aeroby" 1,5 godz. I zastanawiam się co mogę zrobić żeby w 20 dni pozbyć się tego shitu na tyle aby było widać zarysy kafli bez spinania, później jak się brzuch zmasuje to będzie widać elegancko. Nie mam dostępu do efy, bo 20 dni bym jakoś wytrzymał a szybko zrobiłaby swoje Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-20 [...]

[...] żeby wiedzieć że tak jest. I bardzo dobrze, że chcesz mnie wyprowadzić z błędu, cieszy mnie to niezmiernie Ale najpierw mam prośbę - jeśli możesz to wypisz wszystkie błędy jakie widzisz w diecie i powiedz dlaczego tak a nie inaczej - bo jak Boga kocham, z tego co wyczytałem(a czytałem duuuużo) byłem PEWNY że może tak być. Wynik wyliczeń wg. [...]

Zdecydowanie warto było przestać eksperymentować z jakimiś fitnessami i zabrać się do tego po kolei, na spokojnie, słuchając ludzi, którzy się na tym znają, a nie "chcę zbudować mięśnie i schudnąć na raz, wyrzeźbić się, podnieść pupę, ale tylko robiąc kardio" bez ładu i składu. Mieliście rację, obyście pomogli jak największej ilości kobiet dojść [...]

Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]

[...] właśnie najsłabszy element. Poręczy do dipsów nie mam. Co do SS to raczej nie teraz. Nie ma warunków w garażu. Operowanie ciężarami na poziomie 80-95 procent Max przy stojakach które się chybotają i przy składanej ławeczce to raczej kiepski pomysł. Z tego względu wole operować ciężarami 60-80 %- czuje się zwyczajnie bezpieczniej. Zreszta [...]

[...] sie nie udała. Z racji choroby apetyt niski, ale w zasadzie to głownie białka niedociągnęłam. Nadal sie czuję słabo i zaczynam kaszleć, więc daruję dobie puki co ćwiczenia, bo i tak dziecko ledwo co trzymam jak mam je podnieść, a gadzina waży zaledwie nieco ponad 9kg. Wyszło tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee406172c7ce4c0991ef76187d9937c7.png

Nie wiem co Wy wymyślacie z Meksykiem :D Poszedł na wymianę, bo jakby zaczął wjeżdżać jak Brock to by dostał może jeszcze szybciej. Jak miał okazję to próbował obalić, nie wyszło. Stójkę ma 3x gorszą to dostał p***ę w łeb i się skończyło :P Kibicowałem Cainowi, ale przeczuwałem, że będzie nokaut dla JDS. Co do wagi to osobiście uważam, że tymi 250 [...]