jak nabrac

Na razie musi jeść zdrowo i pożywnie, żeby masy nabrać. Fakt - przyrosty na początku są duże, więc na razie i tak nie musi kupować supli. Dieta na mase, plan treningowy i do przodu. Co do kreatyny to niech na razie nie bierze, dopiero jak chwile będzie ćwiczył, tak od początku nie ma sensu.

nie śmiejcie się z chłopaka. Pewnie przeczytał w Treningu że żeby nabrać masy najważniejsza jest regeneracja, i pewnie wywnioskował że jak nie będzie ćwiczył wcale to organizm będzie zregenerowany......tak na maxa

[...] bo 7p nie mieści się w zakresach. Zbyt mało. Możesz delikatnie obniżyć sobie ilość powt, ale musisz podbić wyniki w C i wariantach). IV poziom - B: 6x5/6x10-15 C: - tu nie wiem ile dasz radę. Oczywiście jak zaczniesz konkretne ćwiczenia dla danego zakresu, nie znaczy to że nie możesz skończyć na wyższym niż proponowany. Polecam zakup II tomu.

czy mogl by ktos mi pomoc zaczalem niedawno cwiczyc ale jak mam zrobic by nabrac wiecej sily i miec lepsza budowe

Jak bym miał czas to bym to napisał. Nie mam czasu w ciągu dnia na robienie posiłków. studiuje 2 kierunki i od pon do pt chodze na siłkę, potrzebuję coś co mi uzupełni diete i pozwoli nabrać masy. słyszałem cos o bcaa, gainerach, whey'ach ale nie wiem o co kaman prosze o pomoc

[...] widziane): Wiek : 16 lat Waga : 89 kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 13 mc Obwód pasa: 94 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu po 1-2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zadnych Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Nio super efekty jak na ten staz, jeszcze tylko kreatynka jedna no to ladnie, widac maly tluszczyk w okolicach pępka :)(ta twoja dieta ;0 ladnio to wszystko wyglada teraz troche sylwetki lepszej nabrac i bydzie gites masa z toba bialasie :)

[...] tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka jem aminokwasy i duzo weglowadnow staram siejakos to trzymac:/ teraz chce te odzywki kupic co sadzisz?

[...] oraz sily a gdy juz wykorzystasz potencjal swojego ciala zastanow sie wtedy nad suplementami.A jesli chcesz nabrac koniecznie juz na poczatku masy to mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka.HMB nie ma sensu brac bo to bardziej jest potrzebne kiedy walisz na rzezbe a tobie jak piszesz chodzi o mase !AHA niezapomnij sprawic sobie jakichs [...]

dzieki wielkie za opinie Szuwar, wlasnie o to mi chodzi zeby utwardzic sie troche i nabrac definicji, jeszcze powiedz mi jakiej marki epistane brales i w jakich dawkach, ja mysle nad 1 opakowaniem Competitive Edge Labs E-Stane (moge miec jeszcze IBE ale CEL chyba pewniejsze) 90 kapsow przez miecha 30mg dziennie. Testy watrobowe robilem 2 razy w [...]

To jaką diete proponujecie ? A suple tzn. co kupić ? To co mam jeśc, jak jeść żeby nabrać tej masy waże 66 kg przy 177. W moim planie a w sumie marzeniu jest dobić do około 75/6 tak do marca.

aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę

masy (miesniowej oczywiscie) mozesz nabrac odpowiednio sie odzywiajac a bedzie do tego potrzebny bodziec jak trening silowy , bez tego bym nie liczyl na wzrost masy, chyba ze nie zalezy Ci na jej jakosci ;-) na wydolnosc to inne suple i odpowiednio ukierunkowany trening, nie wiem czy ta kreta jest Ci potrzebna tak naprawdę... jakie w ogole [...]

[...] brak bezczynności, od 3 lat trenuję (biegi/rower/treningi na spalanie tluszczu) codziennie i nie chce tego zmieniać. Teraz chciałbym juź nabrać trochę mięśni (ważę 63kg przy 176cm wzrostu, 18 lat chłopak), ale słyszałem, że treningi siłowe codziennie to za często więc staram się wypełnić lukę, a 20min treningu to dla mnie prawie jak jego brak ;/

ha ha ha nie wiem co masz do wielkich barkow ale ja wlasnie takie chce miec:) Co to koksowania to bez komentarza (''); Przy twojej budowie jak na zdjeciu az tak duzo masy nie musisz nabierac bo wg mnie masa to jest,musisz teraz nabrac czystego miesnia,przy SW troche powinno BF spasc, do tego jesli ulozysz sobie dobry trening powinno byc dobrze, wg [...]

"masy jak najwiecej sie da " a jedz 200g dziennie gainera białko do posiłków ubogich w białko i powienienes nabrac masy :D.

Na siłe zdaje się najlepiej jest robić 5 powtórzeń 2 serie. Ja jak skończe hst to sie wezme za hita żeby siły nabrać . No i żeby dodawać pół kilo co trening to mysle sobie kupić cos w proszku co waży 250g i będe gumkami do sztangi przywiązywał bo nie wiem czy można kupić obciążenie,które by tyle ważyło:)

Nie moge traktować siłki tylko i wyłącznie jako dodatek bo musze nabrać siły, żeby wiele razy podciągnąć się na drążku. A celem biegania jest poprawienie wytrzymalosci bo z szybkoscia to nie ma problemu:) I jeszcze jedno, czasem w trakcie biegu na 1000m strasznie bola mnie nogi?? Jak temu zapobiegac?? Poprostu biegac??

wiem ze to nie idzie w parze ale chodzi mi o to zeby nabrac troche miesa przy jednoczesnym jak najmniejszym obrastaniu w tluszcz... wiec redukowac te wegle ? z wyliczen wyszlo mi ze potrzebuje w granicach 3500 kcal wiec do diety na mase dodalem te ok. 300kcal, stąd tez ta dieta do oceny...

[...] - wystarczy chciec, a z sama masa jest juz trudniej... Myslicie, ze taka kreatyna i cwiczenia pomogom mi troche sie zaokraglic? W sumie to tez jest tak, ze dojzewam, bo jak spojzalem na moje zdjecie w wieku 8 lat, to bylem okraglejszy, i nie bylem szczuply - mozna powiedziec ze w sam raz. Zmieniony przez - margaryna0 w dniu 2008-03-05 [...]