jak nabrac

[...] tylko nabrać kondycji i tempa. Ale endorfiny działaly jeszcze długo po. Micha na jutro nie doplanowana, bo mam ta obiado-kolacje sluzbową, zobacze co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 [...]

Obli no niestety to kolejny trik marketingowy na ktory i ja dalam sie nabrac. Dopiero jak sie przeczyta opakowanie to wychodzi ze w porcji czyli 3 tabsach jest 250 mg resveratrolu :)), więc na 1 wychodzi 83 mg. Zastanawiam sie wiec czy nie ma na rynku czegos bardziej skondensowanego :-) no i czy ta dawka 250mg jest odpowiednia? luni no nie powiem [...]

[...] razem z moimi rodzicami to dwa, a trzy, to zależy mi na tym żeby maksymalnie głowa odpoczela, na tym by dziewczyna ze cieszyła z wyjścia, by móc spędzić czas z rodzicami tak jak nie spędzałem już bardzo długo. Więc czyste ładowanie weglami wogole nie wchodzi w grę %-). Przypominam, że następne dwa tygodnie nie będę na deficycie więc tutaj [...]

[...] - może dlatego, że zafundowałam sobie 300g wątrobki drobiowej (oczywiście nie na raz, rozlożyłam na dwa posiłki), której nie jadłam od ponad roku. Muszę chyba pomyśleć o jakimś wspomagaczu na początku. Essentiale się nadaje? Miskę zacznę wrzucać jak tylko upiekę nowy chleb, bo ten niestety był czysto eksperymentalny i nawet jakbym chciała to [...]

elo własnie wróciłem bo bylem drewno powozic, rowerek umyc i z psami sie byłem pobawic dzisiaj bicka zrobie i plecki, ale bica musze tak dojechac zeby jutro były zakwasy jak**** ja zjadłem 17 pączków npo wkoncu musze masy nabrac

[...] 17.5g 8-) Ale tak serio to często właśnie tak jest ze im większy luz tym lepiej byle nie za duży :d ale i często właśnie my nie potrafimy zluzować :d Tylko, że Wy zwykle w jakiejś nieodległej przyszłości macie najczęściej zaplanowane starty i to na jakiejś mocniejszej imprezie, a Gnidusek jeszcze sceny nie powąchał więc nie ma co się schizowac. [...]

Jakim walkiem?? wygral i tyle, zaznaczyl to pod koniec i tyle, a o polsce mowil 'Polska gorą" jak wchodzil, a amerykanin nie mogl sie pogodzic bo dostal wpier... a ty mleqs nie komentuj bo jak bys mial 140kg i byl w strongmenach to nie wiem czy bys chociaz doszedl do takiej formy jak pudzian, nawet nie masz pojecia ile to pracy kosztuje. Mowie [...]

Witajcie, Jak przeczytałam Wasze posty, poprostu się popłakałam. Myślałam bowiem ze jestem jedyna z tego typu objawami. Juz nie mam siły. Mam 30 lat, a od zawsze jak pamietam coś mi bylo. Już w podstawówce miałam kłucia serca, poźniej kilka lat przerwy i od czasów końca liceum do dziś ciągle coś. Najgorsze to od może 4 lat, obecnie z zwiększoną [...]

strasznie podlało, może jakąś ketoze przemyśl czy nie zastosować ? %-) Marian jak zawsze mega, Twój debiutancki sezon startowy wychodzi rewelacyjnie, w Kłodzku coś czuję, że będzie najlepsza forma. Fajnie było Ci przybić żółwika po zejściu ze sceny :-D Arni chodziło mi o to żewaga 10kg na plus i troszke tej wody musiało tez siła rzeczy wpasc ale [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Hej, jaka waga obecnie? w jakim celu stosujesz odżywkę black devil? Waga 106kg, bylo w szczycie 108,ale dorzucilem teraz bieganie raz w tygodniu + troszke mniej jem. Apetytu musze nabrac. Nie bede i tak raczej za duzo masowal przed wakacjami ;) Teraz mam wyczerpujacy okres. W maju 4 weekendy juz mam zaplanowane. Szkolenia, targi FIT-EXPO, Targi [...]

[...] (mowie o poziomie dobrych wyników w AG bo żeby walczyć o lepsze lokaty trzeba pływać lub być wybitnym w pozostałych dyscyplinach). Osiągnięcie 35 min/1/2IM to nie jest jakiś wyczyn bo ja popłynąłem tak w maju na mojej pierwszej połówce czyli dokładnie 13 miesięcy od rozpoczęcia nauki pływania ale warunki na zawodach były niemal basenowe: [...]

wg mnie bardziej w parze ze wzrostem idzie wlasnie APL, jezeli ktos chce procz wzrostu nabrac pozadnie na masie tak jak ownedmx to wtedy ta z olimpu, ale wiadomo na koazdego moze dzialac inaczej.

a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]

[...] dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej ciało nie znało tego typu wysiłku i nawet na deficycie kalorycznym można zbudować mięśnie. Ok, tylko nie wiem na jakiej zasadzie taka zmiana wygląda bo tak jak pisałam, góry nie chciałabym w ogóle zaznaczać, a jeśli masa to tylko dół. Co najlepsze właśnie oglądam nawet na YT dziewczyny, [...]

Jak prawidlowo zastoswac progresje? Nie moge nabrac masy ani sily, mam zastoj :/ Dla przykladu: klatka na prostej 3 ruchy :50kg 12 ruchowo, 60 kg 8 ruchow, 65kg 6 ruchow(max) Czy mam podczas kazdego treningu starac sie przeciazac miesien coraz bardziej- np co 2,5 kg a dopiero po 6 tygodniach wejsc na regeneracje czy moze wczesniej robic to [...]

Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]

Paweł Też kiedyś tak myślałem Ale Wodyn jasno sprecyzował jak mam je wykonywać . czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do wyciskania , upewnij sie tylko ze na sali wszystkie laweczki maja te sama wysokosc NA ŁAWCE MASZ POWOLI USIASC! JAK JUZ SIEDZISZ TO LEKKO ZLUZOWAC NOGI NABRAC POWIETRZA JESLI [...]

nie masz w Cloucie tak ze jak zostalo z 30% to ciezko nabrac porcje bo reka sie nie miesci do srodka tak zeby ja nabrac ? ja tak mialem wspolokatorka ciagle mi porcje musiala brac

Jesli chodzi o przerwy ja nie robie zadnych, ani miedzy cwiczeniami, ani miedzy seriami. Ewentualna przerwa to 3 glebokie wdechy jak czuje mocne zmeczenie, co do jedzenia ja jem jak jadlem, chociaz staram sie mniej tluszczu - rzecz oczywista ze jak diete sie dorzuci bedzie lepiej, co do tych stopni 30 czy 45 to jest naprawde "to samo", [...]